Джен Синсеро - НИ ЗЯ. Откажись от пагубных слабостей, обрети силу духа и стань хозяином своей судьбы

• Если ты бросаешь курить, делай три глубоких вдоха каждое утро и представляй, что твои счастливые и здоровые легкие становятся еще счастливее и здоровее. Делай это и тогда, когда тебе хочется покурить.

• Если ты заводишь привычку проявлять больше любви и расположения к партнеру, надевай каждое утро браслет, пару сережек или часы, чтобы показать свое открытое сердце, свою благодарность за все прекрасные вещи, которые он привносит в твою жизнь, и твое намерение любить его так, как его еще никогда раньше не любили.

• Если ты каждый день идешь пешком на работу с другом, придумайте особое приветствие, которым будете отмечать заботу о своем здоровье и своей дружбе.

• Если ты бросаешь привычку грызть ногти, каждое утро переодевай кольцо с одной руки на другую, чтобы обозначить еще один победный день.

• Если ты заводишь привычку проявлять больше внимания, доброты и сострадания, носи в кармане особый камешек, который будет напоминать тебе прислушаться к своему сердцу.

• Если ты заводишь привычку каждый вечер или утро писать список благодарности, медленно сядь, ощути, как твоя попа касается стула, и пойми, что твое тело находится на планете, которая вращается в бескрайнем космосе, и сейчас ты обуздаешь огромную энергию благодарности своей волшебной ручкой.

Произносить свою мантру каждый день – это тоже ритуал. Давай прямо сейчас это и сделаем.

Сто лет назад, когда я еще жила на Манхэттене, мы с подругой сидели на лавочке в парке и обедали. Разговор так захватил нас, что мы не заметили сигнализацию, воющую в банке через дорогу. Только через добрые пятнадцать минут, когда шум внезапно прекратился, до нас, наконец, дошло, и мы подумали: «Ух ты, как хорошо и тихо!» Мы так привыкли к шуму и хаосу, что тишина удивила нас намного сильнее, чем сирена. В тот момент я поняла: «Наверное, пора переезжать из города».

У нас есть бессознательная привычка соглашаться с мыслями и убеждениями, которые пугают, сдерживают и заставляют ужасно о себе думать.

Мы относимся к этим мыслям и убеждениям, как к истине в последней инстанции: Я ничего не умею. Меня невозможно любить. У меня дерьмовая память. У меня всегда будет лишний вес. Никто меня не слушает. У меня рожа как пятка. И только потом до нас доходит: Погодите-ка, это какие-то фиговые убеждения. У меня есть возможность выбирать. Лучше я научусь концентрироваться на убеждениях и мыслях, которые приносят мне радость, успех и спокойствие.

Как я уже писала в первой главе, ты создаешь больше того, на чем концентрируешься. Поэтому по мере освоения новой привычки важно подстраивать и укреплять мощную оптику твоего сознания, чтобы оно служило тебе только на пользу. Сегодня мы посвятим целый день невероятному инструменту преображения, так же известному, как концентрация. Устрой своим мозгам пристальный мониторинг того, на что ты настраиваешься. Повяжи веревочку вокруг запястья, нарисуй глаз на тыльной стороне ладони, развешай записки по всему дому, чтобы напомнить себе, что сегодня – светлый праздник позитивной концентрации, и:

1. Посвяти себя поиску вещей в своем окружении, которые подкрепляют твою новую личность.Например, обращай внимание на людей в отличной форме, если ты заводишь привычку регулярно тренироваться. Если ты привыкаешь поддерживать здоровые отношения, ищи счастливые влюбленные пары. Если бросаешь есть молочку, присматривайся к безлактозным продуктам в супермаркете, а также ко всей остальной вкусной еде, не содержащей молочные продукты, которую ты сможешь есть. Если заводишь привычку отзываться о себе исключительно хорошо, обрати внимание на все, что делает тебя невероятным и уникальным. По-настоящему слушай и переваривай комплименты, которые люди тебе делают. Или, если ты отказываешься от вредной еды, насладись великолепием спелого персика. Построй новый доказательный фундамент, чтобы привычка, которую ты воспитываешь, стала возможной, доступной и буквально преследующей тебя на ходу.

2. Сосредоточься нам том, что ты оказываешь себе услугу, вместо того чтобы испытывать какие-то лишения.Например, вместо того чтобы концентрироваться на том, как тебе хочется все утро проваляться в постели, признай, насколько ты улучшаешь свою жизнь тем, что рано встаешь и отправляешься на работу пешком. Вместо того чтобы поддаться желанию поесть хлеба, почувствуй гордость за то, что ты предотвратил вздутие, сопровождающее твои отношения с пшеницей. Чтобы не начать красочно описывать лучшей подруге твоего дебильного соседа, который громко слушает музыку по ночам, возрадуйся тому, что ты выбираешь разговаривать о важных вещах, а не о чужих идиотских выходках, пока проводишь с ней свое драгоценное время. Подумай обо всех плюсах твоей новой привычки, запиши их и обрати внимание, каким замечательным другом ты становишься сам себе.

3. Выдели раздел в блокноте, где будешь следить за тем, что чувствуешь, когда получаешь удовольствие от своей привычки, и ищи эти моменты сегодня.Какой бы скучной ни казалась рутина твоей привычки, временами она будет очень приятной. Например, когда я медитирую, иногда чувствую в животе искру восторга: «Офигеть, я правда это делаю!» Возюкая нитью между зубов, я понимаю, что делаю их чище, что я – хороший человек, который ухаживает за деснами, что я натренировала себя делать скучную вещь… и мне это приятно. Я склонна чувствовать восторг в низу живота, и я хочу, чтобы ты понял не только то, где физически проявляется твоя эмоция счастья, но и какие мысли приходят тебе в голову, когда ты чувствуешь счастье из-за своей привычки. Запиши эти характеристики в своем блокноте и намеренно вызывай их – представляй слова в голове и клади руку на определенное место на своем теле – перед тем или во время того, как будешь работать над привычкой. Это поможет не сбиться с курса, даже если тебе будет неохота ничего делать. Чем чаще ты повторишь это упражнение, тем более сильное ощущение счастья и радостного выжидания будет ассоциироваться с твоей привычкой вместо скуки/страха/лени.

4. Сделай шаг назад и сконцентрируйся на полной картине.Очень легко увлечься драмой и мелочами жизни, но лучше иметь более широкую, намного более полную точку зрения. Например, если твой лучший друг переспал с твоим парнем или девушкой, скорее всего, ты будешь долго из-за этого кипятиться. Но допустим, что примерно в то же время ты чудом избежал нападения акулы или пережил крушение самолета. И вот ты уже смотришь на вещи с другой точки зрения, и твои отношения уже не кажутся такой уж большой проблемой. Ты просто рад, что остался в живых. Это ощущение выходит на передний план, и образ их голых тел в постели, пусть, конечно, неприятный и обидный, растворяется на фоне.