Лионго Фуму - Акуна Матата. Философия счастливой жизни

В конце возвращайтесь в первоначальное положение, но с одним условием: поменяйте в воздухе положение ног для того, чтобы, когда стопы коснутся пола, правая стопа в данный момент находилась впереди.

Цель этого упражнения – массаж спины раскачиванием вдоль поверхности пола. Этот массаж будет расслаблять и смягчать мышцы по обе стороны позвоночника.

Когда правая нога максимально близко подвернута под бедра, наклонитесь немного вправо, массируя вдоль правой стороны позвоночника. Затем поменяйте положение ног в воздухе, чтобы при возвращении в исходное положение левая стопа была ближе к телу.

Когда раскачиваетесь вперед, сфокусируйте вашу ки(термин, обозначающий энергию) впереди, независимо от того, что перед вами, позволяя ей двигаться бесконечно, после того как тело остановится. Этот мысленный образ облегчит возвращение в исходное положение и будет поддерживать координацию сознания и тела.

Исходное положение: лежа на спине. Прижимаем поясницу к полу, колени сгибаем и соединяем ступни подошвами. Постарайтесь полностью расслабить ноги, практически опуститься на пол. Руки вытягиваем в стороны. Держим позу 20 секунд.

Выходим: вытягивая руки над головой и соединяя ладони, потянитесь вслед за руками и задержитесь в растянутом положении на 5 секунд, затем сведите колени вместе и вытяните ноги.

Сядьте на корточки, стопы расположите на ширине таза, разверните их носками наружу. Стопы должны быть полностью прижаты к полу. Локти прижмите к коленям (их внутренним сторонам), копчик опустите вниз, ладони сложите вместе перед собой. Прижимая локти к коленям, сопротивляйтесь им. Так будет чувствоваться напряжение в мышцах. Грудную клетку вытягивайте. Задержитесь в такой позе около 15–30 секунд, затем отпустите руки и опуститесь на пол. Отдохните немного и можете еще раз повторить асану.

Надо сесть на пол, ноги согнуть в коленях и ступни поставить на пол. Ладони положить на пол, руки прямые. На выдохе слегка откинуться назад, оторвать ноги от пола и распрямлять колени. Нужно балансировать на ягодицах и не ложиться на спину, при этом ноги следует поднять примерно на 60 градусов. Стопы должны быть выше уровня головы. Потом нужно оторвать ладони от пола и вытянуть руки перед собой параллельно полу, удерживая их рядом с бедрами. Плечи и ладони должны быть на одном уровне, а ладони – обращены друг к другу. Оставаться в такой позе 30 секунд, потом на очередном выдохе медленно опустить руки и ноги, лечь на спину и расслабиться.

Встать, поставить стопы вместе так, чтобы внутренние края стоп от больших пальцев и до пяток соприкасались.

Сделать ноги сильными, подтянуть коленные чашечки по бедру вверх, отталкиваясь стопами от пола, расти вверх.

Втянуть копчик и нижние ребра, живот расслабить. Отвести плечи назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Центром грудной клетки потянуться вверх, а кончиками пальцев рук – вниз. Сделайте дыхание животом либо полное йогическое дыхание. Удерживать позу 5–7 циклов дыхания.

Ложитесь на пол, сильно разведите бедра в разные стороны. Проследите, чтобы щиколотки и колени были на одной линии. Локтями упирайтесь в поверхности, ладони либо положите на пол, либо сцепите в замок. Выдохните и начните тянуть бедра назад, чтобы почувствовать сильное растяжение. Зафиксируйте позу на 20–80 секунд, затем либо вернитесь в начальную позу, либо соедините бедра и лягте на пол.

А кунамататовцы советуют: в поисках смысла жизни чаще прислушивайтесь к своему внутреннему голосу, а не к мнению окружающих.

Наверняка вам знакомы случаи, о которых я вскользь упоминала выше, когда судьбу детей вершили строгие родители, что ни к чему хорошему не приводило. Пропускайте мимо ушей рассуждения подружек и друзей, тетей, бабушек с дедушками. Они не могут определить ваше предназначение – ведь, как утверждают японцы, у каждого свой личный икигай. И он не приживается на чужой почве, в чужой душе. Двигайтесь именно к тому, что вас вдохновляет, трогает до глубины души и соответствует вашим внутренним убеждениям. Важно не то, что может быть значимым, правильным или комфортным для других, а лишь те мысли, идеи, установки, которые вызывают отклик в вашей душе. Значимо только то, что заставляет вас летать от счастья, потому что вы знаете, что это именно то, что нужно вам.

А это «нужное» может быть не таким уж и пафосным. Например, история сохранила немало свидетельств о пристрастии к обычным домашним делам… настоящих гениев. Вот лишь несколько историй.

• Римский император Диоклетиан (III–IV вв.) в 59 лет неожиданно отказался от трона. Сбежав в деревню, он с таким усердием стал выращивать овощи, словно всю жизнь только этим и занимался. Когда же однажды его подданные приехали, чтобы убедить Диоклетиана вернуться к власти, бывший император ответил им: «Вы лучше посмотрите, какую я вырастил капусту!»

• Царь Иван Грозный (XVI в.) по утрам и вечерам лично звонил в колокола на главной звоннице Александровской слободы. Говорят, это помогало ему справляться с любыми душевными страданиями.

• Английский физик Исаак Ньютон (XVII в.) однажды, задумавшись, сварил свои карманные часы вместо яйца, которое он задумчиво держал в руке… Представьте, что великий физик, открывший закон всемирного тяготения, сам стоял у плиты и готовил себе еду!

• А не будь Гоголь (XIX в.) писателем – быть ему шеф-поваром! Николай Васильевич специально ходил на кухню наблюдать за стряпухами и поварами, а потом готовил вкуснейшие блюда для друзей.

• Легендарный Джордж Вашингтон, первый всенародно избранный президент Соединенных Штатов Америки (XVIII в.), отличался большой любовью к садоводству. Самым излюбленным растением в его саду была марихуана… впрочем, ее наркотические свойства политика совсем не интересовали.

• Писатель Лев Толстой (XIX в.) обожал косить траву, ходил в лаптях, как простой крестьянин, и запросто мог раздать все деньги бедным. Он обожал «за душу» поговорить с простым людом, но народ робел и прятался кто куда. Расстроившись, что его не подпускают как друга, писатель начинал шить сапоги – на подарки. У его зятя Сухотина такой сувенир хранился на полке рядом с «Войной и миром».

• Дмитрия Менделеева (XIX в.) все соседи знали не как гениального химика, а как… мастера по изготовлению чемоданов. Это занятие было отдушиной для ученого.

• Физик Вальтер Нернст (XIX в.) увлекался разведением карпов. На вопрос «почему именно они?» ученый отвечал, мол, рыбы – существа хладнокровные, а теплокровных он разводить никогда не будет, потому что не хочет обогревать мир «на дармовщину».