Дипак Чопра - Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы

Тут можно читать онлайн Дипак Чопра - Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - бесплатно полную версию книги (целиком) без сокращений. Жанр: Медицина, издательство София, год 2005. Здесь Вы можете читать полную версию (весь текст) онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    София
  • Год:
    2005
  • Город:
    М.
  • ISBN:
    5-9550-0152-2
  • Рейтинг:
    3.83/5. Голосов: 121
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Дипак Чопра - Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы краткое содержание

Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - описание и краткое содержание, автор Дипак Чопра, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru

`Я не знаю ни одного человека, который никогда в жизни не страдал бы от бессонницы. Я также рад сообщить, что не знаю ни одного человека, которому техники, описанные в этой книге, не принесли бы пользы.

Самое важное то, что вы можете надеяться на немедленное улучшение, даже если на протяжении многих лет были лишены здорового ночного сна`.

В книге Дипака Чопры `Полноценный сон`, содержится информация о том, как восстановить утраченную нами гармонию с природой (основное условие нормализации сна), определить свой аюрведический телесный тип; простая, но очень эффективная техника медитации; древние упражнения Йоги и много других очень полезных рекомендаций, которые в комплексе могут радикально изменить вашу жизнь.

Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - читать онлайн бесплатно полную версию (весь текст целиком)

Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы - читать книгу онлайн бесплатно, автор Дипак Чопра
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Это упражнение укрепляет тазовую область и спину, подготавливая ваше тело к другим позам.

1. Сядьте на внутреннюю поверхность стоп, пятки разведите в стороны, а большие пальцы ног скрестите между собой. Положите руки на колени ладонями вверх. Держите голову, шею и спину прямо.

2. Поднимите ягодицы вверх и встаньте на колени; медленно опуститесь и снова сядьте на пятки. Повторите упражнение еще раз; старайтесь двигаться медленно и плавно.

3. Поднесение головы к колену

Эта поза укрепляет позвоночник и тонизирует органы живота, помогая пищеварению.

1. В положении сидя выпрямите правую ногу перед собой. Согните левую ногу, так чтобы ее ступня касалась внутренней поверхности правого бедра.

2. Нагнитесь вперед и коснитесь руками правой стопы (руки должны быть выпрямлены). Если нужно, можете слегка согнуть правое колено. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. Повторите упражнение в другую сторону.

4 Стойка на плечах Эта поза стимулирует эндокринную систему и щитовидную - фото 12

4. Стойка на плечах

Эта поза стимулирует эндокринную систему и щитовидную железу, снимает умственную усталость, делает позвоночник более гибким и оказывает успокаивающее воздействие на все тело.

1. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги в полувертикальное положение. Подоприте спину руками в районе таза, держа локти прижатыми к телу.

2 Подайте стопы вперед в сторону головы до вертикального положения ног - фото 13

2. Подайте стопы вперед (в сторону головы, до вертикального положения ног).

Удерживайте эту позу полминуты.

3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Дышите как обычно на протяжении всего упражнения.

4. Проследите за тем, чтобы ни шея, ни горло не напрягались - это стойка выполняется на плечах, а не на шее.

5. Поза плуга

Эта поза укрепляет спину, шею и плечи. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, а также снимает усталость.

1. Из стойки на плечах (предыдущее упражнение) медленно перенесите обе ноги за голову.

2. Ноги заносите за голову настолько, насколько вам удобно. Будьте осторожны и не напрягайте слишком сильно шею. Выпрямите руки в направлении от головы. Вес вашего тела должен быть перенесен на плечи.

Скрестите руки над головой и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3 Медленно вернитесь в исходное положение Опуститесь на пол и расслабьтесь - фото 14

3. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

6. Поза кобры

Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает при проблемах с

яичниками и маткой.

1. Лягте на пол лицом вниз, ладони находятся прямо под плечами, пальцы направлены вперед. Прижмитесь лбом к полу.

2. Медленно поднимите голову и торс (локти прижаты к телу) и задержитесь в этой позе на несколько секунд.

3. Вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.

7 Поза саранчи Эта поза укрепляет нижнюю часть спины помогает пищеварению - фото 15

7. Поза саранчи

Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, помогает пищеварению,

тонизирует мочевой пузырь, предстательную железу, яичники и матку.

1. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (руки вытянуты вдоль тела; ладони направлены вверх). Подбородок упирается в пол.

2. Напрягите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (дыхание естественное); затем медленно опустите ноги.

3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.

8 Скручивание в положении сидя Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени - фото 16

8. Скручивание в положении сидя.

Эта поза усиливает циркуляцию крови в печени, селезенке, надпочечниках и почках, а также снимает напряжение в плечах, верхней части спины и шее.

1. Сядьте, вытянув ноги перед собой.

2. Согните левую ногу, так чтобы ее стопа стояла на полу рядом с правым коленом.

3. Упритесь левой рукой в пол позади себя.

4. С внутренней стороны захватите правой рукой правую ногу ниже колена.

5. Поверните туловище, а затем голову влево.

6. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же в другую сторону.

9 Наклон вперед из положения стоя Это упражнение тонизирует печень желудок - фото 17

9. Наклон вперед из положения стоя

Это упражнение тонизирует печень, желудок, селезенку и почки. Оно

укрепляет позвоночник и успокаивает сознание.

1. Станьте прямо, стопы поставьте на ширине бедер, параллельно друг другу.

2. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Обхватите руками икры и постарайтесь дотронуться лбом коленей. Заметьте, что ваш живот в этой позе должен быть втянут.

10 Поза трупа Эта восстанавливающая поза снимает усталость успокаивает тело - фото 18

10. Поза трупа

Эта восстанавливающая поза снимает усталость, успокаивает тело и

сознание.

1. Лягте на спину. Руки свободно вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

2. Позвольте своему телу расслабиться. Закройте глаза, и пусть ваше сознание сконцентрируется на какой-либо части вашего тела или на всем теле.

3. Оставайтесь в покое минимум минуту, дышите естественно.

УПРАЖНЕНИЕ НА НЕЙРОРЕСПИРАТОРНУЮ ИНТЕГРАЦИЮ Это простое упражнение называемое - фото 19

УПРАЖНЕНИЕ НА НЕЙРОРЕСПИРАТОРНУЮ ИНТЕГРАЦИЮ

Это простое упражнение, называемое пранаяма, восстанавливает равновесие всех систем тела. Оно успокаивает сознание, что особенно полезно при лечении бессонницы. Лучше всего выполнять пранаяму после упражнений на нейромышечную интеграцию.

Как выполнять пранаяму

1. Сядьте свободно и комфортно; спина должна быть прямая.

2. Закройте глаза и положите левую руку на колено левой ноги. В этом упражнении вы будете использовать большой палец, средний и безымянный пальцы правой руки.

3. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю (указательный палец упирается в лоб). Выдохните и вдохните через левую ноздрю.

4. Безымянным и средним пальцами закройте левую ноздрю. Медленно выдохните, а затем легко вдохните через правую ноздрю.

5. Примерно в течение пяти минут продолжайте дышать, чередуя ноздри. Ваше дыхание должно быть естественным (может быть, чуть более медленным и глубоким, чем обычное).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Дипак Чопра читать все книги автора по порядку

Дипак Чопра - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы отзывы


Отзывы читателей о книге Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы, автор: Дипак Чопра. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x