Роман Бузунов - Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов

Перед употреблением алкоголя:

• За 4–5 часов до предполагаемого употребления значительных доз алкоголя выпейте 50 г водки или коньяка. Это запустит процесс более быстрого расщепления этанола ферментами печени.

• За 1 час примите 1 г ацетилсалициловой кислоты (Аспирин).

• За полчаса примите 30–40 таблеток активированного угля.

Во время употребления алкоголя:

• Начните застолье с жирной пищи (например, с бутерброда с икрой и сливочным маслом).

• В начале еды выпейте крепкий чай или кофе с лимоном, далее – по чашке каждый час застолья.

• Не смешивайте различные виды алкоголя.

• Если приходится смешивать, то только в сторону повышения градуса алкоголя.

• Хорошо закусывайте, используя для этого мясные или рыбные горячие блюда. На 100 г водки должно приходиться 200 г закуски.

• Не задерживайте алкоголь в полости рта – сразу глотайте.

После употребления алкоголя:

• Если известна доза, после которой через какое-то время у вас точно начнется тошнота и рвота, то лучше сразу после потребления этой дозы выпить 2 литра воды (с регидроном) и вызвать рвоту.

При плохом самочувствии на следующий день:

• Примите 1 г аспирина с витамином С.

• Выпейте маленькими порциями 2–3 литра раствора регидрона (1 пакет на 1 литр) в течение 1–2 часов.

• При сохраняющейся тошноте и болях в животе возможно введение спазмолитиков, но это нужно делать уже под контролем врача.

Работайте и отдыхайте с умом – этого будет вполне достаточно, чтобы сделать ваш сон лучше. Для этого, как видите, нужно не так много: ложиться и вставать в одно и то же время, правильно питаться, не переусердствовать со стимуляторами и так далее. Это каждому под силу и практически всегда дает заметный результат.

Выполняя необходимые рекомендации, уже через 2–4 недели вы почувствуете значительное улучшение. Кстати, многие из перечисленных советов являются универсальными для всех. На их основе я создал «Программу здорового сна доктора Бузунова», которая позволяет добиться улучшения сна у большинства людей (ищите электронную версию на www.sleepnet.ru). Вы можете порекомендовать ее своим родным и знакомым, также имеющим проблемы со сном, или заниматься по ней самостоятельно – вам это тоже поможет.

Если у вас нет бессонницы и других нарушений ночного сна, но на него категорически не хватает времени, попробуйте спать днем.

Наверное, некоторые сейчас дважды перечитали предыдущее предложение, дабы убедиться, что зрение их не обмануло. «Как это – спать днем? Автор вообще помнит, что ведет свой рассказ для людей, живущих в вечном дефиците времени? Разве можно работающему, занятому человеку выделить 2 часа посреди дня, чтобы поспать?»

А никто и не говорит о двух часах. Чтобы восстановить силы до конца рабочего дня, вполне достаточно 20 минут сна. Так что спать днем можно. Даже японцы, трудоголизм которых известен во всем мире, работают до 18 часов в сутки, но спокойно позволяют себе дневные «пересыпы». Дневной сон – в том числе и в общественных местах – считается их национальной традицией. А чем вы хуже?

Дневной сон даст вам гораздо больше, чем вы думаете. Допустим, вы все же предпочтете провести эти 20 минут не отдыхая, а за работой. Думаете, от этого вы в чем-то выиграете? Нет, вы все равно потеряете это время, потому что будете трудиться медленно и неэффективно, периодически ловя себя на мысли, что вы отвлеклись и бесцельно смотрите в окно. А ведь вам еще надо «дожить» до конца дня, и в эти несколько часов ничто не улучшит вашего состояния и не заставит работать быстрее и продуктивнее.

Но позвольте себе немного вздремнуть, и почувствуете себя намного лучше.

Короткий дневной сон улучшает усвоение информации и переводит ее в «копилку» долговременной памяти, он на 16 % ускоряет моторную реакцию, повышает настроение и дает работоспособность на несколько часов. Богатое вознаграждение за несколько минут «слабости»!

Японские бизнесмены не стесняются спать на людях. Традиция короткого дневного сна в этой стране носит название «инэмури».

Чтобы спать днем без вреда для работы, без лишних потерь времени и с пользой для здоровья, нужно следовать некоторым правилам, касающихся того, где, сколько и как нужно отдыхать.

Где? Если у вас собственный кабинет, вопрос отпадает сам собой. Попросите секретаря не беспокоить вас в течение ближайшего получаса и отдохните. В противном случае для этой цели можно использовать комнату отдыха или, например, салон вашей машины, где вы сможете вздремнуть во время обеденного перерыва.

Как? Желательно лежа:). Чтобы быстрее заснуть, уединитесь (заприте дверь, отключите звук у телефона), уменьшите освещение (задерните занавески на окнах, наденьте на глаза маску), вставьте в уши беруши. Не забудьте поставить будильник.

Когда? Чтобы это не повлияло на ночной сон, засыпать днем надо не позже 15.00. Это будет несложно, ведь организм человека запрограммирован на двухфазный сон, и время с 14.00 до 16.00 является самым «сонным» периодом светлой части суток.

Сколько? 20, максимум 30 минут. За это время вы не успеете погрузиться в глубокий сон, а значит, легко проснетесь. Для облегчения подъема перед засыпанием можете выпить кофе, крепкого чая или колы: кофеин начнет действовать как раз ко времени пробуждения.

Что потом? Встаньте, умойтесь, проветрите помещение или подойдите к открытому окну, немного подвигайтесь – так вы сбросите с себя остатки сонливости. Все! Можете работать дальше с двойной продуктивностью.

Ну хоть немного…

Если вы ужасно устали, но у вас нет свободного получаса, чтобы вздремнуть, подарите себе хотя бы 10 минут сна. Доказано, что даже такой крошечный период отдыха может восстановить вашу трудоспособность на целый час!

При необходимости для сна можно использовать салон собственного авто

Многие западные фирмы, включая компанию Google, поощряют дневной сон своих сотрудников. Они даже закупили для своих комнат отдыха специальные капсулы для сна, в которых любой уставший работник может немного поспать. Делайте выводы…

Как можно судить по содержанию предыдущей главы, зачастую в развитии бессонницы виноваты мы сами – тем, что пренебрегаем простыми правилами гигиены сна. Но иногда в ее появлении нет нашей вины: бессонница приходит «со стороны» и является результатом воздействия внешних факторов.