Михаил Щетинин - Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

Стрельниковская дыхательная гимнастика предлагает вдох на сжатии, а выдох — на раскрытии грудной клетки. Брать воздуха сколько берется, выдыхать — сколько выдыхается. Темп и ритм устанавливаются точные, как в песне или пляске.

Известно, что «просветы бронхов сокращаются во время вдоха и расширяются во время выдоха» (Работнов Л.Д. Исследование физиологических и патологических явлений певческого голоса. — М.: Музгиз, 1935). И это понятно: мы сжимаем пульверизатор, чтобы из него брызнуть. Природа сокращает дыхательные пути, чтобы они проталкивали воздух, как кровеносные сосуды проталкивают кровь. Раскрытие бронхов при выдохе тоже понятно: чем шире коридор, тем легче через него что-то вытолкнуть. Следовательно, раскрывая грудную клетку во время вдоха и сжимая ее во время выдоха, общепринятая дыхательная гимнастика нарушает естественную механику дыхания, которую миллионы лет создавала природа. Стрельниковская дыхательная гимнастика, наоборот, поддерживает естественную механику дыхания, предлагая вдох на сжатии и выдох на раскрытии грудной клетки. И потому легко восстанавливает ее, если она нарушена.

Известно, что организм не может жить без запаса воздуха, что естественный выдох слабее вдоха. Иначе воздуха в легких не осталось бы. Но активный вдох — короткий: «Гарью пахнет» — резкий вдох носом, или «Ах! Неужели?» — на «Ах» активный вдох ртом. Ратуя за медленный вдох, общепринятая дыхательная гимнастика предлагает пассивный вдох, а рекомендуя выдохнуть все, что взял (что, кстати, физически невозможно), предлагает активный выдох. Иными словами, нарушив естественную механику дыхания, она нарушает и его естественную динамику, в которой активен только вдох.

Стрельниковская гимнастика предлагает строится на двух правилах.

Первое: «Думать только о вдохе! Тренировать только вдох! Но не искусственный, длинный и объемный, а естественный — короткий и активный!»

Второе: «Не закрывать плотно рот, чтобы после каждого вдоха выдох мог уйти свободно». Это поддерживает естественную динамику дыхания и потому легко становится органичным.

Почему же, делать вдох, раздувшись что есть силы, полезно? Где логика? Традиционная дыхательная гимнастика насилует все бронхиальное дерево и во время вдоха, раздувая до изнеможения только верхушки легких (это совсем не там, где надо), и во время выдоха, заставляя выталкивать жизненно необходимый запас воздуха.

Стрельниковская гимнастика исключает насилие. Она добивается подвижности дыхательных путей движениями внешней окружающей их мускулатуры. И выбирает такой рисунок движения, при котором вдох становится предельно глубоким, а форма легких не искажается. Мы чувствуем части нашего тела, когда они больны, напряжены или искажены. А стрельниковский вдох неощутим для легких.

Известно, что ритм дыхания неразрывно связан с эмоциональным состоянием и ритмом сердечно-сосудистой системы. Так как своего ритма и темпа традиционная дыхательная гимнастика не устанавливает, она подчиняется ритму сердечно-сосудистой системы, и если сердце работает неритмично, то неритмично и дыхание. А стрельниковская гимнастика с первого урока устанавливает строжайший темпо-ритм вдохов. Они повторяются как хороший пульс, как накачивание шины, как фразы песен и плясок. Следовательно, создается интенсивный и ритмичный газообмен, который подчиняет себе не только темп и ритм сердечно-сосудистой системы, но и все биологические процессы. В здоровом состоянии биологические процессы ритмичны. Ритм нарушается только в больном звене. Подчиняясь общему ритму, это звено начинает восстанавливать свою активность и связи, нарушенные болезнью.

При традиционной дыхательной гимнастике во время вдоха воздух не встречает сопротивления. Мускулатура легких и бронхов не нагружается и, как следствие, не развивается. Стрельниковская гимнастика, предлагая вдох во время сжатия грудной клетки, заставляет мускула туру органов дыхания активно сопротивляться воздуху, мускулатура развивается, а развитие — это оздоровление.

Если обратиться к самому уроку гимнастики, то оказывается, что традиционная дыхательная гимнастика, предлагая выдох во время поворотов, поклонов и приседаний, оставляет организм без воздуха в момент нагрузки. К сердцу от всех органов идут сигналы о недостатке кислорода, оно учащает ритм, начинается одышка и тренировка прекращается. Стрельниковская гимнастика, рекомендуя вдохи во время поклонов, приседаний и поворотов, подает в организм воздух в таком количестве, какого он никогда не получал, и организует вдох такого качества, какого он никогда не делал. Недостачи нет, нет и не может быть одышки, и число вдохов в первый же урок легко доходит до тысячи. Одно это уже является неоспоримым доказательством необычайной органичности и результативности стрельниковской гимнастики!

Стрельниковская гимнастика восстанавливает связи внутри органов дыхания, если они нарушены, поддерживает их и развивает, если они в норме. Любая болезнь — это прежде всего нарушение естественных связей внутри больной части тела и связей с окружающими тканями и органами. Поэтому при заболеваниях органов дыхания ничто не может помочь так, как тренировка правильно организованного вдоха. Потому что вдох — движение воздуха внутрь тела, связывающее верхушки легких с их основанием, выдох — движение воздуха из тела, ослабляющее связи.

Традиционная дыхательная гимнастика, предлагая выдох, равносильный вдоху, не может работать на восстановление связей. Стрельниковская гимнастика, объявляя первым правилом думать только о вдохе и тренировать только вдох, поддерживает и развивает внутренние связи органов дыхания, если они здоровы. И легко восстанавливает их, если органы дыхания больны.

Особенностью и важным преимуществом дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой является использование форсированного вдоха и вовлечение самой мощной дыхательной мышцы — диафрагмы. Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать запрещено, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

Основные требования при выполнении стрельниковской гимнастики:

• Думать только о вдохе!

• Тренировать только вдохи!

• Считать только вдохи!

Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполняются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует работу диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л и нормализуется газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.