Боб Фьюсел - Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи

1. Освободите память от как можно большего количества информации, используя списки и дневники.

2. Используйте то, что может служить напоминанием, например, будильник, или повесьте записку на входную дверь.

Записи в помощь

Записать что-нибудь – значит выиграть половину битвы, особенно это касается запоминания на будущее. Вторая половина заключается в своевременном прочтении записанного. Где вы находились, когда фиксировали информацию, как вы ее храните, играет важную роль для хорошей организации перспективной памяти. Выбор того, как вы запишите информацию, зависит от того, как долго вы собираетесь ее хранить – временно, долго, постоянно.

Записи в помощь на время: составление списков

Составление списков – полезное дело. В противовес мнению, что составление списков сделает память ленивой, это помогает сконцентрировать внимание на перечне и лучше его закодировать. Результатом физического действия является не только сам исписанный листок бумаги, но и сильные ассоциации. Большинство наименований из перечня покупатель будет помнить, не заглядывая в список, если только он сам его записывал. Список еще и снимает бремя с памяти, если в нужный момент мы к нему обратимся.

Еще один способ – записки, которые можно повесить на видном месте, блокнот и карандаш возле телефона, чтобы сразу же записать необходимую информацию, белую доску срочных, важных дел и блокноты с отрывными листами для не очень важных дел. Для разгрузки памяти важно уничтожать записи, когда работа завершена и переносить информацию, которую нужно использовать дольше, такую как телефонные номера, туда, где они будут храниться постоянно.

Продолжительное хранение: ежедневники и записные книжки

Ежедневники – это идеальное средство для обозначения будущих событий. Чтобы ежедневник был эффективным, обычно нужно заглядывать в него каждый день и выделить ему специальное место, где-нибудь под рукой, например, рядом с телефоном или на кухонном столе.

Другой источник длительного хранения информации касается вашего здоровья. Многие доктора подробно описывают пациенту детали его текущего состояния, лечения и дату следующего визита. Такую детальную информацию, выданную в короткий промежуток времени, трудно вспомнить позднее. Многие люди заводят записные книжки, куда они записывают лекарственные средства, которые принимают, и вопросы, которые хотят задать. Записную книжку можно брать на визит к врачу и писать в нее ответы на интересующие вас вопросы в течение приема.

Постоянные носители информации: адреса и телефонные номера

Для того чтобы вести записную книжку с адресами и телефонными номерами, которая соответствует текущему моменту, требуется некоторое усилие, но затем такая книжка становится великолепным средством разгрузки памяти. Небольшая записная книжка может быть всегда с вами, даже, когда вы вне дома. Такие часто используемые предметы легко теряются, поэтому выделите им специальное место, например, возле телефона или целую категорию мест, как в случае с очками. В некоторых ежедневниках есть вынимаемая часть для записывания адресов и дней рождений, которую можно переносить из года в год.

Действия, которые надо совершить в будущем бывают двух видов: те, которые надо совершить в определенное время (например, позвонить Инне в 4 часа вечера) и те, которые надо совершить при определенном событии (например, когда увижу Мишу, отдам ему статью). И для того и для другого нужно специально создать ассоциации, привязанные к чему-то конкретному, что вы заметите в нужное время. Недостаточно только иметь намерение!

Наше восприятие того, как быстро или медленно идет время, скорее зависит от степени интереса, который мы проявляем к текущему занятию, чем от того, что показывают часы. Если надо сделать телефонный звонок в определенное время, позднее в этот же день, мы должны почувствовать, когда настанет нужное нам время. Что то в нашей голове должно запищать, когда прийдет назначенный час. Но некоторые люди жалуются на отсутствие биологического будильника. Советую использовать электрический органайзер: звонит в любое время, установленное за несколько минут, дней, недель до назначенного времени.

Действие можно изменить от того, которое надо совершить в определенное время к тому, которое надо совершить при определенном событии, используя часы, будильник, электрический органайзер, цифровые помощники (карманные мини компьютеры) и функцию будильник на телефоне.

Если вам необходимо принимать лекарство в определенное время дня, то положите его рядом с чем-нибудь, что вы вряд ли забудете, например, рядом с едой или зубной щеткой. Иногда помогает такой подход: разложите недельную дозу в специальную емкость, состоящую из семи маленьких отделов (вы можете купить ее в аптеке).

Другой способ напоминания – положить библиотечные книги рядом с входной дверью так, чтобы при выходе вы их увидели и взяли с собой. Еще одно зрительное напоминание заключается в том, чтобы положить что-нибудь необычное на пол посреди кухни. Вы увидите этот предмет и подумаете: «Что он здесь делает? Ах, да!»

Используя такие приемы, люди любого возраста смогут стать собранными и вспоминать о том, что нужно сделать в определенное время (между прочим, пожилые люди обычно более надежны, так как они лучше организованы, чем молодежь).

Визуализация действий, которые нужно совершить в будущем

Ранее, я уже описывал визуализацию человека с именем, написанным на ленточке вокруг его головы. Такое придумывание образов может пригодиться и для запоминания того, что вы должны сделать через некоторое время. Например, чтобы не забыть отнести письма на почту, уходя из дома, представьте, что вы подходите к входной двери, и вообразите что-нибудь в преувеличенном размере (например, вы поднимаете вверх гигантское письмо). Сильная ассоциация с движением руки послужит напоминанием, когда позднее вы подойдете к двери. Чем ярче визуализация, тем больше гарантий что вы вспомните о намеченном деле.

Многие люди жалуются на потерю способности делать несколько дел сразу или сохранять свои способности, если приходится делать что-то в спешке. Составить в уме или написать список дел, расположенных в порядке их важности – это один из способов справится с несколькими задачами. Только одно задание может находиться наверху списка, а все остальные – иметь свою очередность в вашем неразделимом внимании. Решение проблемы состоит в том, чтобы делать одно дело и лишь сетовать о пропавшей способности управляться с тремя одновременно.