Кэтрин Тайнан - Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Например, если вы решили каждый вечер медитировать, но сегодня не сделали этого из-за усталости, дайте себе установку медитировать сразу после ужина, лишив себя возможности переутомиться.

Когда я дома, мой рацион составляют полезные продукты, среди которых свежевыловленная рыба, фермерские овощи, мясо животных, выросших на зеленых пастбищах, и изделия из цельнозерновой муки. Я не ем сахар, пшеничную муку высшего сорта, рафинированные масла и все остальное, что по результатам моих исследований показалось мне неподходящим. Придерживаться такой диеты легко дома, когда твой обед полностью зависит от тебя. Сложности начинаются во время путешествий.

Например, когда я ездил по Китаю в течение нескольких недель, я хорошо питался, если находил здоровую пищу. Но когда это не удавалось, я ел рисовые пампушки неизвестного происхождения, непонятные блюда с белым рисом и китайские сладости. Другой раз я пробовал во время путешествия придерживаться своего рациона в течение месяца. Но в результате я испытывал бесчисленные неудобства и порой ходил голодным.

Я не люблю изменять своим привычкам, но если я и делаю это, то совершенно осознанно, причем обдумываю все заранее. Вот в чем заключается разница между отказом от привычки, сопровождающимся потерей всех приобретенных с ее помощью благ, и откладыванием исполнения запланированных действий на определенный срок в связи с наличием других факторов, важность которых на данный момент превалирует.

Когда вы планируете на время отойти от правил, вы должны четко осознать причину этого и максимально конкретно обозначить срок возврата к привычным действиям. Например, если у вас не получается проводить регулярные тренировки во время путешествия по Европе, делайте ежедневно по двадцать отжиманий и вернитесь в привычный ритм, как только окажетесь дома.

Такое планирование может показаться вам пустой тратой времени, но поверьте, та часть мозга, которая отвечает за лень и накопление энергии, очень сильный враг. Вместо условно приемлемого «отпуска» от привычки вы начнете кружиться в беззаботном танце лени с мыслью: «Ладно, я и так уже пропустил две недели тренировок, еще пара дней ничего не изменит». Так привычка, над которой вы столько усердно работали, исчезнет навсегда.

Когда мы занимаемся формированием привычки, мы находимся на максимальном подъеме. Мотивация сильна как никогда, настроение отличное, никаких стрессов — все это воодушевляет. Однако наше самочувствие во время планирования привычки не всегда будет совпадать с тем настроением, которое нас ожидает во время исполнения задуманного. Как и супружеские отношения, любая привычка, не имеющая срока годности, требует хранить ей верность в горе и радости, в болезни и здравии.

Что же делать, если вы настроились ежедневно писать не меньше пятисот слов, но сейчас на вашем пути стоят болезнь, усталость, другие дела, да и просто ни одна мысль не приходит в голову? Делайте то, что должны, не обращая внимания на качество. Напишите о том, как вы себя отвратительно чувствуете, или о том, как сильно вам не хочется писать. Если вы не можете заставить себя сделать и это, просто напишите пятьсот любых слов.

Помните, что сила привычки не в однократном действии, а в постоянном следовании ей. Гораздо хуже пропустить привычное действие, чем выполнить его как попало. Звучит нелогично и кажется неправильным, но это правда.

Если пропустить один раз, то в вас поселится чувство вины и пропадет мотивация взяться за дело на следующий день. Выполненное же, пусть и не очень качественно, действие заставляет вас чувствовать себя немного виноватым, но в то же время у вас появляется повод гордиться собой: ведь вы, несмотря ни на что, не отступились и в следующий раз повысите качество. Не верите? Попробуйте сами.

При всей своей гениальности наш мозг иногда ведет себя как упрямый эгоистичный подросток. До тех пор пока вы не овладеете привычкой в полной мере, мозг будет постоянно ее саботировать. Он начинает так себя вести потому, что старый уклад жизни работал исключительно хорошо, а теперь, с приходом нового, ему — мозгу — придется напрягаться. А этот орган рассчитан на максимальную эффективность, которая временами проявляет себя через лень.

Реальная опасность пропусков в исполнении правил, возведенных в привычку, заключается в том, что мозг начинает понимать, что ему достаточно поставить на вашем пути несколько небольших барьеров — и все готово: можно дальше отдыхать. Само по себе это действие уже закрепляется как привычка. Ее можно наблюдать у некоторых людей, которых я предпочитаю называть слабаками. У них есть грандиозные намерения, реальные цели, все возможности, но что-то заставляет их бросать каждое едва начатое дело. Так проявляется сила мозга, который пытается сохранить свою эффективность при минимальной трате энергии.

Классическим примером может послужить усталость во время работы. Разумеется, утомиться во время работы можно до такой степени, что ничего не останется, кроме как на некоторое время прилечь. Но чаще всего кратковременный сон не решает эту проблему. Впервые я обратил внимание на это, когда как-тораз сильно устал. Я тогда сказал себе, что полностью вымотан и не могу продолжать. Я отложил на время работу и занялся делом, требующим меньшей умственной активности. Уже через несколько минут я был бодр и полон сил. Полностью обновленный, я вернулся к работе, только чтобы понять, что снова устал.

Решить проблему можно, только заставив себя работать дальше. Если другого выхода нет, то делайте это как сможете, пусть даже плохо, главное — дать вашему мозгу однозначно понять, что никакие препятствия и смехотворные причины не заставят вас отложить работу. Если вы будете применять этот метод регулярно, мозг успокоится и прекратит саботаж. Вы поймете, что на самом деле не устаете во время работы или что не так уж и хотите сладкого, когда стараетесь отказаться от нездоровой пищи. Вы не будете чувствовать себя жертвой планирования.

Некогда я пытался развить у себя привычку регулярно пользоваться зубной нитью. Для описания моих действий в этом направлении лучше всего подходит слово «непоследовательность». Я пользовался нитью примерно раз в неделю, затем случайно выходило так, что в течение пары недель я не пропускал ни дня, но мне так и не удалось дойти до того уровня постоянства, при котором спонтанное действие превращается впривычное.

Позже я посетил кабинет зубного врача и у меня впервые обнаружили кариес. Я спросил доктора, что мне нужно изменить в подходе к гигиене. Она ответила, что крайне важно ежедневно использовать зубную нить, это даже важнее, чем чистить зубы щеткой. В какой-то мере я и сам догадывался об этом, но слова специалиста убедили меня окончательно.