Мирзакарим Норбеков - Напролом в год Кабана: как в 2019 году похрюкивать от удовольствия

Каждое движение здесь и дальше следует выполнять не менее 8–10 раз сначала в одном направлении, а затем в другом.

В описании будут встречаться обобщенные формулировки типа «несколько раз» или просто положительных сторон характера, которые, на ваш взгляд, развиты недостаточно. Ни в коем случае нельзя опускаться до автоматизма. Это путь в никуда.

Настрой! Убираем волосы, снимаем серьги, слуховые аппараты, если есть, беремся за уши у основания ушной раковины (большой палец за ухом).

Та‑а‑к!

А теперь посмотритесь в зеркало. Видите страшное выражение лица, как у людоеда! Что, главное уже забыли?

Главное – настрой, ЁЛКИ‑ПАЛКИ! Опять у вас хищническое выражение…

Ну‑ка, осаночка, улыбочка!

Приготовились! Поехали!

Упражнение № 1

С юмором тянем ушные раковины вниз и одновременно назад, за плечо, причем так, чтобы оттянулась внутренняя часть уха. В каждое движение вкладываем радость!

Легкое расслабление чередуем с более выраженным напряжением.

Потом аналогичное движение вверх и чуть назад.

Только прошу Вас, соблюдайте технику безопасности! Уши не оторвите!!!

Упражнение № 2

А теперь возьмитесь за середину ушной раковины. Тянем в стороны и чуть назад от наружного слухового прохода. С каждым новым движением оттягивайте уши как можно дальше, дальше, дальше…

Если внутри уха возникает ощущение растягивания, значит, Вы все делаете правильно. Ну как?

Уши пока на месте? Отлично!

Упражнение № 3

Теперь, не меняя положения рук, делаем круговые движения.

Уши горят?! Очень хорошо! Плечи поправили!

Создаем искусственно радость, гордость за свою работу над собой. Внимание направьте в область ушей. Выполняйте упражнение с чувством. Ваше отношение к себе всегда материализуется.

Упражнение № 4

Меняем захват ушной раковины.

Ладонь основанием большого пальца плотно прижимаем к ушам таким образом, чтобы внутри возникло ощущение вакуума. (Ладони удобно развернуть так, чтобы пальцы были направлены назад.)

Выполняем круговые движения в обе стороны. Во время упражнения создайте такое ощущение, что вы всемогущи и все ваши повеления подлежат исполнению. Помните «Октаву»?!

Настрой!!! Создайте чувство, что вы сильный человек. Удерживайте внутренний образ!

Упражнение № 5

Осторожно! У кого повреждена или отсутствует барабанная перепонка – это упражнение выполнять нельзя!

Не меняя положения рук, еще плотнее прижимаем ладони к ушам и резко отрываем их, чтобы в ухе раздался хлопок. Все внимание держим в ушках.

Как успехи?

Для ответа на этот вопрос предлагаю тест по Норбекову на правильность выполнения упражнений, который вы проведете самостоятельно с помощью линейки, как описано перед началом упражнений.

5 (с 11:12), 6, 7 (до 23:29) марта Луна в Рыбах.

6 марта (19:05) – Новолуние.

Если человек – алмаз, то какую бы огранку я ему ни дал, он превратится в бриллиант. А если человек – обычное стекло, хоть будь я семи пядей во лбу, из такого материала смогу сделать только страз, фальшивку, подделку!

Моя главная задача – познакомить этого человека с его возможностями. Познакомить вас с самим собой!

Упражнения для суставов рук и ног

Кисти

Каждое движение повторяем 8–10 раз!

Упражнение № 1

Сжимаем‑разжимаем кулаки (несколько раз, вы уже знаете примерно сколько), ритмично, как можно быстрее.

Упражнение выполняется в двух вариантах: сначала акцент делаем на сжимание пальцев в кулак (хватательные движения), а затем – на разжимание (бросательные), причем пальцы нужно выпрямлять полностью.

Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!

Внутренне прочувствуйте этот образ. Улыбка на лице.

Упражнение № 2

Каждым пальцем по очереди выполняем движение, как будто Вы кого‑то с любовью щелкаете по лбу.

Упражнение № 3

Последовательно складываем пальцы в кулак сначала несколько раз от мизинца к большому, а потом от большого к мизинцу. После чего встряхиваем кисти рук, расслабляем мышцы.

Упражнение № 4

Акцентируем внимание на лучезапястном суставе.

Руки вытянуты вперед параллельно полу, кисти направлены вниз в сторону туловища, кончики пальцев тянем к себе. Делаем несколько пружинящих движений – чередований напряжения и легкого расслабления.

Мысленным взором просматриваем область напряжения, т. е. лучезапястный сустав. Аналогично выполняем упражнение в противоположном направлении, кисти рук направлены вверх.

Усилием воли вызываем еще одну порцию самоуважения, создаем и впитываем в себя.

Плечи поправили, «мышечный корсет», настрой, улыбочка!

Упражнение № 5

Руки вытянуты вперед, параллельно полу, кисти направлены ладонями вниз также параллельнополу. Разводим ладони в сторону мизинца. Это исходное положение.

Выполняем несколько пружинящих движений (мелких колебаний) кистями рук к мизинцу. Затем исходное положение меняем.

Теперь обе ладони сводим к большому пальцу и повторяем упражнение.

Упражнение № 6

Исходное положение то же. Создаем гордость.

Девяносто процентов усилия Вы направляете на создание настроя. Улыбочка, радость, истома по всему телу.

Теперь кисти, сжатые в кулак, вращаем по кругу максимального диаметра, сначала в одну, потом в другую сторону.

7 (с 23:29), 8, 9, 10 (до 10:11) марта Луна в Овне.

Не только мышцы можно тренировать, дорогой мой читатель! Можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты.

Локтевые суставы

Упражнение № 7

Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в легком кулачке.

Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом в другую сторону.

Следите за тем, чтобы плечи не двигались. Мысленно надели корону на голову. Настрой!

Добавьте какое‑нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.

Плечевые суставы

Упражнение № 8

Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.

Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава.

Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем – против.

Какое чувство вы внутри вызываете?

Упражнение № 9

Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.