Ольга Богданова - Большая книга диабетика

Выполнять упражнения, предлагаемые в правилах, надо по частям, постепенно доводя нагрузки до нужного уровня.

Шесть правил здоровья Кацудзо Ниши

Правило первое: спите на жесткой постели

Спать следует на твердой, ровной поверхности, желательно на спине. Одеяло должно быть теплым, но не жарким.

Правило второе: твердая подушка

Подушка тоже должна быть твердой. Идеально спать на распиленном вдоль и пополам бревнышке с радиусом, равным длине безымянного пальца. Ложиться на такое бревнышко следует опираясь четвертым шейным позвонком.

Правило третье: упражнение «Золотая рыбка»

Исходное положение – лечь на спину, вытянуть руки и ноги, тело полностью расслабить. Потянуть к себе пальцы ног таким образом, чтобы они образовали острый угол по отношению к поверхности пола. Подошвы ног должны быть параллельны друг другу. Руки согнуть в локтях, ладони подложить под шею в районе 4-5-х шейных позвонков. В этой позиции изгибаться и вибрировать всем телом, имитируя плывущую рыбу. Упражнение выполнять в течение 1,52 минут два раза в день, утром и вечером.

Правило четвертое: капиллярная гимнастика

Лечь на спину, положив под голову твердую подушку – бревнышко или валик. Поднять руки и ноги вверх таким образом, чтобы они образовывали с туловищем прямой угол. Подошвы ног должны быть параллельны полу. Ногами и руками производить легкие потряхивания в течение 1–2 минут. Ноги в это время должны быть на ширине плеч. Для максимального эффекта упражнения следует, держа ноги вертикально, поворачивать ступни внутрь и наружу. Упражнение выполняется 2–3 минуты 2 раза в день.

Правило пятое: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»

Подготовительная часть

Лечь на спину на ровную твердую поверхность. Под голову подложить жесткую подушку – бревнышко или валик. Сомкнуть ступни, широко разведя согнутые колени, насколько это возможно.

Поставить ладони друг напротив друга, широко раздвинуть пальцы и 10 раз надавить подушечками пальцев одной руки на подушечки пальцев другой. Руки при этом не разводить.

Установить ладони перед грудью перпендикулярно телу и соединить их. Надавить одновременно друг на друга 10 раз.

Вытянуть на полную длину руки с сомкнутыми ладонями, закинуть их за голову, а затем медленно провести ими над телом от лица до пояса, как бы деля туловище пополам (10 раз). Пальцы направлены к голове.

Перевернуть пальцы сомкнутых ладоней по направлению к ногам и двигать ими, будто вы делите свое тело на две половины, но уже снизу вверх – от лобка до пупка (10 раз).

Пронести сомкнутые ладони над телом, рассекая воздух, вытягивая руки как можно сильнее (10 раз).

Вытягивать руки с сомкнутыми ладонями на полную длину вверх-вниз (10 раз).

Установить сомкнутые ладони над солнечным сплетением и производить скользящие движения вперед-назад сомкнутыми ступнями (10 раз).

Двигать сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно вперед-назад, как бы растягивая позвонки, минут 5-10. Следить за тем, чтобы ладони и стопы не отрывались друг от друга.

Основная часть

Прекратить все движения и установить сомкнутые ладони на уровне груди перпендикулярно телу. Стопы не размыкать. Закрыть глаза и замереть в этой позе на 5-10 минут.

Правило шестое: упражнение для спины и живота

Подготовительные упражнения

Исходное положение – встать, установить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, расправить плечи. Следить за тем, чтобы перед каждым движением и после него голова находилась в вертикальном положении.

• Сделать 10 движений плечами вверх-вниз.

• Наклонить голову направо 10 раз.

• Наклонить голову налево 10 раз.

• Сделать 10 наклонов головы вперед.

• Сделать 10 наклонов головы назад. Подбородок направлен вниз.

• Повернуть голову до отказа вправо 10 раз.

• Повернуть голову до отказа влево 10 раз.

• Развести руки, держа их горизонтально, а затем повернуть голову один раз направо и один раз налево.

• Поднять руки вверх и сделать один поворот головой направо и один налево.

• Продолжая держать руки в вертикальном положении, крепко сжать ладони в кулаки, обхватив большие пальцы четырьмя другими. Затем, не разжимая кулаков, опустить руки, согнув их в локтях на уровне плеч.

• Оставаясь в этом положении, отвести локти и голову назад, задрав подбородок. ^ Сесть, положить руки на колени и расслабиться.

Основное упражнение

Сесть ягодицами на пятки, широко разведя в стороны колени. Покачивать туловищем вправо-влево так, чтобы центр движений находился в копчике, а спина была прямой (голову также не следует наклонять вперед и запрокидывать назад). Это раскачивание должно сопровождаться следующим движением: всякий раз, когда позвоночник наклоняется в сторону, низ брюшного пресса как бы выталкивается наружу. Дыхание свободное, в произвольном ритме.

Упражнение следует выполнять в течение 10 минут утром и вечером.

Дополнительно: некоторые позы йоги

Дханурасана (поза «лука»).Лежа на животе, взяться руками за щиколотки и как можно сильнее прогнуться. Полежать сколько возможно, но не более 2 минут.

Чакрасана (поза «колеса»).Нам эта поза больше известна как «мостик». Лежа на спине, приподняться на руках и ногах, прогнуться. Держать позу от 30 секунд до 3 минут.

Контрастные водные процедуры по системе Ниши – Гогулан

Согласно системе Ниши – Гогулан, для повышения общего тонуса и оздоровления организма следует принимать контрастные ванны или душ.

Длительность, техника приема и оптимальные температуры таких ванн зависят от состояния здоровья больного, его возраста, наличия сопутствующих заболеваний и состояния иммунной системы организма. Детям, пожилым и ослабленным людям лучше начинать с комфортной теплой температуры воды. Затем переключаться на комфортно-горячую (40 °C) и комфортно-холодную (20 °C). Чередовать такие температуры (по минуте) следует до 11 циклов. Начинать и заканчивать процедуру лучше комфортно-холодной водой.

Наилучший эффект достигается при температуре горячей воды 41–43 °C, холодной – 14–15 °C.

Майя Гогулан рекомендует проводить ручные и ножные ванны следующим образом: вначале следует принять обычную, повседневную ванну для тела, тщательно вытереться.

При приеме контрастных ванн руки погружаются в воду до плеч, ноги – до паха.

Комфортно-прохладная ванна – 1 минута, горячая ванна – 1 минута, цикл повторяется от 5 до 11 раз. Заканчивают ванну комфортно-прохладной температурой. Далее следует тщательно вытереться и оставаться обнаженными до полного высыхания кожи.

Дополнительно. Противодиабетические средства