Такаси Цукияма - Забывчивость – мое второе… что-то там. Как вернуть то, что постоянно вылетает из головы

Мы смотримся в зеркало и выпрямляем спину. Такими же «зеркалами», ориентирами для нас могут стать движения глаз и манера разговаривать. Оценивая их, мы можем судить, стоит ли пересматривать свой образ жизни, и проверять, правильно ли используем возможности своего мозга.

Чем грозят прямо противоположные условия? Если человек вынужден находиться в такой обстановке, когда ему приходится постоянно смотреть в одну точку и не с кем разговаривать, то его интеллект начнет снижаться.

Типичный пример – старики, о которых заботится их семья. Они уже с трудом ходят. Хорошо, если семья заставляет этих бабушек и дедушек помогать по дому, водит их на прогулку. Но бывает так, что молодые люди заняты и не делают этого. Тогда старики проводят время одни в своей комнате, в основном, перед телевизором.

Казалось бы, телевизор дает человеку информацию. Но дело в том, что она другого качества. Информация – это всё, что мы воспринимаем с помощью своих пяти чувств: зрения, слуха, обоняния, осязания, вкуса. Воспринимая такую неупорядоченную, многогранную информацию извне, которая, к тому же, еще и меняется, мы судим об окружающей обстановке. На основе этого – выстраиваем свое поведение. Этот непрерывный процесс необходим для поддержания работы нашего мозга на всех уровнях. Как только человек попадает в условия, когда он вынужден целыми днями смотреть телевизор в одной комнате, у него исчезают все шансы на такую активность. Зачастую старческое слабоумие начинает развиваться именно так.

Если честно, я в последнее время больше обеспокоен другой проблемой. Меня волнуют люди, которые на работе вынуждены весь день сидеть за компьютером. Особенно ужасны условия труда некоторых системных инженеров и программистов. Им приходится по многу часов сидеть перед монитором, чтобы выполнить сложную работу. Вдобавок к этому, у них нет возможности даже поговорить: всё общение ведется по электронной почте. По сути, это условия, при которых объем получаемой и выдаваемой мозгом информации принудительно ограничивается. Если годами так работать, не компенсируя то, что мозг недополучает, это приведет к снижению интеллекта.

Ко мне на приемы все чаще приходят люди, работающие в подобных условиях. Мне кажется, что это становится большой проблемой современного общества. Следующий случай, который я опишу, как раз один из таких. Эта проблема проявилась только в последние годы, поэтому недостаток клинической практики не позволяет утверждать что-то по этому поводу. Но я продумал причины и расскажу вам, что можно предпринять, чтобы избежать таких проблем.

История системного инженера, у которого появились проблемы при работе за компьютером. Он жаловался на периодическое ощущение «туманности сознания», непродуктивность и слабость.

Хасимото Кадзуюки, 30 лет (имя изменено). Работает программистом в небольшой компании, которая занимается проектированием информационных систем. На работе он весь день сидит за компьютером и программирует, вспоминая и применяя определенные паттерны из языка программирования. Он очень сильно занят: чтобы выполнить план, ему приходится трудиться больше 10 часов в день. Время от времени у него проявлялось притупление сознания, поэтому приходилось увеличить время работы. В итоге получался замкнутый круг. Вся коммуникация с коллегами происходит, в основном, по электронной почте. Иногда он может обменяться парой фраз с коллегой, который работает рядом. Он всё чаще стал замечать, что находится как будто в полусонном состоянии, когда к нему, например, кто-нибудь обращается. В выходные он не хочет встречаться с друзьями и просто проводит время дома, ничего не делая. Хасимото рассказывает, что у них на работе некоторые жалуются, что не могут сфокусировать зрение на разных предметах, и у него самого такая же проблема.

В таких случаях, как у Хасимото, требуется очень бережный подход во время обследования и лечения (само собой, обследование и лечение любого пациента требует тщательного подхода). Дело в том, что такие симптомы, как притупление сознания и проблемы с фокусировкой зрения могут быть признаками депрессии. Проблема в том, что, если это действительно депрессия, то поиск причин и лечение будут кардинально отличаться от лечения снижения интеллекта.

Но я не буду здесь учитывать такие эмоциональные расстройства, как депрессия, потому что это было бы небольшим отходом в сторону от главной темы.

Чтобы лучше понять состояние Хасимото, представьте, что вы едете на машине по автомагистрали. Как правило, водитель в это время сосредоточен на ограниченном пространстве впереди себя. Если это продолжается довольно долго, то функции мозга, обычно обрабатывающие информацию, поступающую со всех сторон, «спят». Они не работают, как будто их просто выключили. Мозг может одновременно обрабатывать ограниченный объем информации. Когда нужно безошибочно оценивать то, что ты видишь перед собой, мозгу приходится как бы «отстраняться» от информации, которая в это время поступает с других сторон. Если внимание надолго задерживается в таком состоянии, сразу перестроиться бывает сложно. Поэтому, выезжая вдруг в черту города, можно попасть в опасную ситуацию, потому что мозг не воспринимает информацию, окружающую вас.

Вы не испытывали чего-то похожего после многочасовой работы за компьютером? Вы отвлекаетесь от монитора, встаете и идете по комнате и чувствуете, что границы поля зрения сузились? К тому же, сидя за компьютером, вы всегда смотрите на плоскость, которая у вас прямо перед глазами. Поэтому чувство глубины пространства тоже притупляется, и окружающая картина воспринимается немного неправильно.

Когда вы используете компьютер просто для развлечения, вы периодически отводите взгляд от монитора, часто встаете и уходите на какое-то время. Такие условия не «запирают» функции мозга в рамки. Но если вам нужно во время работы сосредотачиваться на каких-то мелких деталях на мониторе, то мозг тоже работает в этих узких пределах. Ему сложно «переключить» этот режим сразу. Поэтому, когда вы встаете из-за стола, вы чувствуете себя, как будто в полусонном состоянии, и когда кто-нибудь заговорит с вами, не можете сразу переключить внимание на него.

Такое «зависание» мозга естественно, оно не представляет особой проблемы. Однако запомните, пожалуйста: когда с мозгом такое случилось, нужно обязательно выделить время и вернуть его в нормальное состояние. Говорят, каждый час работы за компьютером нужно отдыхать по 15 минут. Это нужно не только для того, чтобы не портилось зрение, но и для поддержания нормальной работы мозга. Если в сумме вы работаете за компьютером 10 часов, то нужно выделять как минимум 2,5 часа на отдых. В течение этого времени вы сможете как следует посмотреть по сторонам и поделать что-то, что позволит вам воспринимать внешнюю информацию сбалансированно.