Дипак Чопра - Сила внутри тебя [Как «перезагрузить» свою иммунную систему и сохранить здоровье на всю жизнь] [litres]

Негативные изменения в поведении чаще всего проявляются в двух основных сферах – на работе и во взаимоотношениях. Из-за нервной работы человек начинает использовать разрушительные модели поведения – обсуждать офисные сплетни или регулярно ходить в бары. Если стресс усиливается, человек выпивает все чаще, поскольку его потребность отвлечься от работы возрастает. Затем он приносит свои негативные чувства домой, чем легко может спровоцировать конфликты. Его изменившееся поведение в первую очередь сказывается на партнере, который чувствует себя ненужным. Кто-то теряет из-за стресса аппетит, а кто-то начинает переедать. Нередко возникают нарушения сна, вплоть до хронической бессонницы. Стремление улучшить свое самочувствие нередко приводит к зависимости от снотворного и других таблеток.

Если телу не удается адаптироваться к стрессу, последствия могут оказаться самыми неожиданными. Большинство людей начинают испытывать физическую усталость и головные боли, а также проблемы с пищеварением. Могут снижаться функции иммунной системы, человек начинает часто простужаться и страдать от аллергии. В любой области тела могут появляться воспалительные процессы – высыпания на коже, синдром раздраженного кишечника или повышенная вероятность сердечного приступа или инсульта.

Стресс активирует в мозге особую нервную цепочку, которая называется осью « гипоталамус – гипофиз – надпочечники» (ГГН). В результате надпочечники начинают вырабатывать избыточное количество глюкокортикоидов, которые нужны для нормального развития мозга и защиты от острого стресса. Однако, как показывают исследования, беременным женщинам нужно избегать повышения уровня этих веществ. В организме женщины существует естественный барьер, который не пропускает гормоны стресса к плоду. Однако в стрессовых ситуациях эти гормоны прорывают барьер, что может приводить к нарушениям развития мозга плода. Когда глюкокортикоиды ввели беременным мышам, мозг их потомства развился с нарушениями.

Как выяснилось совсем недавно, сложная беременность, которая вызывает у матери хронический стресс, может иметь для ребенка далеко идущие последствия на клеточном и генетическом уровне. Избыточное количество глюкокортикоидов в мозге плода напрямую влияет на уровень допамина, который, как мы уже знаем, связан с ощущением удовольствия. Предродовой стресс матери может проявляться у ребенка постепенно по мере взросления. У него могут возникать трудности в обучении, повышенная вероятность наркотической зависимости, а также склонность к беспокойству и депрессиям. Родовой стресс также связывают с повышением активности оси ГГН у ребенка в разных возрастных точках: шесть месяцев, пять, десять лет и далее до достижения зрелости. В ходе исследования животных было отмечено, что такой повышенный уровень глюкокортикоидов сохраняется в организме у одного или двух последующих поколений.

Мы сообщаем эту информацию не для того, чтобы вас напугать, а только чтобы доказать, что незначительные стрессы можно приравнять к эпидемии современной цивилизации. Они влияют на самые разные сферы жизни человека. Сложность в том, что, в силу своей разнонаправленности, хронический стресс вызывает в организме множество потенциальных нарушений, а потому экспертам не удается найти единое лекарство от всех его последствий. Давайте посмотрим, окажется ли целительный образ жизни эффективнее.

Главная цель целостной системы – пробудить осознанность человека. Поскольку поначалу хронический стресс проявляется через психологические и нервные расстройства, именно с них следует начинать процесс исцеления. Мы уже упоминали, что пытаться привыкать или адаптироваться к стрессу – это неправильная стратегия. Даже если вы считаете, что адаптировались к стрессу, ваши клетки не могут последовать вашему примеру. Возьмем долгие ночные смены, которые нарушают циркадные (или дневные) биоритмы организма и неизбежно вызывают проблемы со сном, поскольку, как уже давно известно, мозг не способен приспособиться к отсутствию ночного сна. Однако этим дело не ограничивается. Исследования показали, что люди, работающие по ночам, подвергаются следующим рискам.

• Повышенный риск диабета.

• Повышенная вероятность ожирения вследствие гормонального дисбаланса, влияющего на чувство голода и насыщения.

• Повышенный риск онкологических заболеваний груди.

• Негативные метаболические изменения, которые могут оказывать влияние на работу сердца.

• Потенциальный риск сердечных приступов.

• Повышенная вероятность несчастных случаев на рабочем месте.

• Повышенный риск депрессий.

Если вкратце, то из-за нарушения одного только биоритма сна вся система организма становится уязвимой, искажаются другие биологические реакции, например голод – насыщение. И чтобы обратить вспять вредные последствия длительной работы по ночному графику, просто уволиться с ночной работы может быть недостаточно.

Главное, что следует усвоить: стрессовые факторы не убрать точечным воздействием. Их влияние распространяется на разных уровнях. Скажем, вы приехали в аэропорт и узнали, что ваш рейс отменили. Авиакомпания не собирается отправлять пассажиров другим самолетом и сообщает, что вам придется ждать пять часов до следующего рейса. Не имея иной альтернативы, кроме как согласиться с неподобающими действиями авиакомпании, пассажиры пассивно ожидают. Однако внутренне многие из них (возможно, и вы) реагируют по-другому: беспокоятся, жалуются и впадают в уныние. Все это защитные реакции.

Волнение – это беспокойство, создаваемое самим человеком . Оно мешает человеку конструктивно мыслить.

Жалобы провоцируют напряжение и озлобленность . Будучи проявлением враждебности, они вызывают недружелюбную реакцию других людей.

Пессимизм порождает чувство безысходности и впечатление, что наиболее реалистичен самый негативный сценарий.

Если вы часто реагируете подобным образом, значит, вы обманываете себя, считая, что адаптировались к стрессу. С точки зрения вашего тела вы сами являетесь стрессовым фактором. Любое внешнее событие (отмена рейса) нейтрально, пока не получит внутреннюю интерпретацию. В отличие от стресса, вызванного увольнением, задержка рейса относится к категории повседневных хронических стрессов. Это означает, что у вас есть выбор, как на него реагировать. Волнение, жалобы и пессимизм – это бессознательные реакции. Люди, привыкшие так реагировать, являются жертвами своих старых представлений, которые давно укоренились в их сознании и никогда не подвергались переоценке.