Евгения Андреева - Тихие чувства [Как позволить своим переживаниям вырваться на свободу] [litres]

В детстве нам часто бывает страшно. Страшно оставаться дома одному, когда темно. Страшно, если мама сердится. Страшно прогуливать школу и учиться кататься на велосипеде.

Мы взрослеем, но нам все равно бывает страшно – просто от других вещей. Страшно, когда болеют дети. Или агрессивный водитель подрезает на дороге. Страшно выступать перед аудиторией. Очень страшно полюбить и потерять любимого.

Испытывать страх – естественно. Но в такие моменты важно знать, как мы можем изменить ситуацию, чтобы почувствовать себя в безопасности.

Страх испытывают и взрослые, и дети, но разве это «тихое» чувство? Ведь от него кричат, убегают, дерутся и возмущаются. К сожалению, так умеют не все. Часто люди замирают, перестают дышать, двигаться, оказываются скованы страхом. Если боишься постоянно, привыкаешь к этой скованности, малоподвижности, она становится повседневностью. Тогда сложно дотянуться до того, что интересно. Позвать того, кто нужен.

Иногда самыми пугающими для нас становятся те, кто должен был защищать. Люди, привыкшие замирать от страха, могут рассказать, в какой обстановке они жили долгое время.

Например, в детстве, во время родительской ссоры с криками и драками, мы привычно убегали и прятались. Надо было сидеть тихо и не показываться на глаза, чтобы избежать гнева. На следующий день они мирились, все на время затихало. И никто из родителей не спрашивал:

«А как тебе было?»

«Давай поговорим о том, что случилось. Ты испугался?»

Человек, выросший в подобной обстановке, оказавшись в конфликте, автоматически замирает, прячется и ни с кем не говорит о своем страхе. Он уверен: другим нет до него дела. Тогда его большой страх становится «тихим», сдержанным. А если не помогает и это, он перестает чувствовать страх совсем, – так возникает бесстрашие…

Кто-то вспомнит школьную жизнь, когда страшно было ходить по бревну, выходить к доске, задать вопрос строгому учителю или делать прививку. Что вы могли услышать:

«Ну что здесь страшного? Давай не трусь!»

«Ой, опять покраснела, посмотрите на нее».

«Что ты за мальчик, если боишься такой ерунды?»

Слыша критику и обесценивание, мы привыкаем думать, что бояться плохо.

Так появляется привычка осуждать себя за страхи, даже когда они адекватны.

За каждым «тихим» страхом стоит опасная, болезненная или неудачная ситуация. Когда-то мы чувствовали угрозу самооценке, боялись потерять значимые отношения либо опасались за здоровье или даже жизнь. Эти события сохранились в памяти и в душе. И сейчас похожие ситуации вызывают еще больший страх.

В одной из письменных консультаций клиентка рассказала о страхе, причину которого никак не могла найти. На деловой встрече с организаторами проекта, в котором работала четыре года, она поняла, что не согласна с коллегами, но почувствовала при этом большой страх и не смогла высказать свое мнение. Хотя до этого момента никто ее не обижал, она испугалась, что несогласие вызовет давление, осуждение, открытый конфликт, изгнание из коллектива.

Такие реакции возникают у людей, выросших в авторитарных семьях. Где родители требуют от детей послушания, а если этого не происходит – наказывают, ругают или дистанцируются. А в ответ на просьбу «Не кричи так громко, мне страшно» ребенок слышит насмешку, унижающий комментарий или получает подзатыльник. Такие люди и становясь взрослыми чувствуют себя как на поле боя. Показать свой страх – словно выйти к противнику без оружия. Он получит над вами власть и причинит боль, видя вашу уязвимость.

Кроме того, страхи, связанные с конфликтами в коллективах, сильны у людей с опытом буллинга, например в школе. Буллинг травмирует не только жертву, но и свидетелей.

Как видите, многие страхи связаны с отношениями. Наверное, потому, что отношения – одна из ценностей жизни.

В наших силах научиться замечать страхи, защищать себя или обращаться к близким за помощью.

Я расскажу, как вы можете это делать, на примере самых распространенных страхов.

«Тихий» страх оставляет без поддержки в тот момент, когда она больше всего нужна. Он не дает возможности крикнуть, позвать на помощь, стать заметным. А если он постоянный, то жизнь может превратиться в череду событий, окончание которых пережидаешь в одиночестве.

Мы привыкаем молчать, замирать, эмоционально отстраняться в любой напряженной ситуации, напоминающей о прошлом опыте. Затем жизнь меняется, люди взрослеют, эти реакции становятся автоматическими и включаются в моменты столкновения с похожим случаем.

Обнаружив связь между этими событиями, можно разделить их, заметить, что сейчас все по-другому, что с вами сейчас другие люди, с ними другие отношения. Что вы уже не маленький ребенок, а опытный взрослый. Окружающие люди могут быть поддержкой, а не опасностью. Если дать им возможность показать это.

Важно увидеть: сейчас у вас больше сил, опыта и возможностей влиять на то, что происходит вокруг вас. Тогда страх отступает.

Иногда способом избегания страха бывает не замирание, а бесстрашие – отсутствие страха.

Бесстрашный человек игнорирует реальность, сильно рискует и попадает в сложные ситуации, ведь он лишен важного «внутреннего сигнала» опасности. В свое время такое поведение могло быть единственным способом выживания, а потом стало привычным.

Если вы такой человек, то знаете, что внутренняя анестезия действует долго, но в определенный момент, когда напряжение накопится, вы застанете себя в состоянии гнева или саморазрушающего поведения.

Бесстрашные люди часто считаются смелыми. Но это не одно и то же. Они могут совершать экстремальные поступки, но не заботятся о главном – собственной безопасности.

Смелость – это способность действовать, несмотря на страх. Любое наше желание сопровождается страхом, это абсолютно нормально. Ведь ценное всегда страшно потерять. Мы можем двигаться вперед, когда желание больше страха. И именно это называется смелостью.

Но как остановить бесстрашие и почувствовать себя смелым человеком? Для этого нужно восстановить ощущение страха и понять, как действовать с опорой на него.

Для начала перестаньте относиться к страху как к чему-то постыдному.

С детства нам сообщают: бояться плохо. Особенно сложно приходится мальчикам, они регулярно слышат:

«Ты же мужчина, должен защищать девочек, а не бояться!»

«Что ты бежишь как трус, когда тебя обижают? Дай сдачи!»

Вырастая с такими посылами, мужчины привыкают игнорировать страх, демонстрируя так называемое «мужское» поведение. Накопленное напряжение некоторые затем сбрасывают алкоголем, агрессивным вождением или нападками на тех, кто слабее.