Генрих Ужегов - Болезни глаз

1. Стимуляция глаз с помощью холодной и горячей воды.

2. Специальные упражнения по глубокому дыханию, которые увеличивают количество крови, поступающей к глазу.

3. Упражнения для релаксации глаз, снимающие напряжение.

4. Питание, необходимое для здоровых глаз. Глаз должен получать достаточное количество витаминов. К ним относятся: витамин А (морковь, томаты, сладкий картофель, петрушка, все листовые овощи, рыбные продукты морских водоемов, семечки подсолнуха, пивные дрожжи). Витамин С. Его много в шиповнике, облепихе, смородине, крыжовнике, лимонах, листовых овощах, яблоках, ананасах, шпинате. Витамин В 1(тиамин). Большое количество его содержится в кукурузе, орехах, в пивных дрожжах, полированном рисе и меде. Витамин В 2(рибофлавин). Содержится в листовых овощах, яблоках, пивных дрожжах, полированном рисе. Витамин В 6. Источники его – капуста, пшеничные зерна, цельные рожь и кукуруза, яичный желток и рыба всех сортов. Витамин В 12. Больше всего витамина В 12содержится в винограде, яичном желтке, чернике, финиках, черносливе, петрушке, абрикосах. Для жизнедеятельности глаз, как и любого другого органа нашего тела, нужен калий. Много калия содержится в яблочном уксусе, абрикосах и жерделах, в меде.

Возьмите два больших куска ткани. Один опустите в горячую воду (которую только можно терпеть), другой – в ледяную. Выньте ткань из горячей воды и приложите к глазам на 1 минуту. Затем приложите к глазам ткань, смоченную холодной водой, тоже на 1 минуту. Упражнение повторите 4–5 раз. Вытрите глаза.

Выйдите на свежий воздух или откройте окно. Перед упражнением несколько раз глубоко вдохните. Теперь ваша кровь готова направить кислород к глазам. Глубоко вдохните, задержите дыхание, не выдыхая, согнитесь в талии и, чуть согнув колени, опустите голову, чтобы она была ниже уровня сердца. Теперь кровь, обогащенная кислородом, идет к голове и к глазам, удаляя яды и отбросы. Стойте в таком положении, медленно считая до пяти. Упражнение повторите несколько раз.

Основное в этой процедуре – получение солнечных лучей. Делать это упражнение следует на открытом воздухе или перед распахнутым окном, подставляя лицо лучам солнца. Нужно стоять с закрытыми глазами 3–5 минут с обращенным к солнцу лицом. Солнечные лучи имеют большую терапевтическую ценность как для больных, так и для здоровых глаз. Обычно глаз функционирует только при свете. Солнечный свет помогает улучшить зрение. У людей, которые проводят большую часть времени в помещении без солнца, зрение постепенно ухудшается.

М. Корбетт, ученица доктора У. Бейтса, улучшила и развила теорию своего учителя по исправлению зрения без очков и операций. Она расширила комплекс средств для снятия напряжения с мышц глаза. М. Корбетт рекомендует постепенно заменять очки на более слабые по мере улучшения зрения. Надевать очки она советует только тогда, когда этого требует ситуация (вождение автомобиля, продолжительная работа с мелкими предметами и т. д.). Методика М. Корбетт предусматривает следующие приемы для улучшения зрения.

1. Соляризация(от «солярис» – солнце)

Стоя на краю густой тени, одной ногой на солнце, другой в тени, закрыть глаза и, сделав глубокий вдох, поворачивать голову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно находились то в тени, то на солнце. Голова должна быть высоко поднята. Повторять повороты до тех пор, пока глаза не перестанут реагировать на солнце.

Стоя лицом к яркому солнечному свету с закрытыми глазами, выполнять повороты головы и корпуса вправо-влево, отрывая пятки. Во время поворотов выполнять аутотренинг, повторяя про себя фразу: «Солнце проходит мимо меня влево, вправо».

Стоя лицом к солнцу, один глаз закрыть ладонью. Выполнять повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног, при этом глаз непременно моргает. Такие же повороты делать, глядя прямо на солнце; повторить упражнение с другим глазом, закрыв оба глаза.

Отойти в тень и проделать пальминг – в два раза дольше по времени, чем продолжалась соляризация. Используйте каждый случай, чтобы подставлять глаза свету солнца. Укрепление нервов сетчатки солнечным светом позволит им хорошо работать как при сильном, так и при слабом освещении. Хорошо соляризованные глаза блестят и сияют. Кроме того, солнечный свет дает приятное ощущение физического комфорта и психического расслабления.

2. Пальминг

Сидя, закрыть глаза ладонями так, чтобы основания мизинцев скрестились на переносице, а впадины ладоней расположились над орбитами глаз. Во время пальминга глаза закрыты, локти на коленях (можно подложить подушку) или на столе, кисти расслаблены, шея на одной прямой с позвоночником. Делать пальминг в течение 2 минут утром и вечером, а также в ходе выполнения комплекса упражнений для глаз.

Упражнение дает отдых глазам, расслабляет их мышцы и одновременно активизирует нервные клетки глаз. При этом происходит расслабление и тех напряженных мышц, что оттягивают глаза в ту или иную сторону, нарушая их соосность.

3. Повороты

Выполняются стоя лицом к окну комнаты, ноги на ширине плеч. Повороты головы и плеч делаются попеременно к правой и левой стене, сила тяжести тела переносится на одну ногу, пятку другой ноги при этом приподнять. Дыхание глубокое. Окна должны «проноситься» мимо. Количество повторений для достижения нужной степени расслабления – от 60 до 100 раз; выполнять каждое утро и вечером перед сном по 2–3 минуты. Это упражнениепомимо расслабления глаз способствует вибрации глаз с частотой около 70 раз в секунду, развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов, ликвидирует привычку пристально рассматривать объекты. Поставить указательный палец руки перед носом. Выполнять повороты головы из стороны в сторону, смотря мимо пальца, а не на него. Повторять несколько раз в день по 20–30 раз, глубоко дыша. Для устранения головной или какой-либо другой боли упражнение выполнять в течение 10–20 минут, чередуя повороты с открытыми и закрытыми глазами, а затем сделать пальминг. Упражнение прекрасно снимает напряжение мышц всего тела.

1. Не читайте лежа в постели перед сном. Внезапное прекращение чтения и засыпание приводят к напряженному состоянию глаз во время сна.

2. Для тренировки глаз используйте спортивные игры: настольный теннис, бадминтон, гандбол. Регулярные занятия спортом и спортивные игры без очков дадут заметное улучшение зрения.