Алена Либина - Психология современной женщины - И умная, и красивая, и счастливая

Зоя: Как это тебе удалось?

Нелли: Просто я поняла, что курение мне не поможет почувствовать себя в общении более уверенно!

Галина: Здорово! Пробовала ли ты раньше бросить курить?

Нелли: Пробовала! И не один раз! Только раньше все мои усилия заканчивались ничем! У меня не получалось долгое время удержаться без сигарет. Как только что-то меня выводило из равновесия, я тут же брала сигарету. Или курила за компанию, пытаясь таким способом спрятать свой дискомфорт. В результате вместо одной проблемы - застенчивости - приобрела еще и вторую - вредную привычку. Сейчас мне удается справляться с неловкими ситуациями более успешно! И без сигарет! Я обучаюсь комфортному общению.

Алена: Отлично! Вот это и есть самая настоящая оптимистическая установка! Причем в действии! Отказ от неудобных привычек уже приносит свои плоды! Нелли есть чем гордиться!

Шаг четвертый, или Совладание с негативными эмоциями

Негативные эмоции делают проблему неподъемной, искажают реальное положение вещей. Опасно не замечать свои негативные эмоции! Но не менее опасно и поддаваться их влиянию!

Марина: С негативными эмоциями справиться довольно сложно!

Алена: Тем не менее возможно! Помните, что любая проблема - это только часть жизни, а не вся жизнь! С проблемой можно справиться! Лишь излишние и неосознаваемые негативные эмоции делают проблему неподъемной! Негативные эмоции нуждаются в дальнейшем осознании. Сложная ситуация нуждается в дальнейшем прояснении и разрешении.

Ольга: Как упорядочить разбушевавшиеся негативные эмоции?

Алена: Ведение дневника - один из самых доступных и наиболее надежных способов упорядочивания негативных эмоций. Тень негативного прошлого не так просто сдает свои позиции! Освобождение от прошлых обид и комплексов часто связано с настоящей болью и слезами. Но лучше один раз пережить боль, чем всю жизнь страдать от болезненной раны.

Зоя: Значит, не страшно поплакать от обиды?

Алена: От обиды не страшно и поплакать! Опасно, поддавшись прошлой обиде, превратить всю свою жизнь, а иногда и жизнь близких в сплошную муку.

Юлия: Когда поплачешь - на душе становиться легче! Интересно, почему так происходит?

Алена: Заново переживая негативные эмоции, мы тем самым избавляемся от лишнего напряжения. Слезы - это своего рода катарсис. Как вы помните, эмоции не только предохраняют организм от перенапряжения, но также мобилизуют наши внутренние ресурсы для дальнейшего совладания с ситуацией.

После слез, гнева, раздражения и прочих негативных эмоций важно перейти к разрешению ситуации: Переключить внимание с того, что невозможно изменить в данный момент, на то, что поддается изменениям. Составить план конкретных действий. И, наконец, начать действовать!

Зоя: Можно ли считать ведение дневника началом конкретных действий? Алена: Разумеется! Далеко не всегда есть необходимость что-то предпринимать без тщательных размышлений, без предварительного анализа. Ведение дневника помогает нам: Во-первых, прояснить суть затруднительной ситуации. Во-вторых, избавиться от лишнего груза негативных эмоций. В-третьих, вдохновиться прошлыми успехами.

Короче говоря, ведение дневника как нельзя лучше подготавливает нас к конкретным поступкам. Естественно, каждый человек понимает, что только одного ведения дневника для изменений недостаточно. Когда план действий составлен, наступает следующий этап - этап конкретных действий.

"Что меня беспокоит?", или Дневник Риты

Рита: Я уже начала вести дневник. Действительно, после написанного мне стало легче на душе... Я увидела свою ситуацию в целом, а не только отдельные неразрешимые фрагменты.

Юлия: С чего ты начала ведения дневника?

Рита: С вопроса: "Что меня беспокоит?"

Итак, что же меня беспокоит?

Сколько помню себя в детстве, меня постоянно мучила застенчивость, нелюбовь к себе. К своему телу всегда питала неприязнь, точнее ненависть. Презирала собственную нерешительность и изводила себя постоянным желанием измениться. Я мечтала сбросить вес, заняться гимнастикой или аэробикой, но никогда не могла заниматься собой систематически. Из моих затей ничего не получалось. Чувство вины стало моим постоянным спутником. Временами я пыталась начать новую, более упорядоченную, точнее, "правильную" жизнь, хотела воспитать в себе силу воли, но никогда не оказывалась слишком последовательной.

Всю жизнь - когда-то больше, когда-то меньше - меня преследовала нерешительность, непоследовательность. Меня больше всего расстраивает не столько неумение достичь цели, сколько неспособность поставить перед собой эту цель. Я все время плыву по воле волн. Если в юности и ранней молодости это было даже интересно - новые события, люди, яркие и необычные переживания, то сейчас это все то же плавание по волнам, но только... на спине с закрытыми глазами. Все в полусне, в полу-эмоции, в постоянном раздражении и недовольстве собой. В полном душевном одиночестве...

У меня все чаще появляется ощущение, будто я "марионетка". Меня дергают за веревочки - и я "дергаюсь". Как будто живу не по своей воле, а завишу от всех и вся! Завишу от мамы, мужа, детей, каких-то начальников... Я невероятно завишу от воли обстоятельств. Что-то делаю, как-то суечусь, занимаюсь всем подряд - и ничем конкретно. Досадую на себя, злюсь на весь мир, но ничего не изменяю. Все оставляю по-прежнему. Иногда, правда, мечтаю, как будет хорошо, когда все изменится. Когда я найду в себе силы что-то изменить в жизни реально... и стану, наконец, полноправной Хозяйкой собственной жизни.

Сейчас я чувствую, что больше так жить не могу! Либо меня полностью "засосет" в болото повседневности и я окончательно поставлю на себе крест, либо все-таки выплыву на чистую воду и постараюсь плыть сама и туда, куда мне хочется!

Вот только куда мне хочется плыть, к какому берегу? Это для меня не до конца ясно и сейчас..

Проанализировав в ходе наших занятий свою жизнь, я выявила основные барьеры, которые мешают мне получать удовольствие от жизни:

нелюбовь к себе,

"дефицит" чувства собственного достоинства,

зависимость от плохого настроения и негативных эмоций,

отсутствие решительности, воли,

последовательности в достижении цели,

растерянность перед жизнью,

чувство зависти к другим,

ревность к мужу,

отсутствие стремления к самосовершенствованию,

апатия ко всему.

Следующий вопрос: "Что за последнее время произошло со мной положительного? Как я могу возродить свой оптимистичный настрой?"

Во мне начало просыпаться давно дремавшее чувство собственного достоинства! Я стала остро ощущать, что жизнь проходит мимо меня! Раньше не придавала этому значения, но сейчас горю желанием с этим что-то сделать! Мне надоело завидовать другим, хочу достичь собственных успехов и гордиться ими! Первый раз в жизни я почувствовала, что смогу справиться с любыми проблемами. Почувствовала уверенность в себе, в успехе: "У меня это получится!"