Джейн Макгонигал - SuperBetter

Эндрю верит, что каждая победа в беге в то тяжелое время укрепила его уверенность и целеустремленность. Благодаря этому у него появились силы стремиться к карьерным достижениям. Он считает, что без спортивных побед ему бы не хватило оптимизма и креативности представить бизнес-курс, в основе которого — марафонный забег.

Сегодня Эндрю привносит философию эпических побед в учебную аудиторию, где метод SuperBetter стал частью официального учебного плана. «Все приходят на первое занятие с мыслями, что не смогут пробежать марафон, — рассказал он мне. — Когда студенты видят расписание тренировок, у них начинается паника. Цифры кажутся недосягаемыми. Студенты не могут представить свой успех». Но к большинству студентов уверенность приходит в начале процесса: по словам Эндрю, обычно после первого прорыва. «Забег на восемь километров — настоящий переломный момент для большинства студентов. Они никогда в жизни не проходили подобные дистанции. Внезапно они говорят: “Я никогда не занимался этим раньше, но сейчас я сделал это”. В их головах что-то переключается. Цель, которая казалась недостижимой, становится осуществимой. Это полностью меняет мировоззрение: что еще из того, что казалось невозможным, может стать возможным всего лишь за пару недель? Студенты становятся любопытными и хотят понять это».

Эта любопытство — «что еще возможно?» — квинтэссенция стремления к эпическим победам. Как показывает опыт Эндрю, любая попытка личного прорыва — даже не связанная с проблемами, — может привести к потрясающим и неожиданным результатам.

«Я потерял практически все, — сказал Эндрю. — Но взгляните, к чему это привело — к самой значимой работе моей жизни. Я никогда не представлял, что окажусь здесь. Но теперь я знаю: самая ужасная вещь может оказаться подарком судьбы».

Как и многие победы, описанные в этой главе, победа Эндрю была сопряжена с физическим триумфом, имеющим отношение к спортивным занятиям: ходьбе, велосипедным поездкам, пробежкам, покорению вершин или танцам на людях. Это не особенность конкретных историй, которые я отобрала. В базе данных эпических побед игроков SuperBetter четыре из десяти самых распространенных глаголов — пройти, пробежать, тренироваться и танцевать (а также закончить, найти и создать ).

Эти спортивные глаголы часто используются в описании великих побед для любых вызовов , которые только можно представить, — не только для вызовов прийти в форму и сбросить вес . Физические и спортивные эпические победы невероятно популярны среди людей, столкнувшихся с разными препятствиями. Это преодоление депрессии или тревоги, восстановление после сотрясения мозга, борьба с диабетом или ПТСР, желание стать лучшим родителем, поиск второй половинки или даже попытка найти новую работу.

Почему? Спортивный триумф особенно мотивирует. Если вы до сих пор не уверены, к чему стремиться, то не ошибетесь, выбрав эпическую победу в ходьбе, беге, плавании, велосипедном спорте или танцах. Причина в следующем. Физическая активность поднимает настроение, что в свою очередь помогает справиться практически с любой проблемой. Тренировка — один из самых эффективных методов лечения депрессии [278].

Тренировочные упражнения изменяют восприятие боли, делая вас более выносливыми и менее чувствительными к болевым раздражителям. (По словам ученых, причина в том, что физические тренировки часто сопровождаются болезненными ощущениями. Чем больше вы занимаетесь, тем чаще мозг воспринимает болевые сигналы как «нормальные» и, как следствие, уделяет им меньше внимания [279].) Пониженная восприимчивость к физической боли представляет собой тип устойчивости, который поможет почувствовать себя сильнее во всех сферах жизни.

Для достижения спортивных целей необходимо постоянно тренироваться. В результате вырабатываются целеустремленность и сила воли — две сильные стороны, которые пойдут вам на пользу при решении любой проблемы. Любая спортивная эпическая победа — например, участие в благотворительном марафоне, пятикилометровая пробежка, тренинг по йоге, получение первого пояса по любому боевому искусству или участие в благотворительном танцевальном конкурсе — также значительно повышает социальную устойчивость, сближая вас с более крупным сообществом. Если с вами участвуют друзья, родственники или коллеги, а это происходит довольно часто, тем лучше для развития ваших социальных связей!

Наконец, спортивным победам часто свойственны ощущения их значимости и цели, поскольку очень много походов, гонок и спортивных соревнований устраивается для сбора средств и повышения уровня информированности ради благого дела. Чем более важна цель, тем сильнее мотивация, и к тому же участники испытывают больше позитивных эмоций, таких как благодарность, сострадание, духовная связь, восхищение и удивление.

И все это приводит к тому, что на определенном этапе своего путешествия SuperBetter вы можете обнаружить, что значимая цель, связанная с физической активностью, является своего рода триумфом, к которому вы стремитесь. Даже если вы не ставите цель обрести хорошую физическую форму или похудеть, освоение уникальной комбинации из психических, эмоциональных, социальных и физических достоинств, которые вы приобретете попутно со спортивными достижениями, станет одной из самых желанных преобразующих побед.

Вы уже придумали хотя бы несколько побед, к которым будете стремиться. Теперь время выбрать одну из них, ту, что вы захотите осуществить первой.

Постарайтесь одержать первую эпическую победу как можно быстрее — если не на следующей неделе, то хотя бы в следующем месяце.

При выборе цели вам будет полезна Шкала вероятности. Опробуйте ее в следующем задании!

Вы выбрали разумную значимую цель? Есть один способ проверить это.

Что делать:Оцените свои шансы по Шкале вероятности! Что вам необходимо для достижения эпической победы?

0 — Вы можете достичь ее через час, даже не вспотев.

1 — Вы можете сделать это через день.

2 — Если выдастся хорошая неделя, шансы, что вы добьетесь победы, составляют 50/50.

3 — Вам понадобится пара недель и большие усилия.

4 — Вы можете добиться цели за 30 дней, если приложите героические усилия.

5 — Шести недель должно хватить.

6 — Несколько месяцев, настоящая приверженность, и вы добьетесь цели.

7 — Возможно, понадобится полгода, но оно того стоит.

8 — Если приложить героические усилия и обратиться за небольшой помощью к самым важным людям в вашей жизни, вы справитесь за год.