Марина Захаренко - Магия любви к себе, или Книга о том, как стать счастливыми

Аффирмации для создания любви к своему физическому Я

• Я люблю каждую клеточку своего тела.

• Я благодарен за то, насколько эффективно работает мое тело.

• Я принимаю свое тело.

• Я вижу, что мое тело красиво и привлекательно.

• Я делаю здоровый и питательный выбор.

• Я забочусь о своем теле.

• Я тренируюсь, чтобы выразить любовь к своему телу.

• Мое тело — здоровое и полное энергии.

• Мое тело наполняется энергией исцеления каждый раз, когда я глубоко дышу.

• Я радуюсь здоровым и питательным продуктам.

• Мое тело излучает тепло.

• Я вижу, как светится мое тело, когда я проявляю свою любовь к нему.

• Я считаю себя сексуальным и желанным.

• Я наполнен любовью, когда смотрю в зеркало.

• Я приветствую каждую секунду жизни с энтузиазмом и надеждой.

• Я благодарен за жизненную силу и энергию, которые проходят через мое тело.

• Я способен сделать выбор, который принесет моему телу здоровье.

• Я чувствую себя безопасно и комфортно в своем теле.

Когда вы читаете эти аффирмации — что происходит с вами? Какая из этих аффирмаций вызвала в вас наибольшее сопротивление? Как думаете, почему?

Давайте сделаем практическое упражнение: пропишите установку, которая мешает вам воспринимать свое тело с любовью. Вы можете написать несколько таких установок, и сделать это упражнение для каждой из них.

Исследуем разрушающую установку подробнее:

Когда впервые она появилась? Может быть, это давний момент из детства? А может быть, это целый калейдоскоп таких моментов? Я хочу, чтобы вы постарались припомнить их как можно более детально — и прописать их в своем дневнике. Дайте себе время на это.

А теперь представьте, что вы смотрите эти моменты на кинопленке. Так мы отделяем их от вас. Несмотря на то, что эти моменты — ваша история, они больше не определяют ход вашей жизни. Итак, что вы видите на этой кинопленке? Сколько лет герою этого кино? Он совсем малыш? Или подросток? Во что он одет? Что его окружает? Что он чувствует? Может быть, он плачет? Или застыл, потерянный и одинокий?

Как бы то ни было, сейчас вы — тот самый взрослый, который может появиться в этом кадре и сказать те слова, которые не были сказаны этому ребенку теми, кто воспитывал вас. Что это будут за слова?

Я хочу, чтобы вы подумали над ними. И повторили их еще раз. Как можно громче.

Это могут быть слова о том, что вы любите его. Это могут быть слова о том, что вы принимаете его любым. Это могут быть слова о том, что это нормально — чувствовать страх и переживать. Это могут быть слова о том, что теперь вы рядом — и будете рядом несмотря ни на что.

Представьте себе, что вы продолжаете смотреть эту кинопленку: вот вы появляетесь в кадре, обнимаете этого ребенка и говорите ему важные слова. Как чувствует себя малыш на экране?

А как себя чувствуете вы? Здесь и сейчас. Разрешите этим словам стать вашими внутренними словами. Разрешите именно таким добрым словам определять ход вашего внутреннего диалога.

Запишите эти слова. Они могут быть очень простыми: «Я принимаю себя» или «Я в безопасности». А теперь дайте себе время на креативность: нарисуйте символ, обозначающий эту установку для вас. Используйте любые материалы, не ограничивайте себя! А затем вдохните в него жизнь.

Сделайте с ним стикеры, расклейте их по дому; поставьте его на заставку телефона, планшета, рабочего ноута; закажите дизайн банковской карты с этим символом — варианты бесконечны. И, самое главное: якорите эту установку во время волнующих моментов! Так мы позволяем нашему организму создавать адреналовые ассоциативные связи — а они являются самыми сильными. Подумайте о том, как легко мы можем припомнить яркие события, связанные с выбросом адреналина, и вы поймете, что это — работающая стратегия. Что это за моменты? Секс, карусели, прыжки с парашютом, стрельба в тире, картинг — любые моменты, полные экстрима. Переживая такие моменты, создавая такие моменты, повторяйте себе свою добрую установку. Так вы даете ей новую жизнь. И постепенно вы увидите, что фокус ваших отношений с телом начнет смещаться. Ведь только вы выбираете, какими будут эти отношения!

Идеи проявления любви к своему физическому Я

• Прогуляйтесь в течение 15 минут после завтрака, обеда или ужина. Дольше будете одеваться? Пройдитесь по офису. Пройдитесь по дому. А лучше все же дайте себе 2 минуты на утепление и пройдитесь по свежему воздуху. Наполните себя кислородом!

• Выполните любое избегаемое вами назначение врача, которое является наиболее важным в данный момент — или запишитесь к врачу, к которому давно пора записаться.

• Настройтесь на комфорт своего сна — выключите всю электронику за 15 минут до постели.

• Припаркуйте свой автомобиль чуть дальше от входа в здание, чтобы увеличить количество пройденных шагов за день.

• Когда вы почувствуете усталость в середине дня, напрягите / расслабьте по очереди мышцы своего тела, идя снизу вверх — от пальцев ног до шеи.

• Осторожно проведите левой рукой по вашей правой руке — и наоборот. Обратите внимание, как ваше тело реагирует на ваши касания. Мягко и нежно касайтесь своего тела.

• Включите вечером заводную музыку и потанцуйте. Один. Бессвязно и хаотично. Не думайте о том, КАК это выглядит. Просто чувствуйте. Пусть здесь и сейчас будет только ваш момент.

Вы можете придумать и создать свой список идей для связи со своим телом. И вам не нужно делать все пункты из него — достаточно одного маленького осознанного шага в день. Достаточно одного глубокого вдоха на регулярной основе для того, чтобы изменить течение всей вашей жизни.

Я еще раз напомню о том, что построение здоровых отношений со своим телом может быть трудным для тех, кто пережил травму — и тех, кто сейчас находится в кризисной ситуации. Ведь часто мы либо полностью отключаемся от своего тела, чтобы выжить, либо телесные ощущения настолько сильны, что нам слишком страшно двигаться им навстречу и давать себе возможность прожить их. Но я обещаю вам — вы сможете, двигаясь медленно, шаг за шагом, один шаг за один раз, создать эту любовь — любовь к своему физическому Я. Да, вам потребуется время и терпение. Но ваше тело и вы заслуживаете этой любви. Ваше тело и вы заслуживаете этого волшебства.

Нежное напоминание

Верните свою силу самому себе. Заберите ее у своих промахов и провалов — ведь вы гораздо больше, чем ваши ошибки. Знаете ли вы, в какой момент вы позволили своим недостаткам определять вас? В какой момент вы сосредоточились на своих ошибках и слабостях? В какой момент вы стали ограничивать себя из-за бесконечных сравнений с другими? В какой момент вы потеряли веру в свою ценность? В какой момент вы позволили тревоге и сомнениям принимать решения за вас?