Алена Водонаева - Голая. Правда о том, как быть настоящей женщиной

Завтрак:

Каша. Она может быть любой: гречка, булгур, ячневая, пшенная, рисовая, из киноа. Но моя самая любимая – овсяная на воде. Без соли и сахара. Зимой добавляю в нее ложечку (чайную, не половник!) меда, летом – свежие ягоды. Опять же не ведро. Про манную кашу забудьте, надеюсь, вы о ней даже не знаете. Иногда балуйте себя сырниками, иногда блинчиками, но редко и в меру. Ключевое слово – иногда. Не забывайте про омлеты. И всякие там яйца Бенедикт. Это полезно.

Второй завтрак:

Фрукты или орехи. Опять же помним слово «мера». Можно выпить сладкий латте. Один. Можно легкий салат, или тост на ржаном хлебе с лососем и авокадо. Главное, чтобы это была маленькая порция.

Обед:

Ну, здесь всегда праздник. И мясо, и рыба, и птица. Все вышеперечисленное ешьте с клетчаткой. То есть с овощами. Гарниры, салаты. Главное – не картошка. А еще забудьте слово «соус»! Хочется чего-нибудь эдакого? Обойдешься ложечкой оливкового масла или черным перцем. Это не обсуждается.

Супы. Обожаю в обед съедать суп. Часто только его. Люблю куриный (никогда не съедаю лапшу), зимой – борщ, летом – окрошку, в Париже – луковый, в Барселоне торчу только на гаспачо.

Если любите итальянскую кухню, то одной лишь пасты на обед вам достаточно. Без салата и без белков. Порадуй себя рукколой.

Ужин:

Моя мама всю жизнь говорит: «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Если вы ужин врагу не отдали, не ешьте на ночь углеводы. Рыбу – да, легкий салат – да. Обезжиренный творог или кефир – да.

Все мы женщины и все мы знаем, что иногда не замечаем, как набрали пару лишних килограммов. В ПМС, например, я могу выбиться из ритма ради какого-нибудь шоколада в шоколадном шоколаде. Ситуацию может драматизировать появившееся внезапно в планах мероприятие, и приходится срочно исправлять ошибки. В таком случае я просто исключаю все, кроме белка. Утром – яйца, омлеты. Обед и вечер – мясо, рыба. Однако учтите: такая диета максимум на два-три дня, иначе желудку и его близким друзьям «привет». Еще можно посидеть на молочных продуктах 0 % жирности: творог, кефир. Правда, я читала, что от молочки может быть целлюлит, не смею утверждать, но на всякий случай сократила их потребление. Кстати, обычное молоко я уже много лет как заменила соевым, кокосовым и миндальным. Плюсы – полезней коровьего! Минусы – дороже коровьего! Но плюсы-то важней, верно?

Жизнь моего тела – это замкнутый круг: то диета и ежедневные тренировки, то коробка конфет и фильмы на диване.

Девочки, главное – не забывайте про воду, она наша красота и жизнь. Старайтесь пить только ее, это лучший напиток, наш лучший друг! Хочешь что-то съесть? Выпей воды – пройдет.

Газировку нужно сразу вычеркивать из своей жизни. Это супер-калорийная смесь. Я могу выпить бутылочку раз в 2 года, когда захотелось чего-то и вредного. С фастфудом у меня та же история: раз в год картошка фри. Иногда я могу на отдыхе что-то разок разрешить себе.

В основном я пью чистую воду и травяной чай, но у меня особенные отношения с кофе: то я бросаю его пить, то опять начинаю, потому что не могу без него жить. Если употреблять кофе с молоком (латте, капучино), то тело здорово отекает. Я молчу про сиропы. Пить американо без сахара безопасно для фигуры, но это же так невкусно… То ли дело раф. Кофе я пью только с соевым молоком, но оно не везде есть, поэтому иногда грешу. Знаю, что вредно, но должны же быть хоть какие-то вредные привычки? Главное – знать меру. В теплое время года я обожаю кокосовую воду, она заменяет мне кофе.

Жизнь моего тела – это замкнутый круг: то диета и ежедневные тренировки, то коробка конфет и фильмы на диване. В такие моменты я могу уйти в «заедалово» на несколько недель, но мое преимущество в том, что я вовремя могу сказать себе «стоп»! Если подойду к зеркалу и мне что-то не понравится, то буду тренироваться, пока силы будут. Нельзя считать себя владычицей морской, несмотря на все достижения и красоту. Я столько раз видела, когда у людей слетала крыша от любви к себе и собственной «офигительности». Особенно забавно наблюдать за женщиной, которая уже потеряла презентабельный вид, набрала лишний вес, но продолжает думать, что она молоденькая красотка. Мне такие пишут в Инстаграм. Бедра не обхватишь, ручищи толстенные, а пишет, что она красавица. Ага, с двумя подбородками! Важно относиться к себе адекватно, знать свои недостатки: видеть в зеркале правду, а не искать выгодный ракурс.

Никогда не гордитесь былыми заслугами: если в прошлом году у вас пресс был лучше, то нужно признать это и начать качать его. Важно не доводить конструктивную самокритику до безумного самоедства. Если вы будете зацикливаться на недостатках своей внешности, то загоните себя в депрессию.

С эпохой Инстаграма, фильтров и программ для обработки фотографий сложилось впечатление, что в социальных сетях только идеальные женщины. Я видела многих «инстаграмных» красоток, на которых подписаны тысячи человек (может, и ты тоже), – у большинства из них ужасная кожа, многие из них коротконогие, без этих космических талий. Они обычные, с обычными фигурами, как у большинства девчонок в нашей стране. Никогда не ориентируйтесь на «инста-тёлочек». Ориентироваться нужно на себя: видишь в зеркале недостаток – устраняй его. У тебя не должно возникать мыслей о том, что ты хуже какой-то Брунгильды с хорошей талией. У тебя должно возникать желание менять себя в лучшую сторону. Я сама себя часто критикую, мне часто что-то не нравится во внешности, даже когда я в своем идеальном весе и выгляжу отлично. Я обязательно найду к чему прикопаться, но сделаю я это для того, чтобы совершенствоваться.

Многие женщины считают, что не стоит заниматься спортом, ведь их и так любит мужчина. Если у вас возникают проблемы из-за вашего внешнего вида (например, парень ушел к более худой девушке), нужно посмотреть правде в глаза: вы не в форме, пора худеть. Я знаю истории пар, в которых мужчина сильно любил женщину, они играли свадьбу, она рожала детей, а потом просто запустила себя. И речь не о широкой кости, гормонах, проблемах со щитовидкой, это был обычный жор: торты, жареная курица с картошкой и майонезом, а потом еще и пиво. И что мы видим: некогда влюбленный мужчина больше не хочет жить с той, у кого «скрипит потертое седло». Он ушел к девушке, которая следит за собой. Я бы поступила так же. Я бы не захотела жить с распустившейся женой, даже учитывая то, что она родила мне двух замечательных детей. Зачем свою единственную жизнь тратить на те отношения, в которых у тебя нет страсти, любви и нет восхищения человеком, который находится каждый день рядом с тобой. Задача каждой женщины – выглядеть хорошо, потому что все глобальное, что происходит в этом мире, делают мужчины. Понятно, что рожаем мужчин мы, но вспомните: все самые крутые повара – мужчины, лучшие стилисты, дизайнеры – мужчины, влиятельные политики – мужчины… Надо признать, что в нашем мире патриархат. Мы, женщины, тоже выполняем важные задачи на работе: учим детей в школах и университетах, ухаживаем за больными, создаем уют и обеспечиваем чистоту. Но самая главная наша обязанность – хорошо выглядеть, быть ухоженной, радовать мужчин своей красотой. Нам повезло родиться женщинами. Давайте оставаться ими на протяжении всей жизни.