Гейл Двоскин - Метод Седоны

Как всегда, постарайтесь максимально освободиться. Если продолжаете цепляться за воспоминание о привычке, повторите все шаги сначала, пока не сможете полностью освободиться.

Процесс преимуществ/недостатков и Процесс приязни/неприязни являются превосходным инструментом для работы с привычками. Если Вы безуспешно пытаетесь избавиться от привычки, стоит вспомнить о том, что в подсознании скрывается хотя бы одно преимущество этого поведения. Если Вы сможете поднять это скрытое преимущество на поверхность, в сознание, и освободиться от него, то привычка исчезнет сама. Помните, если Вы работаете непосредственно с привычкой, оперируйте только прошедшим временем. Позаботьтесь о том, чтобы она никогда не появилась снова.

Сразу после окончания недельного семинара в Седоне Стив решил опробовать Метод на своей мании ходить по магазинам. Он просто обожал покупать дорогую одежду и даже написал книгу о том, как и где можно выгодно делать покупки. «Я всегда выбирал только самое лучшее, — говорит Стив. — Когда я заходил в роскошный магазин, у меня просто глаза разбегались в разные стороны. В принципе, я мог многое себе позволить, но стоило ли тратить деньги таким образом? Того, что я изначально хотел купить, было в 5–6 раз больше, чем я в конечном счете покупал.

Используя принципы Седона-Метода, я говорил себе, что если захочу купить какую-то вещь после освобождения, то смогу это сделать. Однажды мне на глаза попалась отличная рубашка, я освободился и разложил все по полочкам. Обозначилось несколько преимуществ: 1) рубашка превосходно на мне сидела, 2) я мог носить ее в этом сезоне, а не держать в шкафу на вешалке, 3) у меня был галстук, идеально подходивший к ней, 4) она продавалась с восьмидесятипроцентной скидкой. Поскольку преимущества перевешивали недостатки, я купил рубашку. В тот же день я использовал этот прием еще не один раз и отказался от покупки множества вещей. Так что я точно знаю, насколько он эффективен».

Хотя в идеале освобождаться от привычки следует до того, как Вы поддались ей, мы нередко не успеваем сделать иной, более осознанный выбор. Оглядываясь назад, Вы понимаете, что должны сначала освободиться, но Вы не сделали этого. Теперь Вы «сорвались, и все повторилось снова», в связи с чем Вас одолевают разнообразные чувства — вина, стыд, злость, грусть и т. д.

Не стоит беспокоиться. Освобождение после свершившегося факта также может стать мощным средством избавления от привычки. Каждый раз, когда Вы освобождаетесь от чувства, связанного с привычкой или пристрастием — до, во время или после, — Вы ослабляете тягу в этом направлении. Именно процесс освобождения поможет Вам полностью изменить свое поведение, которое станет естественной частью вашей жизни.

Помните, модели поведения зависят от моделей чувствования. Стоит нам уничтожить последние, первые легко и безболезненно исчезают сами.

Устройтесь поудобнее. Подумайте, от какой привычки Вы бы хотели освободиться. Это может быть пристрастие к алкоголю, сигаретам, наркотикам, сексу, чревоугодию, телевизору или любой другой вещи, которая мешает идти вперед. выбрав привычку, сосредоточьтесь и определите, что Вы чувствуете по отношению к ней в НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ.

Смогли бы Вы принять это чувство и позволить ему остаться?

Подумайте, что значит страдать от подобного пристрастия. Обратите внимание, как Вы порицаете себя за повторяющееся поведение. И снова сосредоточьтесь на чувствах, которые испытываете СЕЙЧАС.

Смогли бы Вы позволить себе опуститься еще глубже и проверить, порождается ли это чувство потребностью в одобрении, контроле или безопасности?

Смогли бы Вы отпустить эту потребность, какой бы она ни была?

Повторяйте эти шаги столько раз, сколько потребуется, чтобы почувствовать себя свободнее, расслабленнее и спокойнее. После отпускания чувств, связанных с привычкой, попробуйте освободиться до такой степени, чтобы принять любой вариант — даже бездействие. Если Вам удастся освободиться так, что и следование привычке, и избавление от нее ощущаются абсолютно приемлемыми, Вы сможете устранить внутренний конфликт. Тогда Вам будет гораздо проще освободиться от привычки или пристрастия.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях по поводу пристрастия. Просто позвольте себе чувствовать все, что чувствуете.

Порождается ли это чувство потребностью в одобрении, контроле или безопасности?

Смогли бы Вы отпустить эту потребность?

Повторите описанные шаги несколько раз.

А сейчас вспомните тот момент, когда Вы поддались привычке, потворствовали конкретному поведению. Возможно, Вы закурили сигарету или потянулись за стаканом. А может быть, съели лишнее печенье. На каком бы моменте Вы ни остановились, воскресите в памяти все чувства, предшествующие этому действию.

Смогли бы Вы принять это чувство?

Смогли бы Вы определить потребность, лежащую в основе этого чувства?

Смогли бы Вы отпустить ее?

Снова сосредоточьтесь на этом моменте и вспомните, что Вы чувствовали непосредственно перед тем, как совершить данный поступок. Присутствовало ли еще какое-нибудь чувство? Это может быть голод, грусть, злость, ощущение пустоты или вынужденности. Чувство может быть как явным, интенсивным, так и слабым, едва различимым.

Пристрастия нередко используются нами для заглушения собственных чувств. Поэтому поначалу трудно добраться до них. Однако не опускайте руки и продолжайте работать. Чем больше Вы работаете, тем отчетливее проявляются ваши чувства.

Что бы Вы ни чувствовали перед совершением действия, позвольте себе испытать эти чувства снова.

Проверьте, порождается ли оно потребностью в одобрении, контроле или безопасности.

Смогли бы Вы ее отпустить?

Теперь вспомните, какие чувства одолевали Вас в процессе совершения поступка: когда Вы ели печенье, курили сигарету, пили и т. д. Обращайте пристальное внимание на любое искусственное позитивное чувство, сопровождающее ваши действия, а также все другие чувства. Возможно, в Вас шла серьезная внутренняя борьба.

Смогли бы Вы принять эти чувства, представляя себя в момент совершения действия?

Какая потребность пробуждается в этот момент?

Смогли бы Вы ее отпустить?

Повторяющееся поведение нередко приносит чувство облегчения или незаслуженного удовольствия. Но стоит освободиться от них, мы испытываем удовольствие вне поведения, ведь хорошие чувства доступны в любой момент. Помните, от всех ограничивающих чувств — даже так называемых позитивных — возможно освободиться.

Снова сосредоточьтесь на том же моменте, когда Вы поддались той или иной привычке. Определите и примите любые чувства, заставившие Вас сделать это. Позвольте им быть.