Сара Готфрид - Приручи свои гормоны: простые способы быть здоровой

Я надеюсь, что эта книга убедит вас в необходимости действовать и найти причину ваших симптомов. Если да, то я верю: вы увидите значительные и даже коренные улучшения. Чем счастливее и продуктивнее дни, тем больше десятилетий вы проживете в расцвете сил. Постепенное, замедленное старение, а не инъекции инновационных сывороток, чтобы сделать ее такой, какая она была при рождении. Более взвешенное отношение к собственному телу, диете и весу. Превосходно работающая память. Восстанавливающий сон. Более энергичная, пружинистая походка и радость жизни. Кто знает, может быть, и вы тоже будете танцевать на свадьбе своей правнучки.

Сара Готфрид, доктор медицины, Беркли, Калифорния 2013

Я доктор, который помогает женщинам восстановить гормональный баланс. Сначала я изучаю достоверные признаки, позволяющие найти главную причину гормонального сбоя. Затем я применяю основанную на научных знаниях коррекцию баланса. У каждой женщины свои уникальные гормональные потребности, и я отвечаю на эти запросы с помощью обычных средств: питания, лекарственных трав, таких важных веществ, как аминокислоты, витамины группы В (необходимых ингредиентов для химических реакций в мозгу и гормонов), древних методик и биоидентичных гормонов. Я уверена, что набор веса, перепады настроения, усталость и низкое либидо – это не те заболевания, которые можно «излечить» инъекциями или фармакологией. Бо́льшую часть этих проблем также нельзя решить раз и навсегда, сократив количество пищи и увеличив число физических упражнений. Это гормональные проблемы. С их помощью наш организм пытается нам сказать, что в нем что-то не так. Эти проблемы можно решить с помощью четкой стратегии – методичной, контролируемой, научно обоснованной.

Вот почему я разработала систему, которую назвала Протокол Готфрид. Это пошаговый интегративный подход в естественном восстановлении гормонального баланса, который делает упор прежде всего на выработку необходимого образа жизни. В основе его лежат десятилетние исследования, мое обучение в Гарвардской медицинской школе, мой собственный опыт работы с гормональными дисбалансами, экспертная оценка людей, которым я доверяю, добросовестно выполненные, рандомизированные испытания по моим рекомендациям, а также всё то, что я узнала от пациентов за более чем двадцать лет работы в медицинской сфере. Протокол Готфрид – это лишь верхушка иерархии научных наблюдений, но он доказал свою действенность на практике.

Я посвятила свою карьеру медицине, а не каким-то несбыточным обещаниям. Я врач, биоинженер и ученый. На самом деле, если говорить о медицине, я довольно консервативна. В отличие от большинства книг о гормонах, авторы которых опираются на нетрадиционные методы лечения, моя работа имеет дело с самым современным медицинским подходом. Кроме того, я преподаватель йоги. Именно поэтому Протокол Готфрид соединяет современную науку о мозге с древними техниками, такими, как ментальная практика и траволечение. Это позволяет добиться устойчивых результатов. Добавим к этому и те знания, которые я собрала, работая с тысячами женщин, внимательно выслушивая их истории, и постоянно наблюдая за тем, как они реагируют на наши совместные усилия. Я уверена: если вы последуете советам этой книги, вы почувствуете себя лучше, у вас появится уверенная и пружинистая походка и вы расцветете, как всегда этого желали.

Многие женщины не знают, что именно гормональный дисбаланс заставляет их чувствовать себя не в форме. Мои пациенты, приходя ко мне в смятении, жалуются на постоянную раздражительность, усталость, низкую сопротивляемость стрессам, на нерегулярные или болезненные менструальные циклы, сухость влагалища, на слабые оргазмы и низкое либидо. Многим женщинам кажется, что их тело борется с ними. Чего я только не видела за годы клинической практики. Женщин, которые охотней помыли бы пол, чем занялись сексом с мужьями. Женщин, которые беспокоятся, что из-за тумана в голове не могут выполнять свою работу так же хорошо, как раньше. Мужей, которые умоляли: «Помогите мне снова обрести ту женщину, на которой я когда-то женился». Женщин – постоянно подавленных, усталых и несчастных.

Несправедливо, но факт: женщины более подвержены гормональному дисбалансу, чем мужчины. Недостаточная функция щитовидной железы встречается у женщин в пятнадцать раз чаще, чем у мужчин. В соответствии с данными национальных опросов, женщины ощущают стресс сильнее, чем мужчины: 26 % женщин в Соединенных Штатах «сидят» на таблетках от тревожности, депрессии или живут с постоянным чувством беспомощности, против 15 % мужчин.

Что лежит в основе этого гендерного различия? Во-первых, женщины рожают детей. Беременность требует усиления деятельности эндокринных желез, что приводит к высвобождению таких гормонов, как эстроген, тестостерон, кортизол, тироид (гормон щитовидной железы), лептин, гормон роста и инсулин. Если вам не хватает физиологических ресурсов (функционального резерва) для такого усиления, то вы, вероятно, будете это болезненно ощущать. В действительности, угнетение органа можно заметить еще до того, как начнут появляться симптомы. И дело здесь не только в беременности. Я наблюдала это и у бездетных женщин. Женщины невероятно чувствительны к гормональным изменениям. Они восприимчивы к стрессам, связанным с совмещением множества ролей.

Никогда не слышали о функциональном резерве? Я расскажу вам. Функциональный резерв организма – это присущая ему индивидуальная способность противостоять различного рода потрясениям (плотный график, травма, хирургическая операция) и восстанавливать гомеостаз, или баланс. В процессе старения этот ресурс уменьшается: здоровые молодые люди имеют резервные возможности в двадцать раз больше, чем требуется. После тридцати лет функциональный резерв каждый год уменьшается на один процент, так что к восьмидесяти пяти годам от него остается лишь крошечная часть.

Функциональный резерв – это способность органа, такого, как, например, яичники, щитовидная железа или печень, функционировать за пределами их базовых потребностей. Возьмем, к примеру, ваши надпочечники. Вы можете проверить свой адреналиновый (или стрессовый) резерв с помощью инъекции гормона. И увидите, получится ли удвоить или утроить выброс надпочечниками кортизола, когда это требуется, предположим, при возникновении опасности. Если кортизол не поднимется до нужного уровня, значит, резерв истощен и ресурсы ниже нормы. Такой же тест можно провести и со щитовидной железой. Не беспокойтесь о введении себе гормонов! От ваших ответов в анкетах этой книги зависит то, к каким изменениям я вас приведу.