Николай Месник - Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

Действительно, молодым людям, страдающим ВСД, я иногда рекомендую низкие температуры, включая и закал-бег.Поэтому я решил посвятить этому целую главу, используя результаты собственного опыта.

Очень надеюсь, что мою книгу прочтут и те, у кого волевые факторы безукоризненны, велико желание избавиться от болезненных ощущений, но отсутствует об этом настоящая информация.

Низкие температуры, так же как и температуры высокие, можно практиковать для лечения ВСД, но только грамотно их направляя. Скажем, человеку с ВСД по гипертоническому типу, у которого высокое АД, упражнения с холодом вообще следует ограничивать, во всяком случае, до периода стабилизации АД.

Закал-бег — другое дело: в нем главную роль играет активное циклическое движение, после прекращения которого ослабляется сила сердечных сокращений и АД снижается. Лезть же зимой в прорубь, обливаться ледяной водой, ходить босыми ногами по снегу человеку, страдающему высоким АД, — не стоит.

ВСД — это не только гипертония, но и гипотония, проблемы в сердце, желудке, кишечнике и т. д. Поэтому, тренируя организм при помощи такой суровой системы, как «закал-бег», человек, страдающий ВСД, не только укрепляет силу воли, но заметно ослабляет «код»заболевания. Примерно через год регулярных занятий пропадает даже такая проблема, как метеозависимость: человек уже не реагирует болезненно на все «капризы» Природы, сливается с нею.

При закал-бегезадается тренирующая нагрузка на сердце, систолический выброс которого после прекращения тренировки значительно снижается, а значит, снижается и пульсовое давление крови.

Закаливание — это и использование высоких температур. У многих людей, страдающих ВСД по гипертоническому типу, в жаркую погоду АД снижается. Здесь также дело не в расширенных сосудах, хотя, конечно, на жаре они расширяются, — дело в снижении силы сердечных сокращений, которое происходит после активной сердечной деятельности.

Кто же все-таки был родоначальником закал-бега,я бы сказал, спартанского самосовершенствования, сказать трудно. М. М. Котляров в своих мемуарах говорил, что является последователем суворовской школы самосовершенствования. А. В. Суворов, имея от природы плохое здоровье, действительно тренировал организм, бегая и обливаясь в суровые морозы у колодца ледяной водой, но в своих письмах он иногда упоминал, что его часто беспокоит боль в грудной клетке и головная боль (ведь АД тогда никто не измерял).

Мне приходилось видеть людей, практикующих закал-бегнемного раньше Котлярова. Но тем не менее М. М. Котляров все-таки вошел в историю как родоначальник этой удивительной системы. Конечно, это все не так просто, как кажется со стороны, и в то же время здесь нет ничего сложного. Нужно иметь большое желание и четкую цель.

Закал-бег— это система самоутверждения и воспитания, прежде всего Духа, а затем уже тела. Эта система никогда не примет под свои знамена слабых людей.

При ВСД очень хорошо выражен «код»заболевания, который срабатывает по принципу условного рефлекса как от внутренних, так и от внешних раздражителей, и поэтому человек, осиливший хотя бы годичную программу закал-бега,будет иметь полное право считать себя человеком здоровым, без всякого ВСД. У него напрочь пропадет метеозависимость, от которой страдают многие люди и которая практически всегда активизирует «код»заболевания.

Итак, с чего начать?

1. Прежде всего нужна своя стабильная дистанция бега. Коль начал заниматься закал-бегом,не следует резко изменять дистанцию вообще и в особенности в сторону увеличения. Нежелательно экспериментировать и со скоростью. Короче, здесь все должно быть стабильно. Ведь бежать в любую погоду в трусах и майке — нагрузка и без того большая, поэтому и не стоит увеличивать ни скорость, ни расстояние.

2. Лучше всего начинать приобщение к закал-бегус лета, приспособив организм к новой форме одежды. Летом же неплохо начать обливания по утрам. Это совсем несложно и очень быстро можно привыкнуть. Обливания лучше всего начать с теплой воды, чтобы в сознании возникла новая доминанта на обливание,а затем постепенно снижать температуру воды. Во всяком случае, те, кому я рекомендовал этот способ, очень быстро прогрессировали.

3. Если носоглотка слабая, то есть смысл пользоваться во время бега носовым дыханием, а в минуты проведения ускорения следует рот прикрывать языком, прижимая его к твердому небу. Помнить о том, что бег при носовом дыхании всегда протекает в аэробной зоне и что из-за этого у бегуна со стажем может возникнуть растренировка.

4. После пробежки в холодное время года надо принять все меры к согреванию организма. Если есть теплая вода, то можно легко с ее помощью решить эту проблему. Если теплой воды нет, то необходимо сделать хороший массаж тела, растирая его шерстяной тканью. Неплохо выпить стакан горячего чая и надеть теплую одежду. Хотя с течением времени все эти условия вследствие выработки холодоустойчивости будут соблюдаться не всегда.

5. Наблюдение за пульсом и артериальным давлением можно провести через час после пробежки. Пульс должен быть не более чем на 10–12 ударов чаще исходного. Артериальное давление должно снизиться или прийти полностью к норме. Если этого нет, то следует искать причину в дистанции, скорости или в излишней бытовой нагрузке (бессонная ночь).

6. ПХС,или «постхолодовый синдром».Это реальность, и опять-таки с приобретением опыта подобное явление будет беспокоить все меньше и меньше. Основная причина — быстрое увеличение холодовой нагрузки и плохое согревание после пробежки. Чувство холода (ознобление) может сохраняться даже на следующий день. Если эти симптомы оставить без внимания, то попросту можно заболеть.

7. В остальные дни не следует акцентировать на себе внимание эксцентричностью: ходить в одних трусах по улице и т. д. Это совершенно лишнее. В холод все-таки лучше бежать, чем идти или стоять на месте.

8. Во время бега, пока еще не пришла сноровка, неплохо отвлекать свое сознание обыкновенной медитацией или же, если есть желание, — чтением стихов. То есть следует принять все меры для «загрузки» психики.

9. Никакого массажа лица, ушей перед выходом на улицу делать не следует: при этом резко снижается болевая и тактильная чувствительность, и можно вернуться с тренировки с отмороженным лицом, ушами.

10. В течение всей дистанции может немного пощипывать тыльные поверхности рук. Что делать? Ладонной поверхностью противоположной руки следует растирать тыльную сторону.