Игнатий Журавлев - Взламывая психологию

С точки зрения когнитивного подхода в психотерапии, основу невротических порочных кругов составляют личностные схемы – стойкие связи между дисфункциональными убеждениями человека, его эмоциями и поведением.

Один из постулатов когнитивной психотерапии заключается в том, что эмоции и поведение человека опосредуются его когнициями (мыслями, убеждениями). Человек, убежденный в том, что он потерпит неудачу, будет вести себя как неудачник, а у того, кто верит в свои силы, возрастают шансы на успех. Убеждения могут быть адаптивными (функциональными) и дезадаптивными (дисфункциональными).

Наиболее стойкими и меньше всего доступными для сознательной рефлексии являются глубинные убеждения (ГУ). По мнению основателя когнитивной психотерапии Аарона Бека, дезадаптивные ГУ сводятся к двум видам: «Я беспомощен» (это убеждение характеризует самого человека) и «Меня отвергнут» (а это уже характеристика окружающего мира и людей, с которыми человек взаимодействует). В одном случае человек считает самого себя слабым, никчемным, неудачником, а в другом – он считает других страшными, жестокими, отвергающими. Чаще всего ГУ полностью скрыты от сознания. Они формируются в ходе детского развития и формируют ядро характера человека.

Более доступны сознанию промежуточные убеждения (ПУ): это правила или оценки, в соответствии с которыми человек строит свое поведение. Они представляют собой такую трансформацию ГУ, с которой сам человек может согласиться. Например, ПУ «Не следует выделяться на фоне других» или «Нужно всегда быть вежливым с людьми» могут говорить о страхе быть отвергнутым, а ПУ «Ты добьешься успеха, только если будешь напряженно работать» или «Если у тебя нет дорогой машины, то ты неудачник» – о скрытой убежденности человека в своей ничтожности.

Пытаясь защититься при помощи ПУ от внутренних демонов (ГУ), человек ловит себя в ловушку. Например, подстраиваясь под партнера из-за страха быть отвергнутым, человек все больше вызывает у партнера раздражение и желание уйти.

Основатель рационально-эмотивной психотерапии Альберт Эллис описал четыре вида иррациональных убеждений (не подразделяя их на глубинные и промежуточные):

• долженствование («Я должен!»),

• оценочную зависимость («Что обо мне подумают?»),

• катастрофизацию («Случится непоправимое!») и

• непереносимость фрустрации («Я этого не вынесу!»).

Глубинные убеждения являются очень стойкими и предопределяют не только сиюминутные реакции человека, но и его жизненную стратегию. Они могут «запускать» механизм невротического повторения – такой паттерн поведения человека, который каждый раз сталкивает его с его собственным страхом.

В современной психотерапии описан ряд ментальных механизмов, которые поддерживают существование иррациональных убеждений и дисфункциональных личностных схем, лежащих в основе самых разных форм психической патологии. Эти механизмы называются когнитивными ошибками.

Мы рассмотрим несколько основных когнитивных ошибок.

1. Сверхгенерализация или сверхобобщение.Представьте, что вы увидели в лесу три сухих дерева и на этом основании заявляете, что все деревья в лесу сухие. Вы сформулировали вывод, хотя явно не учли все имеющиеся данные. Или вам два раза отказали на собеседовании – и вы уже думаете, что вас никогда не примут на работу. Единичные негативные события свидетельствуют для вас о том, что вообще все плохо.

Если вернуться к примеру с лесом, то тут возникает вопрос, почему вы приняли во внимание только сухие деревья и не заметили других. Здесь наряду со сверхгенерализацией могли сработать и другие когнитивные ошибки, такие как ментальный фильтр и обесценивание позитивного.

2. Ментальный фильтр– это избирательное абстрагирование: вы отсеиваете информацию, которая противоречит вашему негативному убеждению, и отбираете только ту, которая его подтверждает.

3. Обесценивание позитивного– это отказ от учета положительного опыта. Все хорошее, что с вами происходило, значения не имеет. Важно лишь все плохое. Например, не имеет значения, что с вами дружелюбно поговорил коллега на работе, если кто-то другой проявил к вам невежливость. К вам, конечно, все плохо относятся, а вы – последний неудачник.

Пример с работой демонстрирует не только ошибку обесценивания, но и другие когнитивные ошибки, такие как «чтение мыслей» и навешивание ярлыков.

4. «Чтение мыслей»заключается в приписывании окружающим тех или иных мотивов, суждений или чувств. Например, человек уверен в том, что к нему плохо относится коллега, который прошел мимо и не поздоровался. Легче «прочитать» его мысли, чем предположить, что для его поведения может быть масса других причин (вдруг, в конце концов, он просто близорук?).

5. Навешивание ярлыков– это наделение себя или других безусловными глобальными характеристиками: «Я неудачник», «Он карьерист» и т. д. Эта ошибка подпитывается и сверхгенерализацией, и ментальным фильтром, и «чтением мыслей».

В навешивании ярлыков также можно увидеть действие еще одной когнитивной ошибки, которая называется дихотомическим мышлением.

6. Дихотомическое мышление(или черно-белое, полярное, абсолютистское) – это мышление в стиле «все или ничего». Оценивая тот или иной объект или ситуацию, человек не воспринимает всех «оттенков серого». В системе категорий здесь выключены все средние звенья, поэтому человек вынужден все относить к крайним, абсолютным категориям (черное или белое, добро или зло, плохо или хорошо и т. п.).

В такой категоризации воспринимаемого заложена возможность других когнитивных ошибок, таких как катастрофизация и долженствование.