Поль Брэгг - Как дожить до 120 лет по системе Поль Брэгга

Есть два способа дыхания – грудное и диафрагмальное.

Грудное дыхание является результатом движений реберной части туловища, особенно верхней части грудной клетки. Во время вдоха грудная клетка расширяется, а во время выдоха сжимается. Такая форма дыхания, особенно когда вдох и выдох делаются до предела, является прекрасным упражнением, развивающим грудную клетку и полезным во многих отношениях. Грудное дыхание естественно применяется человеком, когда он делает какое-то усилие. Оно может приобретать форму усиленного дыхания, подобно тому, как форсированная воздушная тяга обеспечивает повышение давления пара, вырабатываемого паровым котлом.

Диафрагмальное дыхание , которое иногда называют брюшным, по своему действию отличается от грудного дыхания. При вдохе живот раздувается, а при выдохе сокращается.

Нужно понимать, что воздух не поступает в брюшную полость при дыхании – это невозможно. Диафрагма представляет собой широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов, находящихся в брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, двигаясь вниз, происходит всасывание воздуха в легкие, то есть вдох. Когда диафрагма поднимается, воздух вытесняется из легких, происходит выдох.

Попеременное поднимание и опускание диафрагмы вызывает соответствующее движение органов брюшной полости, что заставляет живот вздуваться и сокращаться. Это приводит к попеременному повышению и понижению давления в брюшной полости.

Диафрагмальное дыхание является правильным способом спокойного дыхания. Его можно назвать нормальным дыханием. Так естественно мы дышим в детском возрасте.

Кажется странным, что дыхание, которое мы выполняем от момента рождения до самой смерти, может быть неправильным. Однако достаточно понаблюдать за окружающими, чтобы убедиться в том, что мало кто из них постоянно применяет диафрагмальное дыхание.

Люди обычно дышат грудным способом. Это объясняется следующм. Когда мы достигаем юношеского возраста, то одежда, которую мы носим, и неправильные позы, которые мы принимаем при сидении, сдерживают движение диафрагмы, вынуждая более мощные мышцы грудной клетки помогать процессу дыхания. Постепенно вырабатывается привычка грудного дыхания. Эта привычка за многие годы настолько укореняется, что требуется много терпения и усилий, чтобы вернуться к правильному дыханию.

Брэгг считал, что нам пора вернуться к правильному диафрагмальному дыханию. Он приводил аргументы в пользу диафрагмального дыхания.

1. Происходит лучшее насыщение кислородом крови в результате того, что воздух попадает в нижнюю, более емкую часть легких.

2. Стимуляция циркуляции крови в брюшной полости, производимая повышением и понижением давления в ней, очень важна для правильной работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости.

3. Стимуляция перистальтики кишечника способствует улучшению пищеварения, выведению токсинов из организма.

4. Диафрагмальное дыхание успокаивающе действует на нервы, особенно блуждающий нерв и солнечное сплетение, снимает парализующее нервное напряжение, столь часто наблюдаемое у людей со сверхчувствительными, расстроенными нервами.

Большинство людей имеют неглубокое дыхание. При вдохе кислород заполняет только верхнюю часть их легких, он не проникает вглубь, поэтому легкие испытывают кислородное голодание и не получают из внешнего мира достаточно живительной энергии. Только диафрагмальное дыхание позволяет полностью заполнить легкие. Оно увеличивает не только объем легких, но и количество получаемого с воздухом кислорода. А приток кислорода – это приток жизненной силы.

Легче всего овладеть диафрагмальным дыханием в положении лежа. После нескольких недель постоянной тренировки можно продолжить регулярно выполнять диафрагмальное дыхание сидя и стоя. Но не забывайте сознательно контролировать диафрагмальное дыхание до тех пор, пока не достигнете автоматизма, то есть пока оно не станет привычкой.

Лягте ровно на спину, в кровати или на полу, расслабьтесь и затем медленно вдохните через нос. Сознательно не пробуйте двигать верхнюю часть грудной клетки или брюшную область. В момент вдоха поместите руки на нижние ребра, у солнечного сплетения. При вдохе нижние ребра расширяются. Ваши руки контролируют дыхание. Медленно сделайте длинный, глубокий вдох. Когда вы почувствуете, что ваши легкие заполнены до отказа воздухом (нижние ребра максимально расширены), можете медленно выдохнуть воздух, как будто медленно надуваете воздушный шарик.

После паузы сделайте долгий полный вдох, потом паузу в 10 секунд, затем повторите движение. Долгий медленный вдох – заполнение нижней части легких и расширение нижних ребер, затем выдох воздуха и снова пауза в течение 10 секунд. Затем повторите полный цикл. Особое внимание Брэгг обращал на качество вдоха и выдоха. Брэгг советовал как можно активнее выдыхать отработанный воздух из легких. И как можно полнее набирать новый, чистый воздух. Именно в глубоком дыхании он видел способ устранять токсины из организма и насыщать его живительным кислородом. Тело имеет огромную необходимость в притоке кислорода, легкие способны вместить гораздо больше чистого свежего воздуха с высоким содержанием кислорода, чем мы привыкли думать. Обычно наши вдохи составляют 2–3 литра воздуха. Но здоровые легкие должны получать по 5 литров воздуха и столько же отработанного воздуха выводить. Только так тело сможет очистить себя от ядов.

Диафрагмальное дыхание налаживает и отличное питание тканей кислородом, и полную очистку от продуктов распада. Сознательно контролируемое диафрагмальное дыхание помогает нормализовать работу сердца. Трепетание сердечной мышцы, сбои пульса и другие нарушения сердечной деятельности возникают, как правило, у людей с расшатанными нервами. Привычка к диафрагмальному дыханию является первым показателем здоровья, позволяет судить о том, нервный человек или нет.

Брэгг рекомендовал делать 15 дыхательных упражнений утром и вечером.

На опыте многих людей было доказано, что замедленное диафрагмальное дыхание продлевает жизнь. Эту простую истину Брэгг понял в Индии, когда встретился с индийским гуру Брезатарианом. В свои 130 лет этот человек выглядел на 70. Он имел острое зрение, лицо без морщин, отличался радостным, благожелательным расположением духа, ясностью ума и прекрасной памятью. Он практиковал длительное, медленное диафрагмальное дыхание и добился такого совершенства, что мог делать одно дыхание в минуту.

Сам Брэгг писал, что учился медленному диафрагмальному дыханию на протяжении 60 лет. Он практиковал такое дыхание до самой смерти. И состояние здоровья у Брэгга было превосходным.