Мария Николаева - Экспертиза на Прессфиде. Сто питчей

Разумеется, существуют методы саморазвития, которые помогут вам и повысить выносливость организма, и поставить психологическую защиту, и натренировать устойчивость психики. Однако любой тренинг производится из состояния нормы, в которое сначала нужно вернуться. Значит, прежде всего нужно вылечиться от синдрома хронической усталости, а уже потом, сделав выводы о характеристиках свое личности, составлять тренинговые программы. Самое опасное «вышибать клин клином», когда человек заставляет себя делать именно то, от чего его буквально «воротит», – это чревато нервным срывом с еще более необратимыми последствиями. Бережное отношение к своему организму, равно как и философская «забота о себе» как личности, которая представляет собой объективную ценность для мира, означает правильное обращение с самим собой во время упадка.

Лечение синдрома хронической усталости всегда индивидуально, в зависимости от конкретных причин, однако в целом оно предполагает такие общие подходы, как устранение сверхнагрузок, нормализация режима сна и питания, терапия хронических заболеваний, работа с психологом и т. п. Вот почему не следует назначать те или иные методы лечения в статье, ориентированной на массового читателя, ведь общие рекомендации не подойдут ни одному конкретному человеку, которому нужен индивидуальный подход.

Комментарий частично включен в статью «Психологи рассказали, как научиться забывать обиды» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 14 сентября 2020 года.

Обида действует разрушительно в первую очередь на того, кто обижается, и лишь опосредованно – на предполагаемого обидчика. Именно это обстоятельство заставляет искать внутренние решения проблемы, как перестать обижаться, независимо от внешнего изменения ситуации. Правда, многие пытаются извлечь выгоду из шантажа близких своими обидами, которые влекут за собой прекращение общения или даже месть, однако это только усугубляет конфликт, а значит, ведет к усилению обиды. Это порочный круг.

Важно подчеркнуть, что из состояния обиды нужно выходить качественно, не оставляя даже тени сомнений, что вы восстановили ровное позитивное отношение к миру. Попытка просто забыть обиду нередко приводит к тому, что вы перестаете на ней циклиться сознательно, а вот подсознательно она остается засевшей в глубине вашей психики. Тогда она медленно незаметно точит вас изнутри вплоть до психосоматики, происхождение которой может быть вам непонятно именно потому, что про обиду вы забыли. Более того, при кажущейся нормализации отношений, стоит только возникнуть конфликту, все старые «забытые» обиды вылезут с новой силой, особенно если их накопилось достаточно много. Классический пример – скандалы перед разводом, когда бывшие супруги припоминают друг другу такое, что казалось давным-давно забытым, однако накопленная критическая масса «мелких обид» неожиданно рушит семью.

Итак, обиды нужно не просто забывать, а тщательно прорабатывать до полного снятия. Самый известный способ, имеющий свои недостатки, – это прощение. Вы действительно принимаете содеянное другим человеком как данность, что приносит лично вам душевное облегчение. Проблема в том, насколько другая сторона оценит ваше прощение, не начнут ли люди пользоваться вашей уступчивостью в своих целях. Вот почему метод прощения гораздо лучше применим к тем ситуациям, когда человек не может уже ничего исправить из того, чем он навредил в вашей жизни. Принято прощать умерших – это обязательно важно для вашего душевного покоя. Уместно прощать навсегда ушедших из вашей жизни, которую вы можете исправить сами и впредь просто больше не контактировать с такими людьми. Благородно прощать тех, кто слабее или неразумнее в силу возраста или болезней, здесь вы скорее им помогаете.

Когда же вы понимаете, что человек совершает против вас целенаправленные действия, которые разрушают вашу жизнь или как минимум создают лишние трудности, здесь важно не просто простить, а решить ситуацию. Снятие состояния обиды важно для вас не потому, что вы будете дальше попускать неправильное поведение по отношению к вам, а для того, чтобы вы восстановили хорошее самочувствие, сняли эмоциональные искажения своего собственного видения ситуации и могли понять позицию другого человека. А вот когда обида утихла, нужно обязательно заняться изменением ситуации, иначе при длительных отношениях «обижать» вас будут продолжать каждый день.

Итак, какие простые упражнения могут помочь снять такую эмоцию как обида? Как правило самым непосредственным образом она ощущается как некий комок в груди, подкатывающий к горлу со слезами. Однако обида может спровоцировать кожную сыпь (ощущение нарушения ваших границ), расстройство желудка (живот – это жизнь), а при длительном переживании сказаться на кровяном давлении и заболевании сердца. Вот почему имеет смысл прислушаться к собственному организму, чтобы найти, где лично у вас коренится обида в теле, какие проявления данной эмоции характерны для вас. Самые первые накаты обиды легко снять при помощи чередования раскрытия и сжатия грудной клетки с махами руками, чтобы быстро разогнать подкатывающий комок и задышать полной грудью.

Для людей более интеллектуального склада можно идти путем аффирмаций, повторяющихся самонастроек, медитации на очищение от тех мыслей, которые воспроизводят состояние обиды. Обратите внимание на тонкую разницу: не забыть, а растворить. Для этого нужно хорошо владеть психотехниками, это сложнее.

Вообще, многим достаточно одного понимания, что обида вредит только им самим, чтобы навсегда избавиться от этой дурной привычки на саморазрушение, ведь обида ничуть не помогает решить ситуацию.

Комментарий частично включен в статью «Психологи объяснили, почему мальчики выражают печаль через агрессию» журналисткой Нелли Беловой в рубрике «Экспертиза» СМИ slovodel.com 9 октября 2020 года.

В отличие от других негативных эмоций, которые разрушительны для самого человека, агрессия всегда направлена вовне и может повлечь разрушения в окружающем мире, поэтому за ней нужен особый контроль. А если человек не справляется с агрессией сам, то он становится опасен для общества, и его изолируют тем или иным образом. То есть это не личное дело каждого, а вполне реальная ответственность по закону.

Агрессия обладает колоссальной энергией, поэтому приступ проще не сдержать, а быстро перенаправить на полезную деятельность, требующую значительных усилий. Деревенский пример: хозяину дома хочется побить соседа, а вместо этого он выходит во двор колоть дрова. К тому моменту, когда сосед сам появляется в поле зрения, он уже может спокойно объяснить свои претензии и договориться уладить спор по-соседски.