Николай Амосов - Раздумья о здоровье
- Название:Раздумья о здоровье
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:неизвестен
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Николай Амосов - Раздумья о здоровье краткое содержание
Раздумья о здоровье - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)
Интервал:
Закладка:
36,00—43,30
5
30
или
6,4
58,00-79,59
5
35
или
6,4
48,00-58,00
3
33
Бег
1,6
6,30-7,59
6
30
или
2,4
12,00-14,59
5
30
или
2,4
9,45-11,59
4
30
или
3,2
16,00-19,59
4
36
или
3,2
13,00-15,95
3
33
|
Вид упражнений |
Продолжите льность в минутах |
Количество шагов |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
Бег на месте |
10,00 утром |
70—80 |
5 |
30 |
|
10,00 вечером или |
70—80 |
|||
|
15,00 или |
70—80 |
7 |
30 |
|
|
15,00 или |
80—90 |
5 |
30 |
|
|
20,00 |
70—80 |
4 |
32 |
Таблица 8
Программа ходьбы „Б", рекомендованная пациентам врачей-кардиологов (степень заболевания — умеренная)
|
Неделя |
Дистанция километрах |
Время в минутах |
Частота в неделю |
Очки за неделю |
|
1-2 |
1,6 |
24.00 |
5 |
- |
|
3-4 |
1,6 |
20.00 |
5 |
- |
|
5-6 |
1,6 |
18.00 |
5 |
5 |
|
7-8 |
1,6 |
16.00 |
5 |
5 |
|
9-10 |
2,4 |
25.00 |
5 |
7,5 |
|
11-12 |
2,4 |
24.00 |
5 |
7,5 |
|
13-14 |
3,2 |
33.00 |
5 |
10 |
|
15-16 |
3,2 |
32.00 |
5 |
10 |
|
17-18 |
2,4 4,0 |
23.00 40.00 |
2 3 |
10,5 |
|
19-20 |
2,4 4,8 |
22.30 47.00 |
2 3 |
12 |
|
21-22 |
4,0 5,6 |
38.00 54.00 |
2 3 |
15,5 |
|
23-24 |
4,0 4,8 |
36.00 44.00 |
3 2 |
21 |
|
25-26 |
4,8 6,4 |
43.15 61.00 |
3 2 |
26 |
|
27-28 |
4,8 6,4 |
43.15 60.00 |
3 2 |
26 |
|
29-30 |
4,8 |
43.00 |
5 |
30 |
|
31-32 |
3,4 |
57.45 |
3 |
33 |
После завершения программы ходьбы “Б” продолжайте занятия по табл.9. Минимальная задача — поддержать уровень подготовленности.
Таблица 9
|
Дистанция километрах |
Время в минутах |
Частота в неделях |
Очки за неделю |
|
2,4 (дважды в день) или |
18.00-28.29 |
5 |
30 |
|
3,2 или |
24.00-28.29 |
8 |
32 |
|
4,8 или |
36.00-43.29 |
5 |
30 |
|
6,4 или |
48.00-57.59 |
3 |
33 |
|
6,4 или |
58.00-79.59 |
4 |
28 |
|
8,0 |
72.00-99.59 |
3 |
27 |
Таблица 10
Таблица „стоимости" очков
|
Ходьба или бег, км |
Время |
Очки |
|
1,6 |
19.59-14.30 |
1 |
|
14.29—12.00 |
2 |
|
|
11.59-10.00 |
3 |
|
|
9.59-8.00 |
4 |
|
|
7.59—6.31 |
5 |
|
|
6.30-5.45 |
6 |
|
|
Быстрее 5.45 |
7 |
|
|
2 |
23.59-17.24 |
1,25 |
|
2 |
17.23-14.24 |
2,5 |
|
14.23-12.00 |
3,5 |
|
|
11.59-9.36 |
5 |
|
|
9.35-7.48 |
6 |
|
|
7.47-6.55 |
7,25 |
|
Ходьба или бег, км |
Время |
Очки |
|
Быстрее 6.55 |
8,5 |
|
|
3 |
37.59-27.33 |
2 |
|
27.32—22.48 |
3,75 |
|
|
22.47-19.00 |
5,5 |
|
|
18.59-15.12 |
7,5 |
|
|
15.11-12.21 |
9,5 |
|
|
12.20-11.00 |
11,5 |
|
|
Быстрее 11.00 |
13,5 |
|
|
4 |
Медленнее 50.00 |
1 |
|
49.59-36.15 |
2,5 |
|
|
36.14-30.00 |
5 |
|
|
29.59-25.00 |
9 |
|
|
24.59-20.00 |
11,5 |
|
|
19.59-16.15 |
14 |
|
|
5 |
Медленнее 1:02.00 |
1,5 |
|
1:01.59-44.57 |
3 |
|
|
44.56-37.12 |
6,25 |
|
|
37.11-31.00 |
11,5 |
|
|
30.59-24.48 |
14,5 |
|
|
24.47-20.10 |
17,75 |
|
|
20.09-17.50 |
20,75 |
|
|
Быстрее 17.50 |
24 |
|
|
6 |
Медленнее 1:14.00 |
1,5 |
|
1:13.59-53.39 |
3,75 |
|
|
53.38-44.24 |
7,5 |
|
|
44.23-37.00 |
14 |
|
|
36.59-29.36 |
17,5 |
|
|
29.35-24.03 |
21 |
|
|
24.02-21.15 |
25 |
|
|
Быстрее 21.15 |
28,5 |
|
|
7 |
Медленнее 1:28.00 |
4 |
|
1:27.59-1:03.48 |
7,75 |
|
|
1:03.47-52.48 |
12 |
|
|
52.47-44.00 |
16,5 |
|
|
43.59-35.12 |
21 |
|
|
35.11-28.36 |
26,25 |
|
|
28.35-25.10 |
29,5 |
|
|
Быстрее 25.20 |
34 |
|
|
8 |
Медленнее 1:40.00 |
5 |
|
Ходьба или бег, км |
Время |
Очки |
|
10 |
1:39.59-1:12.30 |
9 |
|
1:12.29-1:00.00 |
14 |
|
|
59.59-50.00 |
19 |
|
|
49.59-40.00 |
24 |
|
|
39.59-32.30 |
29 |
|
|
32.29-28.45 |
34 |
|
|
Быстрее 28.45 |
39 |
|
|
2 часа или дольше |
6 |
|
|
1:59-1:27.00 |
11 |
|
|
1:26.59-1:12.00 |
17 |
|
|
1:11.59-1:00.00 |
23 |
|
|
59.59-48.00 |
29 |
|
|
47.59-39.00 |
35 |
|
|
38.59-34.30 |
41 |
|
|
Быстрее 34.30 |
47 |
|
Бег на месте, мин |
Число шагов |
Очки |
|
2.30 |
175-200 |
0,75 |
|
200-225 |
1 |
|
|
5.00 |
300-350 |
1,75 |
|
350-400 |
1,5 |
|
|
400-450 |
2 |
|
|
7.30 |
525-600 |
2,25 |
|
600-675 |
3 |
|
|
10.00 |
600-700 |
2,5 |
|
700-800 |
3 |
|
|
800-900 |
4 |
|
|
12.30 |
785-1000 |
3,75 |
|
1000-1125 |
5 |
|
|
15.00 |
900-1050 |
3,75 |
|
1050-1200 |
4,5 |
|
|
1200-1350 |
6 |
|
|
17.30 |
1225-1400 |
6,75 |
|
1400-1575 |
8,5 |
|
|
20.00 |
1200-1400 |
7 |
|
1400-1600 |
Интервал:
Закладка:
