Ульф Бёмиг - Самопомощь при бессонницах, стрессах и неврозах

Это обстоятельство является неоценимым достоинством метода Куэ, ибо далеко не каждый метод можно применять «на свой страх и риск» без ущерба для здоровья.

Читателю, который чувствует доверие к этому методу, все-таки рекомендуем посоветоваться с врачом, ибо даже безопасный метод быстрее усваивается при опытном руководстве.

Основные принципы аутогенной тренировки были разработаны берлинским невропатологом Иоганном Генрихом Шульцем еще в начале нынешнего столетия. Он был современником Куэ. Опубликовав несколько статей в специальных журналах, он в 1932 г. представил на суд медицинской общественности свой метод, изложенный в монографии «Аутогенная тренировка — сосредоточенное саморасслабление». Шульц писал в кратком предисловии к ней, что он «вправе считать опубликование своего метода своевременным и обоснованным». Ему выпало счастье быть свидетелем победного шествия аутогенной тренировки. Он даже успел написать предисловие к тринадцатому изданию книги, вышедшему в 1970 году. Считаем необходимым процитировать один абзац из него, где резко и недвусмысленно говорится о трудностях и опасностях, связанных с занятиями аутогенной тренировкой, завоевавшей к тому времени большую популярность: «Широкое распространение метода привело к тому, что, к сожалению, к нему «примазались» и шарлатаны: один священник обещает детям легкие пути к самообладанию, различные «институты психологии» рассылают проспекты, отмечая мимоходом, что их руководители имеют ученые степени и звания, и тому подобное. Даже коллеги выдают без конца «сборники упражнений» для самостоятельных занятий без врачебного контроля».

Почти за сорок лет до того в предисловии к первому изданию Шульц писал: «Настоятельно предупреждаем читателей, не имеющих отношения к медицине, о недопустимости использования нашего метода самостоятельно или с посторонней помощью без врачебного контроля; так как по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека, ее необходимо осуществлять под медицинским наблюдением». По мнению Шульца, аутотренинг больше подходит людям интеллектуального типа, обладающим к тому же необходимым упорством. Однако люди этого типа склонны к рискованным экспериментам на себе без компетентной помощи и контроля. А как раз этого нельзя допускать. Недаром почти сорок страниц своей книги Шульц посвятил «расстройствам и осложнениям, которые могут возникнуть в процессе занятий».

В данной книге автор ставит своей целью ознакомить читателя с некоторыми естественными приемами, которые могут оказаться полезными для улучшения самочувствия. Под самопомощью в данном случае понимается осознанное решение примкнуть к группе людей, занимающихся аутогенной тренировкой под наблюдением врача.

Характерной чертой занятий аутогенной тренировкой является постепенное овладение определенными упражнениями с целью научиться управлять работой внутренних органов и добиться психического и физического расслабления.

Наряду с другими факторами толчком к созданию аутогенной тренировки послужили два основополагающих наблюдения. Первое — это установление Оскаром Фогтом факта, что человек, способный привести себя в гипнотическое состояние, может таким способом добиться «глубокого покоя и полного отдыха». В этом смысле аутогенная тренировка является также способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного покоя. Одна из целей упражнений — сделать этот переход как можно более незаметным и скоротечным — «в мгновение ока» (см. примеры в конце главы).

В процессе самогипноза происходит смена состояний в строго определенной, неизменной последовательности, а именно:

1. Принимается нужная поза и наступает релаксация.

2. Закрываются глаза.

3. Возникает чувство общего успокоения.

4. Появляется ощущение чувства тяжести.

5. Возникает приятное ощущение чувства тепла, разливающегося по всему телу. При этом может оставаться прохладным лоб, ясной — голова.

Во время сеанса можно «уснуть», т. е. погрузиться в состояние гипнотического сна, но это нежелательно.

Шульц пришел к выводу, что описанные выше фазы — это закономерные состояния, появляющиеся в строго определенном порядке и представляющие собой непосредственные проявления гипноза; а физические ощущения, возникающие в ходе его, важны так же, как и психические его проявления.

Шульц пишет:

«Если считать, что интересующее нас специфическое гипнотическое переключение представляет собой единый жизненный процесс и если отказаться от односторонней переоценки «психического» или «физического» начала, то оказывается, что интересующее нас специфическое суггестивное переключение есть постоянное возникновение определенных и характерных изменений физических ощущений. Основной акцент в этом определении делается на постоянстве возникновения, так как этот процесс у всех людей без исключения протекает одинаково, т. е. физические ощущения следуют в строго определенной последовательности. В ходе аутогенной тренировки необходимо жестко соблюдать эту последовательность, чтобы не причинить вреда своему организму. Этот факт устанавливает четкие пределы самостоятельным занятиям, попыткам овладеть аутотренингом самоучкой или с помощью книг…»

При внимательном рассмотрении курса обучения аутогенной тренировке справедливость данного требования становится очевидной. Курс аутотренинга делится на этапы продолжительностью около двух недель каждый. Занятия проводятся в одиночку или группами под руководством и контролем опытного врача. Согласно Шульцу, «особо следует отметить то обстоятельство, что группы, состоящие из 20–30 и более (до 60, 70) пациентов, которые с 14-дневным интервалом приходят для контроля и упражнений, добиваются самых быстрых успехов в освоении метода».

Ход первого занятия (упражнения):

1. Принятие правильной позы.

2. Смыкание век.

3. Достижение чувства успокоения.

4. Выработка ощущения чувства тяжести.

5. Правильный выход из дремоты.

Необходимо помнить, что одежда должна быть обязательно удобной, не мешающей сосредоточенному саморасслаблению.

Воротник надо расстегнуть, галстук, пояс, тесную обувь расслабить или снять.

Поза

Для занятий надо выбирать такую позу, чтобы «по возможности исключить любое механическое напряжение». Тело должно быть полностью расслаблено и находиться в ней без применения мускульных усилий. Для аутотренинга рекомендуются три нижеописанные позы.

1. «Полулежа». Это положение лучше всего принимать в достаточно глубоком кресле, с высокой спинкой, чтобы поясница располагалась в нижней части спинки и можно было бы удобно откинуть голову. Подлокотники должны находиться на такой высоте, чтобы на них можно было положить слегка согнутые локти. Кисти должны свободно свисать с подлокотников. Поза «полулежа» в высоком кресле редко используется в больших группах. Она больше подходит для выполнения заданной руководителем программы тренировки, которая всегда является повторением и закреплением ранее выработанных приемов и выполняется занимающимся дома в интервалах между занятиями.