Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Есть ли какие-то предметы, которые вы используете, чтобы контролировать панику, и без которых не выходите из дома? Вы носите их с собой постоянно?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Замечаете ли вы в своем поведении особенное следование мерам безопасности?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Теперь, детально разобрав, что вы делаете и не делаете, настало время рассмотреть, что вы получаете от такого подхода к борьбе с паникой.

Подумайте, почему вы избегаете тех или иных ситуаций. Мы продолжаем заниматься только теми вещами, от которых получаем пользу, пусть косвенную и спрятанную под слоем появляющихся от нее проблем.

Какие суждения о панике заставляют вас ее избегать?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Что вы чувствуете сразу после того, как уклонились от ситуации, которой боитесь? Например, облегчение: «Фу-у-ух, обошлось!»

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Что положительного вы видите в модели избегания? Например, оно помогает чувствовать себя в безопасности или создает ощущение контроля.

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Ваши ответы на эти вопросы довольно позитивны – вы чувствуете себя лучше, предотвращая нежелательные ситуации, вы чувствуете себя защищенным. Так в чем же проблема?

Избегание имеет свою цену. С помощью этих вопросов определите, чего стоит оно именно для вас.

Как вы поменяли свою жизнь, чтобы предотвратить или контролировать панику?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Какие у этих изменений минусы?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Что вы перестали делать, чтобы избежать панической атаки?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Вы пропускали какие-либо важные события в жизни, чтобы предотвратить тревогу или панику?

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Если вы видите небольшие потери на данный момент или осознаете, что серьезные изменения в вашей жизни – это результат поведения, связанного с избеганием, то это хорошо, поскольку означает, что вы не застряли в конкретном методе борьбы с паникой.

Первый важный шаг для преодоления привычки избегать – это осознание того, почему мы хотим измениться и что мы можем делать взамен. Альтернативой является другое мышление о тревожности, включающее в себя принятие различных стратегий преодоления и поиск новых способов реакции на него.

Надеюсь, сейчас вы хотя бы частично убедились в том, что избегание имеет парадоксальный эффект усиления тревожности в долгосрочной перспективе. К тому же попытки предупредить тревожность стоят вам возможности жить полноценной жизнью. Когда вы поймете, почему и чего конкретно вы избегаете, то сможете разработать альтернативный вариант поведения, который избавит вас от привычки постоянно убеждаться в безопасности.

Я работала с молодым профессионалом в сфере продаж, ему было за тридцать, назовем его Матео. В компании, где он работал, лучших менеджеров по продажам премировали путевкой на шикарный отдых для двоих. Матео очень хотел поехать с женой на отдых, так как его отношения с супругой в последнее время усложнились. Тем не менее молодой человек боялся, что у него случится паническая атака в самолете и ему никто не поможет. Даже если бы приступа не произошло, он мог напиться, ведь Матео всегда так поступал, предчувствуя панику. Он не хотел показаться в непотребном виде руководству или ссориться с женой.