Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

На следующий день после добавления «Насоса» включите упражнение «Кошка». Выполняйте его после «Насоса» в течение 5 минут «восьмерками». С каждым последующим днем добавляйте по одному очередному упражнению основного комплекса: «Обними плечи», «Большой маятник». Выполняйте их тоже по 5 минут «восьмерками» с отдыхом 3-10 секунд после каждой «восьмерки».

Только после хорошего освоения упражнения «Большой маятник» начинайте считать «восьмерки». Норма — 12 «восьмерок» (стрельниковская «сотня») на каждое упражнение. Таким образом, к этому моменту урок состоит из 6 перечисленных выше упражнений, каждое из которых состоит из «сотни» вдохов-движений.

Если к этому времени вы настолько натренированы, что можете делать без остановки не 8, а 16 или даже 32 вдоха-движения, делайте так, как вам удобно, но сохраняйте общее число вдохов-движений на каждое упражнение, т.е. действуйте по схеме 16×6 или 32×3.

Освоив «Большой маятник», приступайте к «Перекатам», а на следующий день к «Шагам», выполняя без остановки сначала по 8 вдохов-движений, затем по 16, а потом и по 32 вдоха-движения. И только после полного освоения «Шагов» начинайте осваивать 3 упражнения головой: «Повороты головы», «Ушки» и «Маятник головой».

Упражнения головой начинайте выполнять сидя, очень осторожно, не делая резких движений и ни в коем случае не напрягая шею. Голову поворачивайте в сторону слегка, чуть-чуть, лишь обозначая движение, делая «полуповорот», и едва-едва опускайте вниз и откидывайте назад. И обязательно с каждым движением коротко и шумно «нюхайте» воздух.

Боже вас упаси при болезнях глаз начинать стрельниковскую гимнастику с упражнений головой! Может не только усилиться головокружение, но и лопнуть сосуд в сосудистой оболочке глаза, что приведет к кровоизлиянию в склеру. Риск кровоизлияния повышается, если в вашем анамнезе атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь II степени, сахарный диабет и т.п.

Когда-то, в публикациях 70-80-х годов теперь уже прошлого века стрельниковская гимнастика начиналась как раз с этих упражнений головой — тогда они считались разминочными. Но с годами гимнастика совершенствовалась, менее эффективное отбрасывалось, более эффективное оставалось. Мать и дочь Стрельниковы начинали лечить своей гимнастикой артистов, а в последние годы жизни Александры Николаевны у нас на занятиях было уже много сердечников и гипертоников, все чаще приходили больные с эпилепсией, сахарным диабетом, инвалиды по зрению. А тогда в начале 80-х годов моя учительница могла лишь догадываться, что ее гимнастика улучшает зрение. А то, что она сокращает количество эпилептических припадков, Александра Николаевна и представить себе не могла!

Пользуясь правом единственного творческого наследника Александры Николаевны Стрельниковой, прошу читателей, имеющих слабое зрение и плохие сосуды коры головного мозга, не начинать освоение дыхательной гимнастики с упражнений головой. Можете «наломать дров»! Не выполняйте стрельниковские упражнения по книгам других авторов!

Наша гимнастика может помочь, и довольно существенно, а при правильном ее выполнении, возможно, даже избавить вас от многих ваших проблем со здоровьем, в том числе со зрением. Человеку с плохим зрением, впервые осваивающему стрельниковскую гимнастику, комплекс упражнений нужно выполнять в следующей последовательности.

• «Ладошки».

• «Погончики».

• «Насос».

• «Кошка».

• «Обними плечи».

• «Большой маятник».

• «Перекаты», правая нога впереди.

• «Перекаты», левая нога впереди.

• «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг).

• «Повороты головы».

• «Ушки».

• «Маятник головой».

На каждое упражнение должно приходиться по «сотне» вдохов-движений.

Этот комплекс упражнений нужно делать 2 раза в день, (утром и вечером), до еды или через 1,5-2 часа после еды.

Напоминаю: если вы простудились, заболели, у вас кашель, высокая температура, слабость,— делайте нашу гимнастику несколько раз в день. И вам станет гораздо легче.

Предположим, вы уже хорошо тренированы, т.к. делаете гимнастику уже 2-3 месяца, а может быть и больше. У вас нормальное давление, при выполнении упражнений уже давно не кружится голова, нет неприятных болевых ощущений в области шеи, тело двигается легко, нигде не возникает никакого напряжения, а стрельниковскую гимнастику вы делаете с конкретной целью — улучшить свое зрение. Только теперь вы можете начинать тренировку с упражнений головой и заканчивать ими. Последовательность упражнений может быть следующей: «Повороты головы». «Ушки» («Ай-ай»):

• «Маятник головой».

• «Ладошки». «Погончики». «Насос».

• «Кошка».

• «Обними плечи».

• «Большой маятник».

• «Повороты головы».

• «Ушки» («Ай-ай»).

• «Маятник головой». «Перекаты», правая нога впереди. «Перекаты», левая нога впереди. «Шаги» (передний шаг, задний шаг, передний шаг).

• «Повороты головы».

• «Ушки».

• «Маятник головой».

Стрельниковскую гимнастику следует выполнять только с открытыми глазами. Особенно это касается тех, кто хочет улучшить свое зрение. Закрытые веки изолируют сетчатку от действия света, и глаз вынужден отдыхать. А ведь во время упражнений головой происходит особенно резкий прилив крови в глазное яблоко. Таким образом, вместо оздоровительной нагрузки глаз отдыхает. Лечебный эффект гимнастики снижается.

В связи с вышесказанным я рекомендую при выполнении упражнения «Повороты головы» посмотреть глазами вправо при повороте головы вправо и налево при повороте головы налево, а при выполнении упражнения «Маятник головой» соответственно вниз и вверх. Тренируйтесь увлеченно, самозабвенно, и результаты не замедлят сказаться, вот увидите!

Помню один случай. Я читал лекцию и проводил лечебный сеанс в первичной организации общества слепых «Красносельское». Разговаривая после занятия с их руководителем — немолодой уже женщиной — в ее кабинете, я обратил внимание на обожженные ладони ее рук. Я спросил: «Почему?». Она ответила: «Газовая плита у меня на кухне стоит возле окна. Вот я каждый раз и проверяю, разогревая себе что-нибудь, зажгла я горелку или нет. Я же только силуэты вижу, Михаил Николаевич!» Провожая меня за порог, она сунула мне в руки пакет: «Это Вам, спасибо огромное!» Как раз в этот день им давали заказы. Когда я, возвратившись домой, заглянул в пакет, то обнаружил там батон белого хлеба и килограмм гречки какого-то серовато-зеленого цвета. Я такой крупы не видел никогда. Гречка из магазина уже готова к употреблению. А эту, оказывается, еще и обжаривать нужно. И это слепым-то людям!

Храп связан с понижением тонуса мышц в области гортани. Чаще наблюдается у боксеров, поскольку этот вид спорта связан с частыми сотрясениями и травмами головы. Тонус нервно-мышечного аппарата, который иннервирует маленький язычок, ослабевает. Мягкое небо провисает, маленький язычок вибрирует, и во время сна, когда центральная нервная система заторможена, возникает храп.