Льюис Хаус - Как стать легендой [Жить полнее, любить всем сердцем и оставить след на земле] [litres]

Как уже говорилось в главе 2, стресс – часть человеческого опыта, которой нам необходимо управлять. Мы не сознаем физической цены, в которую нам обходится хронический стресс. Стресс способствует выработке гормона под названием кортизол, который снижает иммунную функцию организма. Стресс приносит пользу – кратковременную, – если вам необходимо убежать от какого-нибудь животного, успеть что-то закончить до дедлайна на работе или сделать что-то такое, что требует краткой вспышки всей вашей сфокусированной энергии. Однако если стресс у вас хронический, то организм жестко лимитирован в степени эффективности, с которой он способен справляться с любым количеством стрессовых факторов.

Стресс со временем «пережигает» надпочечники. В результате ряда химических процессов вы начинаете вырабатывать меньше остальных гормонов, необходимых для полноценной жизни. Так что управлять стрессом невероятно важно.

А теперь не торопясь запишите всё, что вы делаете, чтобы справиться со стрессом. Один из простейших способов уменьшить стресс возвращает нас к медитационному упражнению из главы 3. В ряде исследований было научно доказано, что глубокое диафрагмальное дыхание естественно снижает стресс. Так что фокусирование на дыхании – важный способ разрядки стресса.

Вот несколько примеров того, что лично я делаю (и не делаю), чтобы справиться со стрессом.

Сон, пожалуй, наиболее важный тонизирующий фактор, какой вы только можете обеспечить своему организму.

Это время восстановления, отдыха, обновления и омоложения. Сон – это ключ. Есть великолепные книги, такие как «Спите умнее» ( Sleep Smarter ) Шона Стивенсона, в которых говорится о разных способах улучшения сна. Прежде всего необходимо понять, что наш организм рассчитан на то, чтобы спать ночью и бодрствовать днем. Если вы можете оптимизировать свое расписание, получая 7–8 часов ночного сна, чтобы полностью бодрствовать в течение дня, то вы сделали первый большой шаг в верном направлении.

Установив для себя усовершенствованное расписание, пора делать следующий шаг – оптимизировать сам сон. Фоточувствительные элементы глаз стимулируют выработку мелатонина – гормона, ответственного за то, чтобы давать вам знать, когда пора спать, и помогающего телу засыпать. Лишний свет в ночные часы создает сбой в процессе выработки мелатонина. Поэтому минимизируйте искусственные источники света: не смотрите допоздна телевизор и откладывайте подальше смартфоны. Никакой электроники в постели! Каждую ночь отслеживайте свой сон. Рано в кровать – рано вставать, и еженочно обеспечивайте себе 7–8 часов сна. Все очень просто!

Наше медитационное упражнение должно подчеркивать идею о важности дыхания. Дыхание – один из процессов, который мы непрерывно осуществляем в течение дня, а если остановимся, то умрем. Мы не сознаем, насколько важно снабжать кислородом наше тело. Мы просто воспринимаем его как должное. Но дыхание бывает разным, как и его ценность.

Если вы делаете неглубокие грудные вдохи, то снабжаете свое тело кислородом недостаточно адекватно для оптимального здоровья и управления стрессом. Так что уделять внимание своему дыханию очень важно.

Дыхание может помочь углубить медитацию и дать энергию для тренировок. Оно ощелачивает тело и способствует процессу минерализации.

Дыхание невероятно важно, и в общей картине здоровья ему часто уделяют слишком мало внимания.

Когда у вас выдается свободная минутка (например, когда вы застряли в дорожной пробке), просто сфокусируйтесь на своем дыхании – на тех вдохах диафрагмой, которые глубоко проникают в живот. Это чрезвычайно благотворно скажется на вашем здоровье. Дышите ли вы оптимально? Может быть, вам не помешает добавить кардиоваскулярного фитнеса? Все начинается с дыхания.

Питание в Америке долгое время было сфокусировано на калорийности. Однако за последнюю пару десятилетий мы узнали, что для здоровья и великолепного тела важны не столько калории, сколько питательная ценность продуктов. Можно получить 500 калорий из сахара, а можно – из говядины; ваш выбор окажет совершенно разное воздействие на ваше тело. Сколько питательных веществ вы обеспечиваете своему телу? Сколько едите зеленых овощей? Сколько потребляете полезных жиров, таких как кокосовое масло, масло авокадо, оливковое масло с их омега-3 и омега-9? Какого рода питательной ценностью обладает ваша пища? Какие продукты ею не обладают?

Позаботьтесь о том, чтобы ваше питание было сбалансировано и богато питательными веществами. Пейте достаточное количество воды; без нее человек не может выжить.

Достаточно ли вы пьете каждый день?

Кишечник – котел здоровья. Именно там работает ваша пищеварительная система, превращая минералы и питательные вещества в топливо, которое поддерживает работу здорового организма. С первого в истории врача Гиппократа и до современных докторов все профессиональные медики понимали важность здоровья кишечника, но лишь сейчас к нему начинают относиться с подобающим уважением. Материю невозможно ни создать, ни разрушить. Тогда как же мы развиваемся или меняемся? Мы растем, усваивая питательные вещества из своей пищи, строим свои тела и обновляем их клетки, используя эти вещества. Плохое пищеварение может вести к воспалению и так называемому синдрому негерметичного кишечника, когда частицы пищи проникают через барьер кишки и провоцируют воспалительную реакцию.

На здоровье кишечника оказывает влияние пробиотическая флора в кишечнике, также называемая кишечным биомом. Эти микроорганизмы важны для пищеварения. Вдобавок многие нейротрансмиттеры и гормоны, ответственные за ваше настроение, счастье и все, что позволяет чувствовать себя великолепно, либо подвергаются воздействию кишечника, либо там и производятся. Бо́льшая часть производства серотонина происходит в кишечнике. Наши иммунные клетки производит кишечник.

Наличие здорового кишечного биома – такого, который работает с телом симбиотически, – жизненно важно для иммунной функции, настроения и вашего здоровья в целом.

Так что, стремясь овладеть своим телом, уделяйте внимание тому, чего вам не хватает. Только тогда, когда вам будет хватать всего, вы сможете сказать, что владеете своим телом. Ваша цель, когда это произойдет, – поддерживать это состояние так долго, как только возможно!

Полный текст руководства, позволяющего выяснить, чего не хватает вашему здоровью, а также ресурсы о добавках и продуктах для оптимизации вашего организма и мой персональный фитнес-план вы сможете найти по адресу: schoolofgreatness.com/resources.