Лариса Суркова - Большая книга психологии: дети и семья

• Непременно занимайтесь спортом, и чем активнее, тем лучше. Не обязательно ходить в спортивный зал, можно бегать на месте, танцевать под музыку, совершать длительные прогулки.

• Делайте массаж. Если нет возможности отправиться к специалисту, доверьтесь своему партнеру. И не жалейте масло, чтобы был эффект расслабления.

• Важно полноценно спать. Если сон нарушен, попробуйте добавки с мелатонином или успокоительные чаи.

• Отменяйте «день сурка» хотя бы на пару дней. Сделайте то, чего обычно не делали. Даже с детьми выходите гулять и идите непривычным маршрутом. Пробуйте другую еду или лепите пельмени, которые обычно делаете в выходные.

• Стройте планы. Вопреки всему садитесь за стол и прописывайте свои мечты. Раздробите все цели на краткосрочные и долгосрочные.

• С утра пишите список из 133 дел на сегодня, включая самые мелкие, например почистить зубы. По мере исполнения вычеркивайте пункты. Так появится ощущение собственной ценности и занятости.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — к сожалению, довольно распространенное расстройство психики, оно касается примерно каждого седьмого человека на Земле. Так что в окружении любого из нас есть люди, страдающие ОКР разной степени выраженности. Среди моих близких, например, такая болезнь была у моей бабушки и одной из подруг.

Чтобы понять, как человек может помочь себе сам при ОКР, попробуем разобраться, что это за состояние.

Обсессиями называют навязчивые мысли, от которых невозможно избавиться самостоятельно, хотя человек понимает нелепость происходящего. Например, девушка утверждает: «Я точно знаю, что муж мне изменит». С этой мыслью она выходит замуж и живет с мужем, постоянно выискивая признаки его неверности. И что интересно, рано или поздно адюльтер может случиться, но не потому, что жена была права в своих подозрениях, а от того, что она «допилила» супруга.

Компульсии — это ритуалы, которых человек вынужден придерживаться, чтобы избавиться от беспокойства, вызванного обсессиями. Предположим, человек постоянно переживает, закрыл ли он все двери, окна, выключил ли утюг, поэтому перед выходом из дома он определенное количество раз все проверяет. Или, возвращаясь к нашему первому примеру с подозреваемым в изменах мужем, жена, провожая супруга на работу, должна обязательно хлопнуть его по спине, а если это не удалось по какой-то причине, то ее охватывает паника.

Очень распространена такая форма компульсий, как уборка. Этим как раз страдала моя бабушка после смерти дочери. Она каждый день, все время с 6 до 22 часов убиралась в квартире величиной 35 квадратных метров. Так человек скрывается от душевной травмы, как бы занимаясь делом.

Когда степень проявления ОКР очень тяжелая и болезнь приносит страдания человеку или его близким, то поможет только психотерапевт. Если же состояние не сильно запущенное, то можно помочь себе самому.

Предлагаю рекомендации, следуя которым вы разберетесь в своем состоянии и избавитесь от обсессивно-компульсивного расстройства.

• Поймите, где реальность. Кто сказал, что муж изменит? Мама твердила, что все мужики — козлы? А какое отношение это имеет к вам? Думайте и лучше записывайте свои мысли.

• Не запрещайте себе думать о плохом, а наоборот, садитесь и разбирайтесь, откуда у вас тяжелые мысли. Реальны ли они?

• Попробуйте один раз не выполнить ритуал и убедитесь, что ничего плохого не случится. Уверяю, мужья не изменяют, если их не похлопать по спине.

• Просите о помощи близких. Расскажите им все как есть. Можно вместе с ними довести все ритуальные действия до абсурда, например проверять, выключен ли утюг, сообща.

Помните, что вы не одиноки. Главное — оценить степень проявления вашего состояния.

Хочу поделиться с вами, уважаемые читатели, свежей информацией о чрезвычайно актуальной для современного человека теме — старении мозга, деменции и болезни Альцгеймера. Все эти сведения от лекторов из США, Китая и Японии. Именно там на протяжении долгого времени очень пристально изучают данную тему и за 20 лет были достигнуты отличные результаты в профилактике.

Итак, хорошие новости:

— мозг не стареет в том представлении, что было раньше, он готов к восприятию информации и работе в любом возрасте;

— нервные клетки постоянно размножаются и восстанавливаются.

На развитие различных форм возрастного слабоумия влияют:

— алкоголь;

— высокий уровень сахара в крови;

— недостаток витамина D (практически хронический у большей части населения Земли);

— леность ума, когда человек не стремится к получению новой информации ежедневно по разным каналам;

— негативный настрой. Использование слов-паразитов и ощущение никчемности жизни приближают слабоумие. Срабатывает защитная реакция психики: раз жизнь ужасна, надо перестать ее воспринимать.

Статистика показывает, что процесс старения мозга запускается с 25 лет. Однако если составить простейшую программу профилактики и начать ее использовать с 25 и до 55 лет, то можно полностью избежать возрастного слабоумия. Конечно, после 50 наше угасание ускоряют еще и гормоны, но, так или иначе, дело не в годах, а в образе жизни с отсутствием стимуляции мозга.

Как же остановить старение мозга?

Ключевое слово здесь — «новизна». И секрет заключается не в посещении новых стран и мест. Нам нужна новизна… рутинная.

Каналами, через которые ранее неизвестная информация будет поступать в ваш мозг, могут выступать:

— зрение (чуть ниже читайте, как здесь могут помочь телевидение, Интернет и книги);

— слух (слушайте музыку или аудиокниги не менее 30 минут в день);

— тело (двигайтесь любым способом хотя бы 40 минут в день).

Словом, привожу рекомендации, следуя которым вы будете создавать для мозга ситуацию новизны.

• Новые маршруты: всегда можно сделать свой путь длиннее или короче.

• Новая еда: если вы 15 лет едите по утрам кашу, то настало время ввести новые рецепты.

• Смена рук — упражнение, помогающее активизировать работу мозга и поэтому необходимое всем от пяти лет и старше. Вы правша? А попробуйте-ка съесть обед левой рукой!

• Зеркальные действия двумя руками: очень полезно брать в обе руки по карандашу и рисовать одновременно простые фигуры (сердечки, кружочки, снежинки). Сначала будет получаться не очень хорошо, но результат обязательно придет.

• Просмотр сериалов без звука: если вы любите смотреть телевизор, попробуйте делать это таким необычным способом. Неважно, знакомые серии на экране или новые, наблюдайте за героями и пробуйте проговаривать их диалоги или монологи.