Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию

Тут можно читать онлайн Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент МИФ без БК, год 2021. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент МИФ без БК
  • Год:
    2021
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    9785001697336
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Джеффри Вуд - Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию краткое содержание

Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию - описание и краткое содержание, автор Джеффри Вуд, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Почувствуйте себя в гармонии с миром. Доктор философии Мэттью Маккей, доктор психологии Джеффри Вуд и доктор медицины Джеффри Брэнтли предлагают простые методы, которые помогут взять под контроль свои эмоции.
Понятный комплексный подход книги включает в себя осознанное дыхание и расслабление, ободряющие мысли, медитации, практические рекомендации и полезные советы.
На русском языке публикуется впервые.

Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Джеффри Вуд
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
СОСЧИТАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ

Счет – это простой навык, который может эффективно занять ваш разум и помочь сфокусироваться на чем-то еще, кроме боли. Приведем несколько примеров. Определите, что из этого вы готовы выполнять, и дополните список своими собственными примерами:

Считайте, как вы дышите. Сядьте на удобный стул, положите одну руку на живот и медленно, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Вообразите, словно вы вдыхаете животом, а не легкими. Почувствуйте, как ваш живот надувается, словно воздушный шарик, с каждым вдохом. Сосчитайте ваши вдохи и выдохи. Как только вы неизбежно задумаетесь о том, что причиняет вам боль, снова сфокусируйтесь на счете.

Сосчитайте что-то еще. Если вас слишком отвлекают ваши эмоции, просто сосчитайте звуки, которые вы слышите. Это позволит вам обратить внимание за пределы себя. Или попробуйте сосчитать количество проезжающих мимо машин, попробуйте перечислить все свои ощущения или что угодно еще, что вообще можно сосчитать.

Прибавляйте или вычитайте число семь. Например, возьмите число 100 за отправную точку и вычтите из него 7. Потом вычтите 7 из ответа. Продолжайте. Эта деятельность поможет вам отвлечься от своих эмоций, потому что она требует дополнительного внимания и концентрации.

ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ

Составьте для себя план по отстранению. Для начала определите навыки отвлечения, которые вы будете готовы использовать в следующий раз, когда окажетесь в ситуации, от которой вы испытываете боль и дискомфорт. (Помните, первым шагом в вашем плане управления стрессом должно быть применение стратегии РОСТ, которая сама по себе включает в себя эти техники.)

Затем запишите выбранные техники отвлечения на стикере и носите его с собой в кошельке или используйте приложение заметок в своем телефоне. В следующий раз, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, достаньте записку или включите приложение, чтобы напомнить себе о плане отвлечения.

Впоследствии будет полезно сделать запись в своем дневнике о том, успешно ли сработал ваш план и техники отвлечения. Как можно модифицировать план? Это поможет вам составить арсенал техник, на которые вы сможете положиться во время эмоционального кризиса.

Глава 4. Расслабьтесь и успокойте себя

Итак, вы научились некоторым полезным и эффективным методам отстраняться от ситуации, в которой вас переполняют болезненные эмоции. Теперь вам надо освоить навык самоуспокоения. Упражнения в этой главе помогут вам расслабиться – напомним, что это первый шаг стратегии РОСТ. Дальше, по мере чтения этой книги, вы освоите конкретные навыки, которые помогут вам справиться с проблематичной ситуацией.

САМОУТЕШЕНИЕ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ СВОИХ ЧУВСТВ

Использование всех пяти чувств или хотя бы одного из них может быть очень эффективным для возвращения в настоящий момент. Каждое чувство может стать спасением в стрессовой ситуации.

Обоняние. Обоняние – очень мощное чувство, которое нередко может пробудить воспоминания и заставить вас ощущать себя по-особому.

Таким образом, очень важно замечать те запахи, которые повышают, а не портят вам настроение.

Зрение. Значительная часть нашего мозга занята исключительно нашим зрительным восприятием. То, на что вы смотрите, может оказывать на вас мощнейший эффект, как положительный, так и отрицательный. Вот почему важно находить изображения, которые могут вас успокоить.

Слух. Определенные звуки могут нас утешить. Прослушивание спокойной музыки, например, может расслабить. Попробуйте идентифицировать звуки, которые помогают вам расслабиться.

Вкус. Наше ощущение вкуса может пробудить воспоминания и чувства, и, опять-таки, важно находить вкусы, которые вам приятны.

Однако если питание представляет для вас проблему и вы едите слишком много, не контролируете процесс поглощения пищи, чрезмерно очищаете организм или же ограничиваете себя, вам может помочь беседа с профессионалом. Если сам процесс питания заставляет вас переживать или нервничать, то используйте другие чувства, чтобы успокоиться.

Осязание. Мы часто забываем о том, что у нас есть чувство осязания, но, тем не менее, мы всегда к чему-то прикасаемся, например к надетой на нас одежде или к стулу, на котором сидим. Кожа – наш самый большой орган, и она содержит множество нервных окончаний, которые передают нашему мозгу ощущения.

Ниже перечислены некоторые упражнения, позволяющие успокоиться и расслабиться, используя свои органы чувств. Определите, какие из них вы готовы выполнять, и дополните список собственными идеями:

• Используйте ароматические свечи или благовония в своей комнате или доме.

• Наносите на кожу ароматические масла, парфюм или одеколон, который вызывает у вас ощущение счастья, уверенности, сексуальности.

• Сходите куда-нибудь, где вы чувствуете приятный запах, например в булочную или ресторан.

• Выпекайте дома приятно пахнущую еду, например шоколадное печенье.

• Покупайте свежесрезанные цветы или ходите около клумб в своем районе.

• Найдите такое место, где можно увидеть что-то успокаивающее, например музей.

• Сходите в книжный магазин и найдите коллекцию фотографий или картин, которые вас расслабляют.

• Нарисуйте свою собственную картину, на которую вам было бы приятно смотреть.

• Слушайте успокаивающую музыку – любую, которая работает лично для вас.

• Слушайте аудиокниги. Многие общественные библиотеки позволяют скачивать или слушать их онлайн бесплатно.

• Включите по интернету передачу, но не смотрите ее, а только слушайте. Найдите что-то скучное и размеренное, а не что-то возбуждающее, типа новостей.

• Откройте окно и слушайте доносящиеся с улицы мирные звуки. Или же, если в вашем районе такого нет, сходите туда, где звучание окружения может помочь вам расслабиться, – например, в парк.

• Прислушайтесь к доносящемуся от какого-то устройства белому шуму. Белый шум – это звук, который глушит другие отвлекающие звуки. Вы можете купить устройство, которое создает белый шум с помощью циркуляции воздуха, включить вентилятор, шум которого заблокировал бы все, что отвлекает, или скачать приложение по генерации белого шума на свой смартфон.

• Насладитесь записью упражнения для медитации или расслабления.

• Послушайте звук бегущей или струящейся воды. Возможно, в вашем местном парке есть водоем или в ближайшем торговом центре есть фонтан.

• Насладитесь вашим любимым блюдом, каким бы оно ни было. Ешьте медленно, получая удовольствие от вкуса.

• Носите с собой орехи, жевательную резинку или питательный батончик, чтобы съесть, когда вы на взводе.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Джеффри Вуд читать все книги автора по порядку

Джеффри Вуд - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию отзывы


Отзывы читателей о книге Эмоциональный баланс. 12 навыков, которые помогут обрести гармонию, автор: Джеффри Вуд. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x