Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

И вот тут на выручку приходит стрельниковская дыхательная гимнастика, которую можно и нужно делать во время ходьбы!

Если вы идете медленно, с трудом передвигая ноги, на каждый шаг выставляя ногу вперед, шумно и коротко вдыхайте носом воздух по стрельниковски. Шаг вперед — резкий вдох носом, шаг вперед — еще вдох. И так шаг за шагом, шумно «нюхая» воздух, продвигайтесь вперед. Сделали 8 шагов-вдохов — отдохните несколько секунд (или даже минут — ориентируйтесь по самочувствию). Сделали еще 8 вдохов (на каждый шаг по вдоху) — снова отдохните столько, сколько вам нужно. Во время отдыха не думайте о дыхании. Дышите совершенно произвольно (носом, ртом — безразлично): режим и способ дыхания во время остановки не имеют значения.

Если вам настолько тяжело передвигаться, что даже эти 8 шагов-вдохов даются с трудом, — отдыхайте после каждых 4 шагов, но все равно двигайтесь к заветной цели. Делая гимнастику Стрельниковой на ходу вы самостоятельно, без чьей-либо помощи дойдете до ближайшего магазина или аптеки. Ну а наградой будет необходимое лекарство или батон свежего хлеба.

Одна моя пациентка рассказала мне такой случай: «Поднимаюсь я однажды на эскалаторе в метро. Только на него встала — он остановился. Минуту стоит, две, три... Молодежь торопится, поднимается вверх по лестнице пешком. Мы, старики, стоим и послушно ждем, когда пустят эскалатор. А мне нужно успеть забежать в магазин до обеденного перерыва. Не долго думая, с двумя сумками я стала подниматься вверх по эскалатору, шмыгая носом по стрельниковски на каждой ступеньке. Все, кто стоял на эскалаторе, повернулись в мою сторону и стали с интересом меня рассматривать. А я, не обращая ни на кого внимания, продолжала подниматься вверх по ступенькам, выполняя шумные вдохи на каждом шагу. Я спокойно сошла с эскалатора и, не остановившись в вестибюле, чтобы перевести дух (в этом не было никакой необходимости), пошла себе дальше, в то время, как несколько человек значительно моложе меня после подъема приходили в себя с открытыми ртами».

Так что, уважаемые читатели, не отчаивайтесь, если в вашем доме вдруг сломался лифт. Перенося тяжесть тела на каждую выше стоящую ступеньку, громко, шумно, коротко вдыхайте носом, мысленно отсчитывая по 8 ступенек. Освоив упражнение «Ступеньки», вы подниметесь на нужный этаж без одышки.

Если вы в хорошую погоду прогуливаетесь по бульвару или по парку, советую вам на ходу подышать по Стрельниковой. Идя спокойным, размеренным шагом,— шумно и коротко шмыгайте носом на каждый шаг, мысленно считая шаги по 8. Если вы идете быстро, делайте короткий, шумный вдох через шаг, вынося вперед, скажем, левую ногу. А если у вас толчковая правая, шмыгайте носом, шагая вперед правой ногой. Можно на каждый шаг делать легкие, танцующие пружинистые приседания, как в нашем упражнении «Кошка». Выставляя вперед ногу на очередном шаге, слегка на ней приседайте и шумно, коротко вдыхайте носом воздух. Мысленно отсчитывайте по 8 вдохов. О выдохе не думайте — он уходит самопроизвольно после каждого вдоха через нос. Если вам неудобно выдыхать через нос и в груди появляется чувство спертости — пусть выдох уходит через рот после каждого вдоха. Не думайте о выдохе, думайте только о вдохе и на ходу мысленно считайте только вдохи.

Делать стрельниковскую дыхательную гимнастику на ходу можно не только чуть приседая на каждом шагу. Можно делать на ходу упражнение «Передний шаг» или «Рок-н-ролл». Нужно идти как бы маршируя, т.е. поднимая колени вверх, но не обязательно до уровня пояса, а чуть-чуть, слегка, насколько вам позволяют ваши ноги и ваше общее самочувствие. Одно колено вверх — на другой ноге в это время слегка присесть и, конечно, сделать короткий шумный стрельниковский вдох носом. Получается «Рок-н-ролл» во время ходьбы.

Помните: в стрельниковской дыхательной гимнастике движение и вдох делаются строго одновременно. Левое колено вверх — слегка присели на правой ноге и шмыгнули носом. Правое колено вверх — и в то же мгновение легкое танцующее приседание на левой ноге с одновременным шумным коротким вдохом через нос.

Для хорошего самочувствия советую всем почаще так прогуливаться.

На свежем воздухе, на природе, под открытым небом делать стрельниковскую дыхательную гимнастику рекомендую при температуре не ниже +3°С. При более низкой температуре есть риск переохлаждения и развития воспаления легких.

Дыхательная гимнастика, созданная изначально для певцов и актеров, всегда помогала при заболеваниях опорно-двигательного аппарата (Анастасия Ивановна Цветаева упомянула об этом). У матери и дочери Стрельниковых всегда в запасе был большой комплекс дыхательных, так называемых «силовых» упражнений, которые они давали своим пациентам по мере необходимости. Они входят во вспомогательный комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики. Часть упражнений этого комплекса я дал выше.

У большинства пожилых людей, особенно у женщин, — дефицит кальция в организме. Вот почему в пожилом возрасте возрастает риск различных переломов костей. Движения укрепляют кости. Но эти движения должны быть дозированными, не слишком нагружающими опорно-двигательный аппарат.

Интенсивное носовое дыхание во время выполнения упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики посылает воздух в область поясницы, на предельную глубину легких. И мышцы, которые окружают позвоночник, реагируют на это. Вот почему при регулярном выполнении упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики происходит постепенное выпрямление позвоночника. И Александра Северовна Стрельникова более полувека назад, работая с певцами и актерами, уже тогда прекрасно знала, что созданная ею гимнастика, помимо восстановления голоса, ликвидирует еще и проблемы с позвоночником.

В нашей гимнастике — культ вдоха! При вдохе увеличивается экскурсия грудной клетки — укрепляются мышцы грудной клетки. Особенно улучшается качество мышц, участвующих в осуществлении вдоха, т.к. в дыхательной гимнастике Стрельниковой тренируется именно он. Ярким тому примером была она сама — живая, подвижная, поднимавшаяся на любой этаж пешком и не признававшая лифтов. Александра Николаевна поднималась по лестнице, шмыгая носом на каждой ступеньке.