Робин Шарма - Клуб «5 часов утра» [Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»]

– Я заметила, что если перед сном читаю сообщения или проверяю почту, то хуже засыпаю, – сказала Бизнес-леди. – И кстати, я уже думала о том, что мне нужен какой-то ритуал или упражнения для того, чтобы лучше спать.

– Да, ритуал! – с энтузиазмом подхватил Художник. – Который мы будем практиковать шестьдесят шесть дней, пока он не войдет в привычку. Я уверен, что привычка правильно засыпать так же важна, как и привычка вставать в пять утра. А главное – когда это станет частью нашей жизни, нам и самим не захочется убивать время в гаджетах.

– Вы оба мыслите в абсолютно правильном направлении, – поддержал их Заклинатель. – Действительно, ко сну нужно готовиться особым образом. Расслабить тело, освободить разум. Не должно быть ни малейшего телесного напряжения, ни капли тревоги. Плохой сон представляет смертельную опасность, потому что он может спровоцировать многие неизлечимые болезни. Кроме того, после неправильного сна человек чувствует себя разбитым, что напрямую сказывается на его интеллектуальных и физических способностях. Он не может полноценно выполнять работу, ему трудно сосредоточиться. Человек, который регулярно не высыпается, не может быть счастливым.

– Я всегда это знала, – кивнула Бизнес-леди. – Только почему-то никогда об этом не задумывалась.

– Никто не задумывается, – подал голос миллиардер. Он сидел на корточках, прислонившись спиной к каменной кладке стены. – Не хотите присесть? – неожиданно предложил он. – В ногах правды нет, а сидеть на корточках очень полезно для спины и желудочно-кишечного тракта.

Бизнес-леди и Художник смущенно помотали головами.

– Скажите, сколько часов нужно спать? – спросил Художник.

– Дело не в количестве, а в качестве сна, – пояснил Заклинатель. – Вы вообще знаете, что происходит с организмом, когда вы спите? Активность мозговых нейронов резко падает. В мозг поступает спинномозговая жидкость, которая как бы омывает все клетки. Это позволяет не только восстановить повреждения, но и устранить патологические процессы, которые наметились во время бодрствования. Во сне мозг исцеляется.

– Так вот почему говорят: «Сон – лучший лекарь!» – догадалась Бизнес-леди.

– Расскажи им о СТГ, – сказал из темноты миллиардер.

– Я как раз к этому подошел, – улыбнулся Заклинатель. – Итак, СТГ, соматотропный гормон , или, как его еще называют, гормон роста. Он вырабатывается только в гипофизе, и – внимание! – только во время сна. Теперь вы понимаете, почему считается, что дети растут во сне? Но СТГ важен не только для растущего организма. Этот гормон производится гипофизом всю жизнь, потому что он отвечает за активное долголетие. Благодаря СТГ старые клетки заменяются новыми, и органы могут функционировать многие годы. Когда у человека нормальный уровень СТГ, он чувствует себя бодрым, у него появляется желание жизнь, увеличиваются познавательные способности. А еще он практически не болеет и долго живет.

– О, я понял! – воскликнул Художник. – Чтобы уровень СТГ был нормальным, нужно много спать, да?

– Это и так, и не так, – сказал Заклинатель. – Повторю: главное – не количество, а качество сна. Чтобы СТГ выработался в достаточном объеме, необходимо пять полных циклов сна. Один цикл проходит примерно за девяносто минут; но тут все индивидуально. Во всяком случае, спать нужно не меньше семи с половиной часов.

– И не больше девяти, – назидательно заметил миллиардер. Он уже поднялся с корточек и теперь энергично приседал, разминая ноги.

– Да, не больше девяти, – согласился Заклинатель. – Избыточный сон так же вреден, как и недосыпание.

– Все это безумно интересно, – сказал Художник. – Но все же мне бы хотелось узнать кое-какие практические вещи. Например, как правильно проводить вечерние часы, чтобы правильно заснуть и хорошо выспаться. Может быть, есть какая-то наглядная модель по типу тех, которые мы уже видели, когда проходили Трехшаговую формулу успеха и формулу «20/20/20»?

– Да, – кивнул Заклинатель. – Такая модель существует. Я разработал подробную и понятную схему, где как раз собраны все основные действия, которые вы должны выполнить перед сном. Все это проверено на моем личном опыте. Вот уже много десятилетий я делаю именно так и прекрасно высыпаюсь.

Заклинатель порылся в складках своей монашеской мантии и извлек оттуда небольшой тубус. Затем он отвинтил крышку и вытряхнул два тонких свитка. Один свиток Заклинатель отдал Бизнес-леди, другой протянул Художнику.

Художник немедленно развернул свой свиток и подставил его под свет свечи. На пергаменте была начерчена таблица.

– Потрясающе! – восхищенно выдохнула Бизнес-леди. – Даже просто читая все это, я уже чувствую покой и благодарность. В первую очередь за то, что судьба подарила мне знакомство со всеми вами.

Она обвела взглядом троих мужчин.

Миллиардер взглянул на нее и громко прошептал: «Мое богатство, моя мудрость, моя сила всегда со мной. Я герой, а не жертва. Я лев, а не овца. Я люблю жизнь и делаю все, чтобы с каждым днем она становилась все лучше. Чем больше я отдаю, тем больше получаю. Чем больше я помогаю другим, тем больше я счастлив».

– Я тоже счастлив, что все мы встретились в этой жизни, – сказал Художник с нежностью в голосе. Он прижал к себе Бизнес-леди и поцеловал ее в макушку.

– Ах, если бы весь мир стал одним большим «Клубом Пяти Утра»! – мечтательно произнесла Бизнес-леди. – Мы бы жили на самой счастливой планете во Вселенной. А знаете что? – Она высвободилась из объятий Художника и взяла Заклинателя за руку. – Я ведь сомневалась в том, что этот метод мне подходит. Я думала, что вставать в пять утра могут только супергерои, которым достаточно спать три-четыре часа в сутки. Теперь я знаю, что никто не отнимет у меня необходимых часов сна – мне просто нужно раньше ложиться! Как гениально и как просто!

– Я не могу отвечать за весь мир, – рассмеялся Художник, – но точно знаю: начинать надо с себя. Если каждый из нас произведет в своей жизни маленькую революцию, мир уже изменится к лучшему. Ведь мы меняем не только собственную жизнь. Мы влияем на всех, кто находится рядом с нами!

– Да-да! – радостно воскликнула Бизнес-леди. – Махатма Ганди: «Если хочешь изменить мир, изменись сам!» – я как раз читала об этом прошлым вечером, перед тем, как заснуть.

Она убрала со лба выбившуюся из-под резинки прядь волос. В свете свечи снова сверкнуло помолвочное кольцо, подаренное Художником.

– При всем уважении, – строго произнес Заклинатель, – фактически его слова звучали несколько иначе. То, что говорите вы – скорее фраза, сформированная со временем культурой, испытывающей дефицит коллективного внимания.