Мария Алешкина - Засыпай, малыш! 9 шагов к здоровому и спокойному сну ребенка

Исходя из норм сна, в Шаге 6 мы будем учиться правильно выстраивать ритм дня ребенка. Я объясню, почему важна последовательность периодов бодрствования и сна. Детская неокрепшая нервная система еще не может в полной мере справляться с впечатлениями и эмоциями. Ей нужен правильно организованный отдых. Настроение малыша во время бодрствования будет зависеть и от общего уровня утомления, и от качества конкретного предыдущего сна.

Затем мы перейдем к выстраиванию здорового режима дня. У малышей старше 4–6 месяцев причиной отказа засыпать может стать несоответствие времени укладывания биологическим ритмам. Поэтому маме важно прислушиваться к сигналам ребенка и выстраивать распорядок дня в согласии с детскими «внутренними часами». Я расскажу, как строить режим в зависимости от возраста, как научиться попадать в биоритмы и почему важно укладывать ребенка до 21:00.

Следующим шагом будет продление коротких дневных снов. Они могут случаться у ребенка из-за накопленного переутомления, несоответствия биоритмам, неверного распределения времени сна в сутках, сформированных ассоциаций на засыпание. Шаг 7 поможет вам научиться регулировать длительность каждого сна и избавиться от ночных «гуляний».

В шаге 8 я расскажу, что такое регрессы сна, как во время них организовывать режим, что делать со сном, когда малыш болеет. В шаге 9 мы научимся договариваться с подросшим ребенком о том, чтобы он спал, и снова остановимся на важности твердой материнской позиции. Я объясню, почему нужно быть последовательной в работе над детским сном и как избежать ошибок.

И еще один момент. Отложите книгу или отдайте ее тому, кто в ней нуждается, если ваш ребенок:

• Просыпается ночью и тут же успокаивается на груди или от поглаживаний и засыпает опять.

Это нормальная ситуация! Здесь ничего не нужно «лечить». Дети, в зависимости от возраста, могут просыпаться от 1 до 10 раз за ночь на кормление. Затем они тут же засыпают. Эти ночные кормления нужны и маме, ведь для продолжения грудного вскармливания важно кормить младенца в промежутке с 4 до 8 утра. Именно в это время в организме женщины наиболее активно вырабатывается гормон пролактин, который стимулирует лактацию. В норме просыпаться ночью и чаще. Это не является нарушением сна, если малыш самостоятельно продлевает сон после таких пробуждений. Но если ребенок к 6–7 месяцам не научится успокаиваться и засыпать сам, то со временем такие ночные пробуждения могут перерасти в расстройства сна.

• Похныкивает, вздрагивает во сне.

Таким образом находят выход дневные эмоции и впечатления малыша. Чаще всего это происходит, когда ребенок переутомлен. Плач во сне может случаться не чаще пары раз за ночь. Вздрагивания при засыпании и во время поверхностных стадий сна – тоже нормальное явление. Тормозные механизмы детской нервной системы недостаточно сформированы или работают хуже из-за переутомления.

• Не умеет засыпать самостоятельно.

Нет ничего страшного в том, что ребенок до года не засыпает самостоятельно. Да и после года, если это не мешает маме и малыш хорошо спит положенные по нормам часы сна. В этом случае помощь в засыпании может еще какое-то время оставаться. Менять способ засыпания (учить засыпать самостоятельно) нужно в том случае, если ребенок просыпается каждые 40 минут – 2 часа и просит грудь, укачиваний, сказки, песни, танцев, чтобы снова уснуть. Такое положение дел вас также может устраивать. Но учитывайте, что после 10–12 месяцев этот «рваный» сон уже не позволит ребенку хорошо отдохнуть и выспаться.

• Слишком много или слишком мало спит днем.

Это может быть индивидуальной особенностью ребенка. Если при этом он чувствует себя хорошо, позитивно бодрствует, легко засыпает и отдыхает во время сна, то нет надобности что-то менять в его распорядке дня.

Как и в любом деле, в работе над сном нужно придерживаться золотой середины. Не оставлять очевидные проблемы, чтобы они сами «рассосались», но и не вмешиваться туда, где все и так отлаженно работает. Я еще много раз повторю в этой книге: в первую очередь смотрите на ребенка, а не слепо следуйте описанным здесь рекомендациям!

Итак, с чего же начать подготовку к спокойному детскому сну? Важно правильно организовать пространство и спальное место, где отдыхает ребенок. Никогда не угадаешь, что именно мешает малышу уснуть. Поэтому я постараюсь охватить максимальное количество факторов, влияющих на сон. Это не значит, что все пункты нужно выполнять с дотошной точностью. Однако осведомлен – значит вооружен. Зная эти нюансы, вы сможете ими жонглировать, подбирая те условия для сна, которые важны именно вашему ребенку.

Оптимальная температура в детской комнате – 18–22 °C.

Как и у взрослых, у детей свои тепловые предпочтения. Поэтому важно прислушиваться к детскому организму, а не руководствоваться показателями термометра или субъективными ощущениями. Часто мамы, ориентируясь на свое восприятие температуры воздуха, начинают одевать ребенка или слишком тепло, или, наоборот, слишком легко. Как говорится, свитер – это такая теплая шерстяная одежда, которую надевают на ребенка, когда холодно его маме. И перегрев, и переохлаждение одинаково негативно влияют на качество сна малыша.

Понаблюдайте за ребенком. Если он потеет и сбрасывает с себя одеяло, есть смысл охладить помещение, снять с ребенка лишнюю одежду, не пеленать, поменять одеяло на более тонкое или вовсе убрать его и т. д. Если же у малыша прохладные ноги, руки, нос, то, наоборот, нужно утеплить его плотной пижамой и одеялом.

Чтобы понять, жарко, тепло или холодно ребенку, дотроньтесь до кожи под затылком, там, где начинается шея. Если кожа холодная – малыш мерзнет. Если горячая и влажная – ему жарко, хотя при этом ручки могут быть прохладными. Вспомните, у вас же тоже мерзнут руки и нос, когда вы выходите на улицу, но при этом вам может быть вполне комфортно и тепло.

Оптимальный уровень влажности для детской комнаты – 50–70 %.

Проблема поддержания этого уровня в квартире сохраняется круглый год. Особенно острой она становится в зимнее время, когда в домах включают отопление. Взрослый может не замечать изменений. Но для нежного детского организма это серьезное испытание. При влажности воздуха ниже 40 % у малыша пересыхает слизистая оболочка носоглотки, закладывает носик, сильнее сохнет кожа. Ребенок чаще просит пить или прикладывается к груди. В то же время при высокой влажности и температуре в комнате создается среда, благоприятная для распространения вирусов и бактерий.