Николай Месник - Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!

Это проявляется ухудшением самочувствия, нестабильностью пульса и АД. Что надо делать? Надо увеличивать интенсивность тренировки.

Вот я и назвал это состояние «растренировкой» — вроде бы и тренируешься, а положительного результата нет — распад белка сердечной мышцы выше синтеза. Поэтому для коррекции АД очень важна волнообразность тренировки (сочетание как сильного раздражителя — интенсивной нагрузки, так и слабого раздражителя — ослабленной нагрузки).

Есть смысл пропустить тренировку, а в следующий раз бежать с меньшей скоростью. Если очередные пробежки не дадут хорошего результата (АД все равно будет оставаться высоким), можно попробовать пробежать какую-то часть дистанции быстро, так быстро, как только сможете. В данном случае «быстро» — понятие относительное, и для каждого оно будет своим. Если артериальное давление после этого снизится, то это уже будет свидетельством физической зависимости, а значит, «растренировка»очевидна. Но начинающий физкультурник вряд ли испытывает подобное. Для него, вероятнее всего, невозвращение АД к норме будет указывать на заурядную перегрузку.

Кстати, иногда отличить «растренировку»от перетренировки бывает непросто. В обоих случаях будет плохое самочувствие: повышенное артериальное давление, плохой пульс. Но здесь, для более точной диагностики, важен тренировочный стаж.

Когда человек уже лет десять занимается бегом и всегда себя контролирует, не совмещая бег с другими видами мышечной деятельности, тогда, конечно, есть смысл думать о «растренировке»при условии, что после пробежки в «темпе» (предельно быстро) его артериальное давление через час становится нормальным.

Следует сосчитать пульс в положении лежа. Медленно встать и через 45 секунд — одну минуту сосчитать вновь пульс и определить разницу между ними. Если разница пульсовых ударов до 12 — отлично!

12–16 ударов — хорошо.

16–20 ударов — удовлетворительно.

20 и больше — плохо!

Дневник самоконтролядля начинающих физкультурников — вещь незаменимая. Хотя это не повредит и профессионалам, которые зачастую уже в основном рассчитывают на свой опыт и память. Благодаря дневнику самоконтроля легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.

Дневник самоконтроля может помочь отыскать изъян в тренировочном режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок, перетренировок. Конечно, часто донимает лень — писать неохота, самочувствие плохое или, наоборот, хорошее, и поэтому упоминание о каких-то записях у некоторых вызывает неадекватную реакцию.

Но это реакция неправильная!

Отмечать в дневнике свои показатели все-таки надо, в особенности тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, но встал на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оригинальной методики. Это не так безопасно, как может казаться со стороны.

Ведь человек далеко не всегда может упомнить значения пульса, артериального давления, например, даже двухнедельной давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где в тренировочном режиме допущена ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и не в ней ли кроется причина свалившейся неудачи. В таких случаях дневник самоконтроля может принести великую пользу.

Рассмотрим еще один пример. Наступило плохое самочувствие. Что это — какая-то вирусная инфекция (с нормальной температурой) или же перетренировка? Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому он принимает мудрое решение: резко уменьшает нагрузку, идет или бежит уже с другой скоростью и через какое-то время полностью приходит в себя.

Но через пару месяцев подобное может повториться, и он, если не писал дневник, вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, чтобы восстановиться. Хорошая память — это всегда хорошо, но в таких серьезных делах все-таки лучше подстраховаться личными записями. Итак, какие графы следует завести в дневнике самоконтроля.

1. День тренировки.

2. Сон (хороший, плохой, удовлетворительный).

3. Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное).

4. Утреннее АД, пульс.

5. Вечернее АД, пульс (после тренировки).

6. Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.

7. Ортостатическая проба.

Таким способом можно фиксировать данные дней, свободных от тренировок. Если появилось желание увеличить графы контроля — бога ради! Это ваше право. Но хотя бы этот минимум показателей фиксировать надо постоянно.

Многие употребляют те или иные лекарства. Желательно завести в дневнике соответствующую графу, в которой фиксировать перечень, регулярность и дозировку принимаемых лекарств. Уменьшать дозу приема лекарств, но не фиксировать это будет делом крайне неразумным. Поэтому, уважаемый читатель, проявите благоразумие, и вы действительно увидите, что находитесь на верном пути.

Очень простая процедура и одновременно сложная. Простая — потому что действительно не надо иметь семи пядей во лбу, чтобы эту процедуру выполнить правильно при наличии современных электронных тонометров (подробнее об этом в главе «Кодекс гипертоника»).

Сложная — потому что для получения правильных результатов необходимо соблюдать ряд требований.

Для повседневного самоконтроля желательно измерять артериальное давление самостоятельно или доверять эту процедуру только очень близкому человеку. Для получения достоверных данных о давлении при помощи электронных тонометров надо измерять АД, соблюдая все рекомендации, которые содержатся в инструкции производителя!

Для человека с наклонностью к повышению артериального давления все-таки лучше измерение проводить лежа — больше достигается расслабления тела. А это значит, оптимальная цифра измерения будет благотворно влиять на «код»заболевания.

Очень часто цифры, в положении сидя, лежа разнятся, а гипертонику, в частности, все-таки необходимо иметь после такой процедуры как можно больше положительных эмоций, которые будут закрепляться с каждым очередным измерением.

Мне многократно приходилось видеть, как артериальное давление измеряют в положении стоя, согнутом, полусогнутом положении — полное невежество! Не делайте так, а изыскивайте возможность, чтобы измерить артериальное давление в нормальных условиях.

Нельзя накладывать на плечо манжетку слишком плотно, но и очень свободное накладывание может привести к искажению измеряемых цифр АД. Если АД при измерении оказалось выше ожидаемого, ослабьте манжетку или, наоборот, наложите ее плотнее. Очень часто подобные изменения приводят к тому, что при очередном измерении АД оказывается значительно ниже. Вообще же каждый тонометр по-своему хорош, если он исправен и вы ему доверяете.