Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Медитация снижает стресс, действуя на уровне бессознательных автономных реакций в мозге. Но когда вы начнете лучше осознавать себя, вы научитесь перехватывать негативную информацию, не позволяя ей запускать в единой системе организма едва заметные стрессовые реакции. Химическая формула этой реакции сложна, но цепочка вредных последствий для организма очевидна:

Стресс → Воспаление → Атеросклероз → ИБС

Если бы первым звеном в этой цепочке было самоосознание, дальнейшую последовательность можно было бы сгладить и облегчить процесс лечения, а то и вовсе предотвратить. Вернитесь к предыдущей главе (страница 67) и еще раз изучите советы, как сохранять осознанность во время работы. На пути нашего самоосознания могут вставать препятствия. Возьмем для примера рабочее место.

• Обязанность человека сдавать работу в строго установленные сроки может приводить к хроническому стрессу. Чтобы справиться с ним, мы либо учимся не замечать давления, либо приучаем себя жить с ним. Однако у наших клеток нет этих блокирующих механизмов, и со временем они могут повреждаться.

• Показатель вариабельности сердечного ритма может снижаться из-за ежедневных нагрузок, связанных с работой.

• Сидячая работа, из-за которой человек проводит за компьютером по несколько часов в день, ослабляет мышечный тонус и является одной из причин нынешней эпидемии ожирения.

• Ежедневное повторение рутинных дел затуманивает сознание и снижает настроение.

• Напряжение между коллегами по работе может вызывать обиду, злость, зависть и беспокойство, которые люди предпочитают прятать вместо того, чтобы избавляться от них.

• Химические сигналы о накопленных негативных эмоциях циркулируют вдоль вагусного нерва между мозгом, сердцем и кишечником и снижают их функции, что проявляется в виде несварения желудка, раздражения кишечника, запоров и других симптомов воспаления.

Это главный пример того, как «нормальная» жизнь мешает исцелению, но сходные стрессы встречаются и вне офиса. Хотя проблемы организма, вызванные стрессом, накапливаются медленно, единая система постоянно ощущает на себе его вредное воздействие. Когда вы идете на работу, вы несете в офис пятьдесят триллионов своих клеток, и именно их благополучие определяет в конечном итоге ваше собственное самочувствие.

Управление стрессом, связанным с воспалительным процессом, относится к сфере медицины, но и в повседневной жизни мы можем взять под контроль стрессовую реакцию. По иронии как раз на это большинство людей почти не обращает внимания. Они сидят на диетах и старательно делают упражнения, но продолжают жить в напряженном ритме, а ведь именно это является основной проблемой. Следующим шагом на пути к исцелению мы исследуем глубинную связь между стрессом и целительной реакцией организма.

Термин «стресс» вошел в обиход десятилетия назад, однако большинство людей до сих пор не до конца понимают его значение, и это не их вина. Задайте себе вопрос, какое из следующих событий вы сочли бы стрессовым?

• Развод.

• Выигрыш в лотерею.

• Туристическая поездка.

• Рождение ребенка.

Правильный ответ – все вышеперечисленное. Стрессом можно считать любые переживания, которые провоцируют стрессовую реакцию организма. С психологической точки зрения, к стрессу приводит либо беспокойство о будущем, либо сожаление о прошлом. Обычно мы разделяем события на неприятные, как развод, или радостные, как выигрыш в лотерею, но мозг воспринимает ситуацию не так. Низший, или рептильный, мозг – наше наследие от более ранних этапов эволюции жизни на Земле. Он запускает древнейшую реакцию «борись или беги». К стрессу приводит широкий спектр событий – от рождения ребенка до увольнения с работы, от наследственной депрессии до баснословного выигрыша в Лас-Вегасе. Эксперты используют термин «эустресс», чтобы отличить стресс от счастливого события – греческая приставка «эу» означает «хороший», – тем не менее такое событие наше тело все равно воспринимает как стрессовое.

Придерживаясь исцеляющего образа жизни, мы воздействуем на стрессовое напряжение, не позволяя ему накапливаться. А поскольку аккумуляция стресса происходит незаметно и очень медленно, почти не имеет значения, управляете вы стрессом или жизнью. Например, несмотря на всю радость от рождения ребенка, все мамы отмечают, что растить малыша – крайне стрессовое занятие. Мы адаптируемся и к приятным, и к неприятным событиям просто потому, что не можем иначе. Дети нуждаются в любви и заботе, и неважно, какие физические или психологические перегрузки испытывают их родители.

Согласно принципам целостной системы, одной адаптации к стрессу недостаточно. Опытные знакомые уверяют молодых родителей, что совсем скоро двухлетние сорванцы вырастут, прекратят будить их по ночам и плакать, когда у них режутся зубки. Это так, но подросшие дети могут давать все новые поводы для стресса. Поэтому, чтобы хорошо справляться с напряжением, нужно освободить единую систему человека от следов прошлых стрессов и научиться предотвращать или смягчать стрессовые ситуации в дальнейшем. Оба эти приема занимают видное место в системе управления жизнью.

Неожиданные события, которые сразу вводят нас в состояние стресса, называют факторами острого стресса. К примеру, все мы знаем, как тяжело пережить увольнение с работы, сама мысль об этом пугает миллионы людей. Чтобы справиться с кризисной ситуацией, люди включают механизмы самозащиты. Некоторые удаляются от дел и переключают внимание на что-то другое в надежде, что время залечит их раны. Исследования в области психиатрии показывают, что самый распространенный способ отвлечься – усесться перед телевизором. (Феномен чрезмерного увлечения видеоиграми очень часто наблюдается среди уволенных с работы «белых воротничков» старшего возраста. Поскольку подобное поведение среди белых мужчин старше пятидесяти лет приравнивается к сильной наркотической зависимости и связывается с тревожным увеличением числа самоубийств, попытку отвлечься от стрессовой ситуации таким способом едва ли можно считать верным методом защиты.)

Любовь – это состояние осознанности, а не выбор образа жизни. В конечном счете имеет значение не выбор, который вы делаете, а ваше сознание, которое посредством ваших решений ведет вас дорогой непрерывного исцеления.

Если вы столкнулись с острым стрессом – с конфликтным разводом или серьезным заболеванием, – желание отвлечься от этой ситуации естественно. Время необязательно исцелит все душевные раны, но оно позволит бурным эмоциям улечься. С эмоциональной точки зрения, логично ненадолго обратиться к еде как средству ощутить себя комфортнее, или, что называется, заесть свои чувства. Однако рано или поздно человеку придется заняться исцелением острого стресса, выбрав активную жизненную позицию. Иначе он так и будет носить в себе старые сердечные травмы, неприятные воспоминания и прочие вредные переживания, а его самооценка может существенно понизиться.