Геннадий Малахов - Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала
- Название:Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Невский проспект
- Год:2002
- Город:СПб.:
- ISBN:5-94371-203-8
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Геннадий Малахов - Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала краткое содержание
Сложной и очень важной теме биоэнергетики и биосинтеза организма человека посвящена эта книга. Вы узнаете, что заставляет человека терять энергию, а что помогает восполнить ее недостаток. Подробнейшим образом описаны средства, позволяющие резко увеличить биоэнергетику: движение, правильное питание и голодание, дыхание, водолечение.
Лекарственный подход, так широко распространенный сейчас, – путь в никуда, а вот вдумчивая работа с собственным телом по поддержанию биосинтеза – путь к долгой и полноценной жизни. Именно на эту дорогу выводит нас автор, именно на нее указывали все выдающиеся врачи древности и современности.
Биоэнергетика человека: пути повышения энергетического потенциала - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
Рис. 15
Рис. 16
5. Руки вдоль бедер, согнуть ногу в коленном суставе, взяться за нее обеими руками и подтянуть бедро к животу. Внимание направлено на натяжение мышц поясницы ( рис. 13 ).
6. Руки на поясе. Движение тазом вперед-назад. Количество повторений – по самочувствию ( рис. 14 ).
7. Стоя. Боковой наклон вправо, а затем влево, одна рука поднята, другая опущена. Выполнять по самочувствию ( рис. 15 ).
8. Руки на опоре. Махи прямой ногой вперед и назад с увеличением амплитуды ( рис. 16 ).
9. Сидя на полу. Ноги вытянуты. Согнуться и достать ладонями носки. Почувствовать натяжение поясницы. С каждым разом помогайте себе руками согнуться больше ( рис. 17 ).
Рис. 17
Рис. 18
10. Сидя на пятках. Согнуться в поясничном отделе, вытянуть руки вперед, коснуться ладонями пола, ягодицы от пяток не отрывать, почувствовать натяжение в пояснице ( рис. 18 ).
11. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно согнуть правую ногу и плавно, но с силой прижать обеими руками к груди, почувствовать, как растягивается поясница. То же самое другой ногой ( рис. 19 ).
Рис. 19
12. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Плавно согнуть обе ноги в коленных суставах и с силой прижать бедра к груди. Подержать «натянутую» поясницу 5—10 с. Повторить несколько раз ( рис. 20 ).
Рис. 20
13. Лежа на спине, ноги согнуты. Руки упираются в колени. Пытайтесь согнуть ноги, преодолевая сопротивление рук. Держать напряжение 5—10 с. Повторить 2—5 раз ( рис. 21 ).
14. Стоя на коленях, туловище прямое, руки вперед. Повернуться к пяткам, коснуться правой рукой левой стопы, затем в исходное положение, и наоборот. Постепенно увеличивайте скручивание с каждым разом. Выполнять по самочувствию ( рис. 22 ).
15. Лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны. Наклонить оба бедра вправо, затем влево. При этом голову и руки от пола не отрывать. Старайтесь с каждым разом все более приблизить соединенные колени к полу. Выполнять по самочувствию ( рис. 23 ).
16. Стоя, одна нога на опоре, боковой наклон к ноге, которая находится на опоре. Повторить 5—10 раз, постепенно увеличивая амплитуду наклона ( рис. 24 ). То же самое в другую сторону.
Рис. 21
Рис. 22
Рис. 23
Рис. 24
Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба
1. Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5—10 с. Повторить 3—5 раз ( рис. 25 ).
Рис. 25
2. Лежа на валике, руки за голову. Прогнуться и на 2—3 с зафиксировать положение. Повторить 5—10 раз ( рис. 26 ).
Рис. 26
3. Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Сохранять положение 10—30 с, увеличивая нагрузку ( рис. 27 ).
Рис. 27
4. Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10—30 с. Можно повторить 3—7 раз, по самочувствию ( рис. 28 ).
5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3—5 с. Повторить 3—5 раз ( рис. 29 ).
Рис. 28
Рис. 29
6. Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова 5—10 раз ( рис. 30 ).
Рис. 30
7. «Золотая рыбка» – одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течение 3—10 с. Повторить не более 7 раз ( рис. 31 ).
8. Асана «Змея». Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки лишь поддерживают. В конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола ( рис. 32 ).
9. Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 5—10 с. Повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего ( рис. 33 ).
Рис. 31
Рис. 32
Рис. 33
10. Асана «Лук». Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке, и, потянув их руками, примите конечное положение. Подержите натяжение несколько секунд. Oпyскаясь, сделайте выдох ( рис. 34 ).
Рис. 34
11. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать напряжение 3—10 с. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения – держать руки не сзади, а в стороны ( рис. 35 ).
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
