Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура
- Название:Массаж и лечебная физкультура
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Array Литагент «Эксмо»
- Год:2009
- Город:Москва
- ISBN:978-5-699-29637-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Ирина Макарова - Массаж и лечебная физкультура краткое содержание
Справочник предназначен для специалистов восстановительной медицины, врачей и методистов ЛФК, неврологов, врачей мануальной терапии, массажистов, а также студентов медицинских вузов и слушателей факультетов последипломного образования. Он будет также полезен всем, кто хотел бы укрепить свое здоровье без лекарств. Полезное дополнение – мини-журнал с уникальной программой упражнений «Антикризис».
Массаж и лечебная физкультура - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Не опуская рук, повернуть туловище в одну сторону, сделать 6—8 рывков руками, затем – то же в другую сторону. Фото 8
Опустить руки и расслабиться.
Упражнение 6
ИП стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Постепенно увеличивая амплитуду движения, сделать по 6-8 рывков назад прямыми руками с ладонями вверх (а), затем – с ладонями вниз (б), ладонями вперед (в) и ладонями назад (г).
Фото 9
Опустить руки и расслабиться, сделать несколько глубоких полных вдохов и выдохов через нос.
Повторить 3-5 раз.
Упражнение 7
ИП стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Фото 10
Поочередные пружинистые наклоны в стороны с поднятой разноименной прямой рукой. При наклоне рука тянется вверх и в сторону. Фото 11
Выполнить по 8-12 наклонов в каждую сторону.
Упражнение 8
ИП стоя, ноги широко расставлены, прямые руки в стороны, стопы параллельно. Фото 12
Пружинистые наклоны в одну сторону 8—12 раз, затем – в другую. Одноименная рука тянется к полу, а одноименная стопа поворачивается носком кнаружи. Фото 13
Повторить по 2—3 раза в каждую сторону.
Упражнение 9
ИП стоя, ноги широко расставлены, руки подняты вверх, пальцы в замок. Фото 14
Вдох, резкий наклон вперед – резкий выдох («рубка дров»). Фото 15
Повторить 8—10 раз.
Упражнение 10
ИП стоя, ноги на ширине плеч, кисти к плечам, локти в стороны. Фото 16
Вдох, при выдохе несколько раз коснуться коленом противоположного локтя, фото 17
затем одноименного. Фото 18
Повторить по 8-10 раз.
Упражнение 11
ИП руки за голову, пальцы в замок. Фото 19
Надавить затылком на ладони – вдох. Выдыхая, расслабиться, опустить голову. Фото 20
Из достигнутого положения повторить действие 4—5 раз. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 12
ИП рука через голову, ладонь на противоположном ухе. Фото 21
Рукой наклонить голову в свою сторону. Фото 22
Вдох – попытаться наклонить голову в противоположную сторону; выдох – еще больше наклонить голову рукой в свою сторону. Напряжение – 3—5 секунд, расслабление – 3—5 секунд.
Упражнение 13
ИП1 соединить кисти за спиной ладонь к ладони, локти в стороны. Фото 23
ИП2 завести руки за спину, скрестив их и касаясь пальцами углов лопаток. Фото 24
Ходьба на месте на пятках, на наружной стороне стопы, поджав пальцы в течение 30 секунд.
Упражнение 14
Ходьба с высоким подниманием коленей Фото 25
и обычная, с свободным маховым движением рук и углубленным дыханием. Фото 26
Успехов!
Надеемся, что оригинальная программа упражнений «Антикризис» поможет Вам пережить кризис и остаться при этом в прекрасной форме!
Примечания
1
Для слитного произнесения звуков одни и те же мышцы в одних случаях выступают антагонистами, а в других – синергистами.
2
Эти же точки массажируются, если у ребенка отмечаются боль и припухлость в горле, охриплость, затруднения глотания.
Интервал:
Закладка:
