Виталий Богданович - Равновесие. Как достичь баланса души и тела

СИСТЕМА — совокупность элементов, находящихся в отношениях и связях между собой и образующих целостность, единство.

Система присутствует в труде каждого из нас, это путь к успеху. Однако термин «замылен», и хочется чего-то более точного.

Если ты обретешь душевное равновесие и счастье, к тебе будут испытывать ревность. Все равно будь счастлив.

Мать Тереза

Многие убеждены, что душевное равновесие — миф. Видимо, происходит подмена понятия «равновесие» на «равнодушие», когда человек не испытывает отрицательных эмоций, ни о чем не тревожится, не переживает, ему все «параллельно» или «фиолетово». Так бывает лишь в сказке, где все живут долго и счастливо. Мы невзначай подзабыли, что состояние душевного равновесия, гармонии и счастья является нормальным, и жизнь прекрасна в разных проявлениях, а не только когда все складывается по-нашему.

В результате при нарушениях или отсутствии эмоционального здоровья страдает здоровье физическое: возникают нервные расстройства, а на их базе — серьезные соматические заболевания. Если надолго потерять душевное равновесие, можно «заработать» язвенную болезнь, кожные хвори, проблемы с сердцем и сосудами, онкологию.

Чтобы научиться жить без последствий негативных эмоций, нужно понимать и осознавать свои цели и желания, не заменяя их чужими мнениями и суждениями. Почему без последствий? Потому что разрушают не сами негативные эмоции. Разрушающее действие возникает, когда негативные эмоции неправильно переработаны, если они не переструктурированы со знаком «плюс». Люди, которые умеют это делать, живут в согласии и с разумом, и с душой: их мысли не расходятся со словами, а слова — с поступками. Окружающих такие люди тоже понимают и правильно переживают любую ситуацию. Поэтому обычно их все уважают и на работе, и дома.

Как обрести и восстановить душевное равновесие? Можно ли этому научиться? Научиться можно всему, было бы желание. Но множество людей, жалуясь на судьбу и обстоятельства, всерьез не хотят ничего менять в жизни. Привыкнув к негативу, они находят в нем единственное развлечение, некую радость, облегчение и способ пообщаться. Ведь не секрет, что плохие новости обсуждаются в СМИ, соцсетях и коллективах, на лавочке с большим жаром, чем что-то хорошее.

Если вы хотите/решились обрести душевное равновесие и воспринимать окружающий мир с радостью, вдохновением, начинайте осваивать, пробовать и использовать методы, описанные в этой книге.

Прежде всего — установка: перестаньте реагировать на ситуации привычным образом. Начните спрашивать себя: как я создаю эту ситуацию? У глупцов нет опыта, зато есть несчастья. Чтобы превратить их в опыт, надо признать, что они являются причиной неприятностей.

Любые ситуации, складывающиеся в нашей жизни, мы создаем сами, а потом не можем понять, что происходит. Хотя просто у нас нет навыка прослеживать причинно-следственной связи. Чаще всего на негативное течение событий работают наши мысли — худшие ожидания привычнее, чем ожидание чего-то хорошего и позитивного. Мы боимся «сглазить». Вспомните расхожее: «Чем похвалишься без того и останешься». Тогда почему не хвалятся ипотекой, кредитами, лишним весом, низкой зарплатой? Видимо, данное правило действует в строго определенных случаях.

Учитесь видеть возможности в любой трудности. Ведь новые шансы всегда даются под видом неприятностей! Начните реагировать «неадекватно». Скажем, на вас «оторвался» шеф — по привычке не расстраивайтесь сразу. Улыбнитесь и мысленно поблагодарите его за то, что он, как зеркало, отразил ваши внутренние проблемы и дал возможность отработать новые навыки в условиях, приближенных к боевым.

Состояние внутренней благодарности за то, что вас поставили в позицию ученика, — лучший способ отстраниться от негатива, вернуть душевное равновесие. Выработайте полезную привычку каждый вечер благодарить Вселенную (Бога, жизнь) за то хорошее, что с вами произошло в течение дня. Если кажется, что ничего подобного не было, вспомните о простых ценностях, которые у вас сохранились, несмотря на дневные неприятности: любовь, семья, родители, дети, дружба. Вы в курсе, что они есть далеко не у каждого встречного-поперечного?

Постоянно напоминайте себе, что находитесь не в прошлых или будущих проблемах, а в настоящем. У каждого в любой момент времени есть все необходимое, чтобы быть свободным и счастливым. Это состояние продолжается до тех пор, пока мы не позволяем прежним обидам или ожиданиям худшего завладеть нашим сознанием. Ищите хорошее в каждом моменте настоящего — и будущее станет лучше.

Обижаться не стоит. Это вредно, бесполезно и опасно: многие специалисты с приставкой «пси» в квалификации отмечают, что у пациентов, которые долго носят в себе обиды, развиваются тяжелые хвори, в том числе онкологические. Понятно, что о душевном равновесии здесь нет речи.

Прощать/отпускать обиды помогает смех. Не удается найти смешное в текущей ситуации? Веселите себя сами. Посмотрите толковую комедию, послушайте веселый концерт и рокабилли в ре-мажор, общайтесь.

Как вариант — поиск смысла ситуации: «Чему это может меня научить?» Фиксация внимания на текущем состоянии и нахождение способа его изменить с пользой для себя. Оказание помощи тем, кому в данный момент хуже, чем вам. Физическую нагрузку тоже не стоит игнорировать — она помогает сжечь эмоции, перевести их в движение и мышечную массу, тренированность и выносливость. В любой непонятной ситуации выпрямляйте спину. Осанка — наше мировосприятие. Те, у кого она есть, и те, кто ее фиксирует, подвержены дистрессам, эустрессам и тревожности гораздо меньше людей, у которых она «беспорядочная».

Нет ничего сложного в том, чтобы ходить прямо и держать осанку не от «пупка до лобка», а от затылочных бугров. Не верите? Прямо сейчас сгорбитесь, опустите плечи, втяните в них голову и начните тяжело дышать. Пять-семь минут в такой позе, и жизнь покажется вам невыносимо серой, а те, кто рядом, — похожими на чертей. Если же выпрямить спину, поднять голову, улыбнуться, дышать ровно и спокойно, настроение сразу улучшится — можете проверить.

Методов много, они весьма разнообразны. Правда, есть «но»: любой метод помогает, лишь когда мы его применяем, а не просто знаем о нем, продолжая жить так, будто его нет или он не для нашей жизни.

Все мы бежим по жизни, пытаясь достичь поставленных целей и соответствовать запросам общества, перепрыгивая через трудности и препятствия. Если периодически не останавливаться для отдыха, скоро усталость возьмет свое и проблемы лягут на ослабшие плечи непосильным грузом. Выход — регулярное усилие по фиксации внимания (динамическая рефлексия):