Тхить Хань - Лотос растет из грязи [Как преобразовать страдания в счастье] [litres]

Практика четвертой мантры противоположна. Вы должны признать, что страдаете. «Дорогая, мне тяжело. Я хочу, чтобы ты знала это. Пожалуйста, помоги». На самом деле правильная формула немного длиннее: «Дорогая, я страдаю. Я не понимаю, почему ты сказала мне такие слова. Я не понимаю, почему ты так со мной поступила. Я расстроен. Пожалуйста, объясни. Мне нужна твоя помощь». Это настоящая любовь. Но если вы говорите: «Я не страдаю, мне не нужна твоя помощь», – это не настоящая любовь.

Пожалуйста, запишите эту мантру на листке бумаги размером с кредитную карту и положите в кошелек. В следующий раз, когда начнете мучиться и думать, что все это из-за нее или из-за него, не забудьте вынуть листок и прочитать написанное – тогда вы будете точно знать, что делать.

Согласно этой практике, вы имеете право страдать двадцать четыре часа, но не больше. Это крайний срок. Затем необходимо практиковать четвертую мантру. Если вы не можете подойти к близкому человеку, воспользуйтесь мобильным телефоном, компьютером или напишите записку и положите на стол или на другое видное место. Я уверен, что, как только вы заставите себя написать этот текст, страдания сразу же уменьшатся.

Мантру можно разделить на три части. Первая часть: «Дорогой, я страдаю и хочу, чтобы ты знал это». Так мы делимся друг с другом всем, и счастьем, и горестями. «Пожалуйста, объясни мне, почему ты сделал или сказал это. Я страдаю».

Вторая часть: «Я делаю все, что в моих силах». Это означает, что я практикую внимательность: когда злюсь, я не говорю и не делаю ничего, что могло бы нанести вред мне или тебе. «Я практикую осознанное дыхание, внимательную ходьбу и глубоко заглядываю в свои страдания, чтобы найти их корень. Я полагаю, что ты причинил мне неудобства. Но, поскольку я практикую, я знаю, что не должна убеждать себя в этом. Я присматриваюсь: возможно, мое страдание вызвано неправильным восприятием с моей стороны? Наверняка ты не хотел говорить или делать что-либо неприятное. Так как я практикующая, я сейчас делаю все возможное, чтобы применить глубокий взгляд, распознать свой гнев и принять его».

Высказывание «я делаю все возможное» служит своего рода напоминанием, а также приглашением для другого человека сделать то же самое. Когда он получает сообщение, он может подумать: «О, я не знал, что она страдает. Что я сделал, что я сказал, чтобы она так страдала?» Тогда вы оба будете практиковать глубокий взгляд, и тот, кто первым из вас обнаружит причину, должен сразу же обратиться к другому и извиниться за свое неловкое поведение, чтобы близкий человек не расстраивался. Вторая часть мантры предлагает обоим партнерам осознать происходящее и внимательно выявить истинную причину страданий.

Третья часть: «Пожалуйста, помоги». Это довольно сложно, но очень важно – просто требует определенного мужества. Если мы любим друг друга, мы нуждаемся друг в друге, особенно когда страдаем. Ваше страдание – это ее страдание. Ее счастье – это ваше счастье. Глубоко изучая ситуацию, мы поймем, как помириться и восстановить гармонию.

Три предложения: «Я страдаю и хочу, чтобы ты это знал. Я делаю все, что в моих силах. Пожалуйста, помоги». Когда вы достанете из кошелька листок бумаги и прочитаете его, вы вспомните, что нужно делать.

Пятая мантра

Пятая мантра: «Это счастливое мгновение». Здесь мы не занимаемся самовнушением и не выдаем желаемое за действительное. Если мы достаточно внимательны, чтобы осознавать всю совокупность доступных условий счастья, мы сумеем наслаждаться ими. Эта мантра напоминает о том, какие мы оба удачливые люди: прямо сейчас, в настоящем, нам досталось множество условий счастья. Когда вы сидите рядом с ним или с ней или гуляете рука об руку, произносите пятую мантру – она позволит не забывать о том, насколько вам повезло. Если мы не наслаждаемся условиями счастья, мы вовсе не мудры. От вашей внимательности зависит, сумеете ли вы признать это мгновение счастливым. Только внимательность поможет прикоснуться ко многим условиям счастья, доступным здесь и сейчас. Этих условий более чем достаточно для вас обоих. Поэтому, когда вы сидите или гуляете вместе, когда у вас есть возможность провести рядом друг с другом некоторое время, вдыхайте внимательно и осознавайте свою великую удачу. Именно внимательность и осознанность превращают настоящее мгновение в прекрасное и счастливое. Практикующий подобен художнику; он знает, как с помощью практики принести счастье в «здесь и сейчас».

Шестая мантра

Шестая мантра идеально подходит для того, чтобы справляться со страданиями, которые возникают из-за комплексов – когда мы думаем, что равны другим, хуже их или лучше.

Когда кто-то хвалит или ругает вас, вы можете использовать эту мантру: «Дорогой, ты отчасти прав». Это означает: «Ваша критика или похвала верны лишь отчасти, потому что во мне есть и слабые, и сильные стороны. Хотя вы хвалите меня, я не должна забываться и игнорировать свои негативные проявления».

Замечая что-то прекрасное в другом человеке, мы склонны игнорировать то, что не так красиво. Будучи людьми, мы имеем как положительные, так и отрицательные качества. Поэтому, когда возлюбленный превозносит вас, утверждая, что вы – образец совершенства, можно сказать ему: «Дорогой, это правда лишь отчасти. Ты же знаешь, что во мне есть и другие качества». Вы сохраняете смирение. Вы не станете жертвой самообмана, потому что знаете, что еще не совершенны.

Когда другой человек критикует вас, утверждает, что вы бесполезны или ничего не стоите, вы можете сказать то же, что и раньше: «Дорогой, ты прав лишь отчасти, потому что у меня есть и позитивные качества».

Когда возникает болезненная эмоция, прекратите любые дела и позаботьтесь о ней. Уделите внимание происходящему. Эта практика проста. Лягте на спину, положите руку на живот и начинайте дышать. Можно также сидеть на подушке или на стуле. Перестаньте думать и сосредоточьте ум на животе на уровне пупка.

Если мы смотрим на дерево в разгар бури, фокусируя внимание на его верхушке, видно, как на ветру бешено раскачиваются ветви и разлетаются листья; дерево выглядит очень хрупким, как будто вот-вот сломается. Но если направить внимание на ствол, мы увидим не так много движений. Вы заметите устойчивость дерева; теперь становится ясно, что оно глубоко укоренилось в почве и способно противостоять шторму. Когда мы испытываем сильные эмоции, ум волнуется, как верхушка дерева. Нужно перенести внимание на живот и сосредоточиться на том, как он при дыхании движется вверх и вниз.

Вдыхая, вы замечаете, как живот поднимается. Выдыхая, вы осознаете, как он опускается. Дышите глубоко и сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе. Если вам и нужно что-либо знать, так это то, что эмоция – всего лишь эмоция, а вы – нечто гораздо большее, чем одна эмоция. Вы – это тело, чувства, различающие мысли, ментальные события и сознание. Территория вашего существа велика. Одна эмоция очень мала. Эмоция – это то, что приходит и пребывает какое-то время, но в конце концов исчезает. Если во время разгула чувств вы сохраняете это понимание, то оно спасает вас. Нет необходимости умирать из-за одной-единственной эмоции.