Геннадий Малахов - Здоровый позвоночник – красивая осанка, прекрасное здоровье

Такое выполнение позволит вам делать круговые движения сначала пятками вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.

Упражнение 5.Исходное положение то же, но под стопами – гимнастическая или любая другая палка диаметром 5–8 см; следует прокатывать палку стопами – от носков до пяток и обратно в течение одной минуты, темп средний. Прокатывая, надо стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стоп.

Упражнение 6.Исходное положение то же, стопы ног соединены, под сводом стоп – палка; развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10–20 раз, темп средний.

Упражнение 7.Исходное положение то же, под стопами резиновый мяч; прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.

Упражнение 8.Исходное положение то же, стопы на полу; подогнуть пальцы и за счет этого передвинуть стопу вперед, не отрывая от пола («гусеница»). На 6–8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10–20 раз, темп средний.

Упражнение 9.Исходное положение то же, сидя и подогнув пальцы ног. Ходьба – 20–30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп – 20–30 секунд. Теперь, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 секунд), на носках (15 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп медленный.

После окончания этих девяти упражнений можно приступать к самомассажу стоп.

Упражнение 1.Подошву и тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев к голеностопному суставу (около 30 секунд).

Упражнение 2.Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подошвенной стороны (30–60 секунд), затем – пятку (30–60 секунд).

Упражнение 3.Поглаживающим движением массировать стопу (от носка к голеностопному суставу), обхватывая ее обеими руками со всех сторон (30 секунд).

Упражнение 4.Обхватить ногу в области лодыжки двумя руками и выполнять глубокое массирующее поглаживание от голеностопного до коленного сустава (10–15 раз), затем провести в том же направлении разминание (10–15 раз) и снова поглаживание (10–15 раз).

Упражнение 5.В заключение приемом поглаживания массировать, обхватывая ногу обеими руками, от голеностопного сустава до коленного сустава (10 раз).

Тот же комплекс самомассажа проделать на другой ноге.

Прыжки на носкахполезны для тренировки и поддержания амортизационных свойств стопы в нормальном состоянии. Их можно разнообразить, но для всех прыжков положение рук – на поясе. Полезны прыжки со скакалкой.

Хорош бег в медленном или среднем темпе, особенно с постановкой ноги пожестче – на носок, чтобы она пружинила.

Остеохондроз – самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее людей всех возрастов. Термин «остеохондроз» образован из двух греческих слов, означающих «кость» и «хрящ». Это заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника, а также тазобедренных и коленных суставов.

Наукой установлено, что от функционального состояния основы опорно-двигательного аппарата – позвоночника и ног – зависят правильная осанка и легкая, изящная, энергичная походка, ловкость и координация движений, гармоничность и стройность, то есть красота фигуры человека любого возраста.

Подробно разберем причины возникновения и естественные способы лечения остеохондроза.

Чтобы понять суть остеохондроза, необходимо в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвонковыми дисками. Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвонковые диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их студенистые ядра смещаются в противоположную сторону.

Межпозвонковые диски – это амортизаторы, смягчающие давление на позвонки при статических и динамических нагрузках. Причем амортизация происходит за счет студенистого ядра, находящегося под постоянным давлением. Способностью ядра впитывать влагу и увеличиваться при этом в объеме почти в два раза объясняются суточные колебания роста человека на несколько сантиметров. С этим же связано и уменьшение роста у пожилых людей – при наступлении климактерического периода у женщин и после 50 лет у мужчин. Оно происходит за счет снижения способности межпозвонковых дисков впитывать влагу – межпозвонковые диски «высыхают». Уменьшение роста в пожилом и старческом возрасте очень заметно.

Главные причины возникновения остеохондроза – зашлаковка организма и обездвиженность. Эти два фактора меняют и ослабляют нормальную структуру межпозвонкового диска. Разрушают же их чисто механические воздействия, а именно упоминавшаяся ранее распространенная привычка стоять на одной выпрямленной ноге, при том что другая полусогнута. Такая поза вредно отражается на позвоночнике. Из-за неравномерной осевой вертикальной нагрузки связочный аппарат позвонков (особенно в поясничном отделе) максимально растягивается то с одной, то с другой стороны – ведь стоящий постоянно «меняет ноги». В результате возникает смещение позвонков, носящее название «спондилолистез позвоночника», и постепенно развивается дегенерация межпозвонковых дисков с потерей эластичности пульпозного ядра. Диск теряет способность к выполнению функции гидравлического амортизатора, осевая нагрузка передается им по направлению действующей силы. И спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескивается и образуются грыжевые выпячивания. При этом сдавливаются кровеносные сосуды, что приводит к нарушению спинального кровообращения. Также в таких случаях сдавливаются корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Кроме того, возникают и нарастают дегенеративные изменения хрящевых поверхностей позвонков, сопровождающиеся образованием грыжи диска в теле позвонка.

Особенно опасны повороты туловища, когда в руках или на плечах лежит значительная тяжесть, то есть при осевой нагрузке на позвоночник.

Долгое пребывание в одной позе при наклоне туловища вперед очень вредно для межпозвоночных дисков: при этом почти в два раза увеличивается нагрузка на них. Вот несколько цифр. В положении лежа межпозвоночные диски испытывают давление в 50 кг, в положении стоя – 100 кг, в положении сидя с выпрямленной спиной без опоры – 140 кг, при наклоне туловища вперед на 20° без груза в руках – 150 кг, а с 10-килограммовыми гантелями в каждой руке – 215 кг!