Екатерина Берсеньева - Бросить курить раз и навсегда

Чем занять руки. Доставание сигареты, прикуривание, наблюдение за поднимающимся дымком – этот ритуал курения составляет часть нашего жизненного опыта. Курильщик подносит руки ко рту около 200 раз в день. Если вам остро не хватает этого ритуала, попробуйте заменить его какой-либо другой деятельностью, в которой участвуют и голова, и руки. Идеальной заменой является, например, вязание или перебирание четок.

Считая дни. Чем дольше вам удалось воздерживаться от курения, тем дольше вы сможете обходиться без него и впредь. Когда пытаешься жить без сигарет, время словно замедляется. Одна из причин заключается в том, что курение само по себе отнимает довольно много времени, особенно если вам нужно при этом куда-то уходить со своего рабочего места. Теперь же все это время оказывается у вас свободным. Не тратьте его на воспоминания и мечты о сигарете! Попытайтесь отвлечься, занявшись чем-нибудь полезным (но обязательно устраивайте себе перерывы для других дел). Выбранный вами метод отвыкания от курения должен свести к минимуму проявления синдрома отнятия. В идеале у вас вообще не должно быть никаких абстинентных симптомов. Если же они проявляются довольно сильно и вы боитесь, что уступите соблазну и снова начнете курить, то, возможно, вы просто недооценили уровень своей зависимости от никотина. Тогда лучше пересмотреть полученные результаты и отнести себя к категории с более высокой зависимостью, действуя в дальнейшем в соответствии с этой новой оценкой.

Уже, вероятно, прошло некоторое время с тех пор, как вы не курите, и этим достижением вполне можно гордиться. Преодолеть зависимость от такого наркотика, как никотин, – большая победа. У вас, наверное, почти исчезли симптомы, связанные с отказом от курения, и желание закурить появляется все реже, если не исчезло совсем.

Некоторые экс-курильщики на этом этапе испытывают удивительное чувство покоя, какого раньше никогда не знали. Оно объясняется тем, что теперь над ними не властны колебания уровня никотина в крови, по законам которых они жили прежде.

Именно сейчас ваш мозг, не сумевший справиться с вами при помощи абстинентного синдрома, может начать атаку с другой стороны – через мысли.

Этот скрытый процесс называется оправданием единственной сигареты. На одном плече у вас сидит ангел, подбадривающий и поддерживающий на пути к здоровому образу жизни, а на другом плече пристроился дьявол, который доверительно шепчет вам на ухо: «Давай! Попробуй! От одной сигареты ничего не будет».

Вы можете испытывать натиск различных оправданий, рациональных по внешнему виду, но не имеющих под собой реальной почвы. Например:

1. Я теперь полностью могу себя контролировать и брошу курить в любую минуту, как только захочу.

2. Я буду выкуривать всего лишь одну сигаретку, когда мне этого очень сильно захочется.

3. И зачем нужно бросать курить? Никаких улучшений здоровья я что-то не вижу. Курение никогда мне не приносило вреда. А теперь я точно знаю, что могу бросить в любой момент, если, например, заболею, забеременею и т. п.

4. Меня уже тошнит от всего этого… больше никакой никотиновой резинки, никаких пластырей.

На первый взгляд, эти мысли кажутся абсолютно рациональными, но примите во внимание следующее:

1. Если бы вы действительно могли себя контролировать, то почему бы вам не делать это и раньше, в прежние годы.

2. Выкуривание «всего лишь одной» сигареты является наиболее часто встречающейся причиной рецидива, потому что, во-первых, никотин оказывает быстрое воздействие на клетки мозга, как бы «включая» их заново, а во-вторых, «всего лишь одна» сигарета полностью деморализует вас, когда вы поймете, что натворили, и вы тут же откажетесь от мысли бросить курить.

3. Если вы надеялись, что будете превосходно чувствовать себя, едва бросив курить, то ваши ожидания явно завышены. Мгновенных эффектов не бывает. У одних людей улучшение самочувствия наступает быстро, у других медленно и постепенно.

4. Применяя в течение некоторого времени никотин-замещающую терапию, очень многие люди начинают думать, что она им больше не нужна, или боятся, что станут зависимыми от нее. Не стоит совершать столь роковой ошибки! Лечение необходимо продолжать до завершения полного курса.

Если вы выдержали без сигарет эти три месяца, то вероятность рецидива становится очень низкой. Никто не знает, почему так происходит, но, возможно, именно три месяца нужно рецепторам никотина в вашем мозгу, чтобы приспособиться к существованию без подпитки этим наркотиком.

К сожалению, процесс отвыкания от курения может сопровождаться не только теми симптомами, которые были описаны. Возможны и другие, которые, как правило, появляются некоторое время спустя. Эти симптомы возникают далеко не у всех. В любом случае их проявления будут минимальными, если вы точно следуете избранной методике отказа от курения.

Забывчивость. Эта крайне неприятная способность забывать, что и куда вы положили, безусловно, вызывает раздражение. Можно успокоить себя тем, что такая реакция на отсутствие никотина нормальна и со временем пройдет.

Тоска. Тоска в процессе отвыкания от курения – симптом довольно распространенный, и его нельзя игнорировать. Абсолютно все курильщики жалуются, что расставание с сигаретами подобно разлуке с любимым человеком! Интересно, что со временем чувство утраты проходит подобно тому, как оно исчезает у людей, находящихся в трауре.

Подавленность. Недавние исследования свидетельствуют о том, что некоторые люди курят, чтобы справиться с подавленностью – одним из симптомов депрессии. Известны случаи, когда пациенты с тяжелой формой депрессии облегчали свое состояние с помощью курения. Возможно, что отказ от сигарет сам по себе является причиной подавленности. Обычно у курильщиков, но знавших в прошлом депрессии, состояние подавленности проходит само собой, однако если в процессе отвыкания от курения депрессивные симптомы доставляют серьезные неприятности, необходимо во что бы то ни стало обратиться за медицинской помощью. Депрессию или подавленность не следует путать с общим ощущением своей несчастное™ по поводу отказа от сигарет.

Сопровождаемое любопытством желание начать курить снова.

Всем наркоманам, которые на некоторое время прекратили прием наркотика, свойственна реакция любопытства: «А что будет, если я попробую снова?» Она тесно связана с чувством тоски, обычно сопровождающим «расставание» с сигаретами. К сожалению, в отличие от возлюбленного, который уходит навеки, сигареты всегда к вашим услугам: их можно без труда в любой момент купить в ближайшем ларьке!

Кашель. Отчего вы начали кашлять после того, как бросили курить? Ведь у вас никогда в жизни не было кашля, свойственного курильщикам! Не волнуйтесь: на самом деле этот кашель – результат действия нормального механизма очистки организма и через несколько недель он исчезнет без следа.