Робин Шарма - Клуб «5 часов утра» [Секрет личной эффективности от монаха, который продал свой «феррари»]

Тактика № 3. Метод «60/10»

Обзор

Исследования подтверждают, что лучшие мастера избегают трудоголизма. Большое заблуждение – считать, что тот, кто все свое время посвящает работе, обязательно добьется успеха. Это не так. Элитные специалисты понимают, что энергия движется по синусоиде. Они распределяют свои усилия и время таким образом, чтобы чередовать периоды глубокой сосредоточенности на работе с периодами расслабления и отдыха. Они соблюдают баланс между действием и бездействием. Эта практика позволяет достичь выдающихся результатов и при этом сохранить ресурсы для будущих достижений.

Всегда помните, что великие открытия и инновационные продукты не появляются в результате истощения. Гений должен быть полон сил, энергии и вдохновения. Эти ресурсы не бесконечны и нуждаются в восстановлении. Профессионалы мирового уровня уравновешивают всплески активности «ничегонеделанием» и следят за уровнем собственной энергии. Они никогда не доводят себя до истощения, всегда оставляя базовый уровень энергии, которого хватит на то, чтобы выполнить восстановительные процедуры, такие как медитация, игры, ванна, прослушивание музыки и другие занятия, заряжающие энергией.

Реализация

Метод «60/10» лучше всего выполнять следующим образом. Заведите таймер на шестьдесят минут и постарайтесь в этот час сохранять абсолютную концентрацию внимания. Поначалу будет непросто. Возвращайте свои мысли к выполняемой работе, и постепенно вы обретете привычку к концентрации. Чтобы лучше сосредоточиться, нужно свести все движения к минимуму. Ваше физическое тело должно быть помощником вашему уму. Выполняйте только те физические действия, которые необходимы для работы. Когда таймер подаст сигнал, заканчивайте работу.

Следующие десять минут посвятите восстановлению сил. Вы можете заниматься физической активностью, медитацией, творчеством или получением новых знаний.

Если ваше физическое тело почти не двигалось, пока вы были сосредоточены на работе, выберите активное восстановление. Это может быть гимнастика или прогулка на свежем воздухе. Очень важно: ходить нужно быстро, чтобы добиться интенсивного кровообращения.

Если же, наоборот, ваша работа предполагает движение, то после нее лучше сесть в медитацию. Примите неподвижную позу, в которой вам проще всего расслабиться. Не думайте ни о чем. Просто дышите и расслабляйте тело.

Если работа не предполагает интенсивной интеллектуальной деятельности (вы что-то пилите, режете, шьете, монтируете и т. д.), период восстановления можно заполнить получением новых знаний. Например, почитать книгу или послушать аудиолекцию на профессиональную тему.

Прекрасным вариантом для восстановления сил может стать творчество. Вы можете рисовать, играть на музыкальных инструментах, танцевать под любимую музыку или заняться любым другим делом, которое приносит вам удовольствие.

Через десять минут такого отдыха возвращайтесь к работе и шестьдесят минут концентрируйтесь только на ней. Затем дайте себе десять минут на восстановление.

Чередуйте периоды активности и отдыха таким образом в течение всего дня.

Тактика № 4. Пять Ежедневных Целей

Обзор

Если хотите выиграть большую битву – научитесь одерживать незначительные победы.

Этому правилу следуют все самые успешные бизнесмены, финансисты, промышленники, политические и духовные лидеры.

Тактика Пяти Ежедневных Целей позволит вам сохранить продуктивность даже в те дни, когда обстоятельства будут складываться наихудшим для вас образом.

Жизнь не течет линейно. Есть периоды благоденствия и успехов, но рано или поздно приходит время тревог и неудач. Процветает лишь тот, кто в любой ситуации сохраняет энергию и работоспособность и старается извлекать уроки из поражений.

Правило Пяти Ежедневных Целей позволит вам выжить во время любой катастрофы и победить, несмотря ни на что. Оно заключается в том, чтобы сконцентрироваться на всех выгодных сторонах своего положения. И поощрять себя за микропобеды, которые вы одерживаете в течение дня.

Для того чтобы эти победы случались, их необходимо планировать. А для того чтобы они действительно стали победами, ставьте перед собой заведомо достижимые цели. Таким образом вы избежите самообвинения – этого убийцы уверенности в себе.

Реализация

Утром, следуя формуле «20/20/20», во вторые двадцать минут, которые вы посвящаете образу идеального дня, поставьте перед собой пять крошечных целей. Эти цели должны быть, во-первых, разумными и полезными (то, чего вы собираетесь достичь, должно способствовать вашему профессиональному или личностному росту), а во-вторых, выполнимыми, то есть не должны отнимать у вас много сил и времени.

Практикуйте это правило каждый день и обязательно записывайте все достигнутые цели в дневник. Через месяц прочитайте – вы увидите, что одержали 150 небольших побед! Итого за год у вас будет достигнуто 1825 целей! Вы удивитесь, когда поймете, какой эффект дала эта простая практика. К тому же ваша уверенность в себе вырастет в десятки раз. Вы почувствуете, что у вас есть сила для того, чтобы справиться с любыми обстоятельствами.

Тактика № 5. Второе Дыхание

Обзор

Регулярная ежедневная практика позволяет выстроить новые нейронные связи. Это значит, что ваше новое поведение становится привычкой и вы начинаете повторять эти действия автоматически.

Когда привычка сформирована, мозг перестает тратить энергию на создание нейронных цепочек, отвечающих за новый тип поведения. Высвобождается огромное количество сил. Вы чувствуете себя полным энергии и вдохновения.

Это мы и называем «Вторым Дыханием».

Этот процесс тесно связан с нейробиологией физических упражнений и сна. Когда вы активно двигаетесь – бегаете, приседаете, танцуете, играете в подвижные игры, – в мозге вырабатываются вещества, которые помогают вам улучшить концентрацию внимания. Также снижается уровень кортизола – гормона тревоги и стресса.

Правильный сон способствует выработке СТГ – гормона роста, который отвечает за обновление клеток всего организма. Нормальный уровень СТГ позволяет продлить молодость и отодвинуть старение на несколько десятков лет.

Тренировка «Второго Дыхания» складывается из трех составляющих: формирования положительных привычек, физических упражнений и правильного сна.

Исследования показывают, что эти три фактора являются лучшей профилактикой против старости. Такие возрастные заболевания, как атеросклероз, болезнь Альцгеймера, старческая деменция и все сосудисто-сердечные недуги могут быть побеждены с помощью тренировки «Второго Дыхания».