Лилия Савко - Правильная осанка. Как спасти ребенка от сколиоза

Общеразвивающие упражнения при нарушениях осанки.

1. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Ходьба в среднем темпе с удержанием правильной осанки (спина ровная, туловище не наклоняется вперед, живот втянут, голова стоит прямо).

2. Исходное положение — стоя на цыпочках, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, ладони повернуты вперед. Ходьба на цыпочках в спокойном темпе с удержанием правильной осанки.

3. Исходное положение — стоя на пятках, ноги вместе, руки согнуты, ладони лежат на затылке, локти направлены в стороны. Ходьба на пятках в спокойном темпе. Спину держать прямо, локти точно в стороны, голову вперед не наклонять.

4. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела, ладони повернуты вперед. Поднять руки вверх через стороны, все время держа при этом повернутыми вперед ладони, потянуться — вдох. Опустить руки также через стороны, вернувшись в исходное положение, — выдох.

5. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки отведены назад, кисти сцеплены в «замок» за спиной. Приподняться на цыпочки, отводя при этом сцепленные в «замок» руки как можно больше назад. При попытке удержать равновесие вперед не наклоняться. Затем опуститься и вернуться в исходное положение.

6. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты, сжатые в кулаки руки лежат на плечах. Наклониться вперед, одновременно разводя руки в стороны и держа спину прямо. Выпрямиться и принять исходное положение.

7. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, согнутые в локтях руки заведены за спину, каждая кисть удерживает локоть противоположной руки. Подняться на цыпочки, затем плавно перекатиться на пятки. Потом вновь перекатиться на носки и снова на пятки.

8. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Поднять вперед правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, одновременно руки поднять вверх — вдох. Опустить руки и ногу, вернувшись в исходное положение, — выдох. Затем аналогичным образом поднять левую ногу — вдох. Принять исходное положение — выдох.

9. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки свободно опущены вдоль тела. Присесть с прямой спиной, вытянув руки вперед. Встать и принять исходное положение.

10. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, прямые руки, свободно опущенные вниз и несколько назад, удерживают гимнастическую палку в горизонтальном положении сзади. Приподняться на цыпочки, одновременно отводя руки с гимнастической палкой назад и вверх. Затем опуститься и вернуться в исходное положение.

11. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, прямые руки, свободно опущенные вниз, удерживают гимнастическую палку в горизонтальном положении перед собой. Приподняться на цыпочки и поднять руки с гимнастической палкой вверх — вдох. Опуститься и принять исходное положение — выдох.

12. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, руки согнуты в локтях и удерживают гимнастическую палку горизонтально на уровне груди. Поднять руки с гимнастической палкой вверх. Затем опустить палку за голову и спину на уровень лопаток. Вновь поднять палку вверх. Вернуться в исходное положение.

13. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, прямые руки, свободно опущенные вниз, удерживают гимнастическую палку горизонтально перед собой. Наклониться вперед, поднимая при этом палку вперед над головой, спину держать ровно. Затем выпрямиться и принять исходное положение.

14. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, прямые руки, свободно опущенные вниз, удерживают гимнастическую палку горизонтально перед собой. Присесть с прямой спиной, одновременно вытягивая руки с гимнастической палкой вперед. Встать и вернуться в исходное положение.

15. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, прямые руки, свободно опущенные вниз, удерживают гимнастическую палку горизонтально перед собой. Правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, поднять вперед, одновременно подняв вверх руки с гимнастической палкой. Спину держать ровно, не наклоняться вперед. Затем опустить руки и ногу, вернувшись в исходное положение. Далее выполнить упражнение, поднимая вперед согнутую в колене левую ногу. И вновь вернуться в исходное положение.

16. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки согнуты, ладони лежат на плечах, локти направлены в стороны. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, продолжая удерживать ладони на плечах и держа локти точно в стороны. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Опуститься на пол и принять исходное положение.

17. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки в стороны. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, продолжая держать руки в стороны. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Опуститься на пол и принять исходное положение.

18. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль тела. Приподнять голову и верхнюю часть туловища, имитируя руками движения, как при плавании стилем брасс. Опуститься на пол и принять исходное положение.

19. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони обращены к полу. Поднять прямую правую ногу, не прогибаясь в пояснице. Затем опустить ее. Поднять левую ногу, не сгибая в колене. Опустить ее, вернувшись в исходное положение.

20. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони обращены к полу. Поднять обе прямые ноги, не прогибаясь при этом в пояснице. Задержаться на несколько секунд в таком положении и опустить ноги, вернувшись в исходное положение.

21. Исходное положение — лежа на полу на животе, ноги вместе, руки свободно лежат вдоль туловища, ладони обращены к полу. Поднять обе ноги и имитировать ими движения, как при плавании стилем кроль. Затем вернуться в исходное положение.

22. Исходное положение — лежа на правом боку, прямая правая рука лежит под головой, левая — впереди себя. Поднять невысоко левую ногу в сторону и задержать на несколько секунд. Принять исходное положение, опустив ногу. Затем выполнить упражнение аналогичным образом, но лежа на левом боку и поднимая правую ногу.