Михаил Полуэктов - Правила детского сна. Как наладить сон ребенку и его родителям

В результате процессов запоминания и отсеивания лишнего «шума», которые обеспечиваются во сне, наутро оказывается, что упражнение, которое человек пытался отработать накануне, будет проще воспроизвести, а изученный материал вспомнится практически без ущерба. Сновидения частично являются окошком в мир этих процессов – что если человеку снилось задание, которое он получил перед засыпанием, то наутро оно решается более успешно.

Если человеку снилось задание, которое он получил перед засыпанием, то наутро оно решается более успешно.

В такой функции сна кроется и феномен творческих сновидений. Иногда информационный шум в дневное время мешает нам увидеть главное. Когда во сне ненужное отсеивается, то оказывается возможным найти решение задачи, над которой вы ломали голову накануне. Известен пример русского химика Дмитрия Ивановича Менделеева, который долго бился над систематизацией химических элементов и решил эту проблему, только увидев их нужное расположение во сне. Так появился периодический закон химических элементов, один из основных законов, описывающих строение мироздания.

Сон особенно важен для переработки эмоций, пережитых за день, особенно для нейтрализации негативных впечатлений. Люди давно заметили, что события, которые вечером казались очень важными и катастрофическими, практически жизнеопределяющими, после сна теряют свою сверхценность. Мышление уже не подвержено тревожным, самокритикующим и депрессивным мыслям, из-за этого становится проще принять взвешенное и логичное решение. В то же время люди, не спавшие целую ночь или хронически недополучающие сон, оказываются более раздражительными, тревожными, импульсивными. Поэтому важно помнить поговорку «утро вечера мудренее» и, столкнувшись с, казалось бы, нерешаемой проблемой, пойти спать.

В 2013 году было сделано важное открытие о том, что во сне происходит удаление из головного мозга ненужных продуктов обмена веществ. Известно, что эти же вещества, накапливаются в нейронах головного мозга при болезни Альцгеймера и других заболеваниях у пожилых людей и вызывают их преждевременную гибель. У пожилых людей это проявляется ухудшением памяти, расстройствами поведения и настроения. Доказано, что во сне происходят процессы, защищающие память и внимание от преждевременного угасания.

Во сне происходит очищение мозга от ненужных белков – продуктов метаболизма.

Итак, современная наука подтверждает важность сна для здоровья и показывает, что недополучение сна на протяжении длительного времени грозит человеку заболеваниями сердечно-сосудистой и желудочно-кишечной системы, нарушением обмена веществ, ухудшением работы механизмов защиты от онкологии и болезни Альцгеймера.

Также было показано, что недостаточный сон приводит к ухудшению способностей к обучению. По-видимому, самые высокоразвитые функции головного мозга сильнее всего нуждаются в сне и больше других страдают от его нехватки. У взрослых длительное лишение сна проявляется нарушением логического мышления, беглости речи, понимания сложных предложений, решения задач, имеющих множество вариантов решения, требующих творческого подхода, ухудшение длительной концентрации внимания или концентрации сразу на нескольких объектах. При этом решение простых задач и речь в целом после бессонной ночи практически не страдают.

Не стоит недооценивать и влияние недостаточного сна на настроение, работоспособность и качество жизни. Дневная сонливость и ухудшение концентрации внимания после ночи плохого сна у людей, управляющих транспортом или работающих на опасном производстве, может вызвать дорожно-транспортные происшествия и аварии.

Роль сна в обучении детей является особенно важной, так как ребенок с самого рождения получает огромное количество новой информации. За первые годы жизни он осваивает большое количество навыков. Сразу после рождения он учится жить в новой среде, учится пользоваться органами зрения и слуха, начинает общаться с родителями, что позволяет ему удовлетворить свои нужды в еде, тепле и комфорте. Позже ребёнок изучает новые способы передвижения и коммуникации. Последующее обучение в школьном и во взрослом возрасте уже не будет принципиально новым. Оно будет базироваться на уже изученных способах получения информации. Поэтому для обработки пережитого за день маленькому ребёнку, а тем более новорождённому, требуется намного больше сна, чем взрослому человеку. Дети дольше спят ночью и большинству детей от 1,5 до 6 лет нужен как минимум один дневной сон.

Большинству детей от 1,5 до 6 лет нужен один дневной сон.

При всей важности сна у некоторых детей он нарушен. И хотя большинство жалоб родителей на то, что ребёнок «плохо спит», не связаны с серьезными заболеваниями и угрозой здоровью, всё-таки обращать внимание на сон ребёнка, особенно новорождённого, родителям необходимо. Дети, недополучающие сон, часто бывают более агрессивны, эмоциональны, тревожны, хуже справляются со своими эмоциями, хуже концентрируют внимание по сравнению с нормально спящими детьми. У младенцев это может проявляться синдромом гипервозбудимости.

У более старших детей расстройства сна, нарушающие его глубину, вызывающие длительные и короткие пробуждения, могут быть связаны с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. Доказана значимость правильно организованного сна ребенка для нормального психического развития.

Некоторые расстройства сна влияют на здоровье ребенка особенно сильно. Так, дефицит глубокого сна при нарушениях дыхания во сне приводит к замедлению темпов роста и прибавки массы тела из-за нарушения секреции гормонов роста. Кроме того, частые задержки дыхания во сне могут приводить к сердечным аритмиям и увеличению артериального давления в детском возрасте.

Любые нарушения сна детей негативно сказываются на сне и настроении обеспокоенных их здоровьем родителей. Роль этого фактора нельзя преуменьшать, так как гармоничные отношения и здоровая атмосфера в семье не могут быть достигнуты, если один из её членов испытывает постоянный дискомфорт. Поэтому одним из аргументов для лечения того или иного расстройства сна ребёнка может быть именно выраженное нарушение сна его родителей. Ведь если мама, ухаживающая за грудным ребенком, постоянно не высыпается, становится раздраженной, это состояние передается и ее малышу. Показано, что матери плохо спящих детей чаще страдают послеродовой депрессией.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.