Геннадий Кибардин - Мозг против старения

● быстро переключить свое внимание, уйти от стресса, применяя специальные психологические и иные методы.

Чтобы восстановить состояние внутреннего равновесия и эмоционального покоя, во взаимоотношениях с окружающим миром чаще будьте как дети. Рисуйте на песке, перекладывайте мелкие камешки, слушайте окружающую природу. Вспомните, что на огонь и воду можно смотреть бесконечно долго и что при этом хорошо расслабляется сознание. Если находитесь в доме, зажгите свечу и просто смотрите на нее несколько минут или приоткройте кран и наслаждайтесь журчанием воды прямо у себя дома.

Будьте как домашняя кошка, смотрящая в окошко и наслаждающаяся тем, что видно.

В свободное время старайтесь делать то, что нравится, и не через силу, а с удовольствием. Не доводите свой организм до состояния депрессии.

Каждый человек рожден для счастья, как птица для полета. Пусть эти слова будут девизом вашей жизни.

У каждого из нас есть свои «тайные» способы профилактики и преодоления стресса, снятия напряжения и расслабления. Вот перечень наиболее распространенных и эффективных из них:

1. Чаще пойте и танцуйте дома под любимую музыку, даже когда вы одни.

2. Играйте на музыкальных инструментах.

3. Включите любимую музыку и проведите уборку квартиры.

4. Рисуйте незамысловатые картины, даже если вы не художник.

5. Понаблюдайте за движением аквариумных рыбок.

6. Если устали от такой жизни – подремите немного.

7. Поиграйте в спокойные настольные игры, разложите пасьянс или поиграйте в те компьютерные игры, которые успокаивают, а не возбуждают.

8. Разгадывайте загадки или кроссворды.

9. Приготовьте лучшее из своих любимых блюд.

10. Примите дома ванну, используйте расслабляющие средства.

11. Откажитесь от особо утомительных домашних обязанностей, переложите их на других членов семьи.

12. Научитесь решительно говорить «НЕТ» тому, кто регулярно посягает на ваше свободное время.

13. Погуляйте со своей собакой.

14. Махните рукой на все и устройте себе короткий отпуск с выездом за пределы места проживания.

15. Попробуйте выполнить простые дыхательные упражнения.

16. Станьте оптимистом или хотя бы поработайте над собой в этом направлении.

17. Попробуйте медитировать.

18. Молитесь, если верите.

19. Постарайтесь окружать себя позитивными людьми, избегайте критиков и нытиков. Вам с ними не по пути.

20. Чаще уходите (переключайтесь) от состояния повседневного стресса на своей работе.

21. Внесите изменения в свой повседневный распорядок дня, введя в него новые, снижающие стресс привычки, и следуйте им.

22. Снизьте ежедневное потребление кофе и напитков, содержащих кофеин.

23. Не забывайте чаще смеяться, ищите повод для смеха.

Быстро избавиться от стрессов и напряжений, не заедая и не запивая их, каждый человек может при помощи выполнения специальных идеомоторных движений. Вот одно из них.

Махи руками – это несложное упражнение, которое позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело, за короткое время снять стресс. Это очень эффективное упражнение, и положительный результат от его выполнения не заставляет себя долго ждать.

Исходное положение – стоя.

Ноги на ширине плеч.

Чуть расслабьте ноги, при желании немного согните их в коленях.

Опустите руки вниз.

Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело.

Время выполнения упражнения 5–10 минут.

Обязательно держите спину прямо. Верхняя часть туловища – торс и голова – следуют за руками и немного поворачиваются как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.

При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир.

Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут немного сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать зрение. Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу.

Сделайте все, чтобы выполнение упражнения доставляло ощущение радости и свободы. Для этого подберите свой ритм, осанку, амплитуду махов руками и т. п. Выберите такой ритм и характер движения рук и тела, чтобы получать настоящее удовольствие от производимого действия.

Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть».

Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.

При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте.

Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их.

Через пять минут ритмичного выполнения данного упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание. После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле.

Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы заполнит все ваше сознание и тело.

Упражнение «Махи руками» позволяет сознанию каждого человека полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив.

Выполняйте упражнение один– два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды. Если вы испытали сильный стресс, постарайтесь сразу же выполнить это упражнение в течение 10–15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются негативные последствия. Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и спокойному отдыху.

Повседневная физическая активность является важным фактором хорошего здоровья и успеха.