Ольга Корчинская - Моя Эмоция

А при сниженной концентрации эндорфина возникают хронические необъяснимые боли, пропадает удовольствие от жизни, и снова преследуют депрессия и апатия.

Окситоцин (гормон доверия и материнства) создает ощущение нужности, значимости, востребованности. Он обеспечивает формирование социальных связей и ощущение комфорта среди людей. Именно он вызывает желание улыбаться. Кстати, любое социальное взаимодействие (командный спорт, например) повышает уровень окситоцина.

Девушка со сниженными уровнями серотонина, окситоцина не способна влюбиться просто физиологически.

Очень важный момент: если вам грустно, хочется плакать, то надо дать выход этому обязательно. Именно в той форме, как просится и хочется. Во время плача компенсаторно выделяется эндорфин, и поэтому становится легче.

Кроме того, сдержав негативную эмоцию в себе, вы запустите другой механизм, который может привести к психосоматическим нарушениям. К примеру, сдержанная злость переходит в сдержанную печаль. А печаль – в отвращение, отсюда ком в горле, боли в желудке и расстройства работы кишечника.

Кстати, о кишечнике. Это очень важный орган в теме эмоциональной регуляции – более 80% серотонина выделяется именно тут. Не зря кишечник называют «вторым мозгом». И не зря в патогенезе синдрома раздраженного кишечника серотонину уделяется особое внимание.

И наоборот, если плохое настроение возникает очень часто – проверьте функцию кишечника, возможно, его работу необходимо откорректировать и тем самым восстановить уровень серотонина.

Также нужно понимать, что выделение нужных гормонов стимулируется их сниженной концентрацией (принцип саморегуляции), поэтому любая печаль, в конечном итоге, служит для того, чтобы привести к выбросу «хороших» веществ, посланных нам, чтобы помочь.

Поэтому, если вы будете запрещать себе печалиться, вы перестанете испытывать и положительные эмоции, все слишком взаимосвязано.

Запрещать не нужно – надо просто подстроиться под эти «качели» и сохранять баланс.

Важно еще то, что, пребывая в длительных стрессовых условиях, т.е. живя с повышенным уровнем кортизола и адреналина, организм начинает продуцировать недостаточное количество серотонина. Чем больше кортизола, тем хуже настроение, все логично.

А депрессия биохимически – это результат заключительной стадии стресса, т.е. стадии истощения собственных ресурсов и стадии, когда собственные методы психологической защиты уже не работают.

Существует еще один «хороший» гормон, о нем редко упоминают, но именно его концентрация повышается, когда женщина меняет обстановку, пытается «переключиться», делает что-то для разнообразия, полноценно отдыхает. Это ДЭГА – дигидроэпиандростерон, его еще называют «гормоном молодости», и именно он защищает организм от стрессового влияния кортизола.

Кроме этих колебаний между уровнями веществ «счастья» и «несчастья», на женщину оказывают влияние также и половые гормоны, как без них. Именно повышение прогестерона с 18-го дня цикла приводит к тому, что женщина становится рассеянной, раздражительной и плаксивой. А понижение другого женского полового гормона, эстрадиола, может привести к снижению выработки серотонина.

Не могу оставить в стороне и щитовидную железу – ее повышенная или пониженная функция тоже очень влияет на эмоциональный фон (недостаток гормонов приводит к депрессии, апатии, сниженной концентрации внимания, рассеянности, а избыток – к агрессивности, злости, взвинченности).

Цель всей этой главы, состоящей из нескольких частей, показать, что наше внутреннее спокойствие и равновесие находятся под прямым влиянием сбалансированной работы гормонов и нейрорегуляторов.

Что гармония – это «гОрмония», по-другому и не скажешь.

Итак, ЧТО ЖЕ с этим делать, КАК привести себя в порядок и вернуть в свой «счастливый» день.

Значит, еще раз: цель этой главы, состоящей из нескольких частей, заключается в том, чтобы донести и обосновать, что:

– вы не истеричка;

– вы нормальная женщина;

– ваша жизнь не настолько ужасна, как периодически кажется;

– вы не больны;

– вы не тряпка;

– вы не должны себя винить за эти чувства, когда вам плохо без причины;

– вы – обычный живой функционирующий биологический организм, эмоции которого находятся под властью определенных гормонов, нейромедиаторов, нейрорегуляторов и нейротрансмиттеров.

И самое главное – этого не нужно бояться, в этом надо разобраться, понять и знать заранее, КАК помочь своему организму в случае, когда тяжело сохранять равновесие и внутреннюю гОрмонию.

К сожалению, мы не можем влиять напрямую на уровень гормонов, вызывающих ощущение счастья, т.е. на серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Мы не можем постоянно поддерживать их в нужных концентрациях. У человека нет такой опции. Также мы не можем контролировать уровень кортизола и адреналина. Мелатонин нам тоже не подвластен.

Жить бы было намного проще, умей человек управлять всей этой «фабрикой» простым нажатием в нужный момент на нужную кнопку. Но нет.

Зато мы можем все об этом знать, заранее продумать свои, личные, способы, восстанавливающие пошатнувшееся гормональное равновесие и эмоциональную стабильность.

Ну и, соответственно, помочь себе выйти из «несчастливого» дня, быстро перевести его в привычный «счастливый».

Тут есть важный нюанс: в состоянии, когда нам плохо, мы не можем на полную мощность использовать все эти знания, потому что мозг работает немного неадекватно (где-то даже против нас) и пытается нас запутать («да, все плохо, да, ты ничтожество, да, у тебя ничего не получится, да, твоя жизнь не имеет смысла»).

В такие моменты необходимо максимально абстрагироваться, не вовлекаться и не погружаться в эти переживания, дистанцироваться и представить, что мы просто сейчас спасаем кого-то близкого нам и очень нам дорогого.

Вы же любите себя?

Вы же не хотите, чтобы «она» (я сейчас говорю о вашей внутренней женщине, о личности) мучилась, страдала, изводила себя и плакала?

Вот и помогите «ей» тогда, когда «она» находится в расшатанном состоянии. Ведь «она» – чудесная, милая, добрая, искренняя, ну ведь жалко же ее, ну честное слово.

Что же делать, когда становится внезапно плохо?

Во-первых, зафиксируйте этот момент, словите его.

Да, оно пришло. Это не плохо и не хорошо, это просто факт.

Просто наступил сбой.

Возможно, вы были сильными слишком долго и держались из последних сил, сохраняя лицо. А может, задеты ваши индивидуальные триггеры, которых у каждого человека чрезвычайно много – все мы очень сложные и очень разные. Не исключено, что просто ваши методы психологической защиты и гигиены не сработали.