Робин Шарма - Супер-Жизнь! 30-дневное путешествие к настоящей жизни

1. _____________

2. _____________

3. _____________

4. _____________

5. _____________

Теперь рассмотрим десять выгод или преимуществ того, что вы стали заниматься. Занесите в список те изменения и улучшения, которые вы рассчитываете получить в себе в этом году, через пять лет и через двадцать. Постарайтесь ощутить на иву, что вы теряете и сколько удовольствия вы пропускаете, когда не встаете поутру и не занимаетесь посильными физическими упражнениями.

10 преимуществ, которые я получу от физических занятий

1. _____________

2. _____________

3. _____________

4. _____________

5. _____________

6. _____________

7. _____________

8. _____________

9. _____________

10. _____________

Ну вот вы и почувствовали в своем сознании ту боль, которую вам суждено испытать в оставшиеся годы своей жизни, если вы проживете их без упражнений, и те огромные выгоды и преимущества, которые придут к вам, если вы поставите перед собой прекрасную цель — достижение физического совершенства (принцип прекрасного самочувствия). «Супер-Жизнь!», 30-дневная программа, даст вам ключ к стране прекрасного здоровья, которое вам по силам. Но первым шагом является ваше твердое намерение достичь физического совершенства и начать ежедневные упражнения. Как говорит одна пословица: «У кого нет времени на упражнения, тот всегда найдет его для безделья».

Вот несколько видов физической активности, которые смогут наполнить новой силой и новыми соками вашу жизнь:

• Бег, ходьба или путешествия в горах

• Плавание, теннис, упражнения с тяжестями или аэробика

• Прогулки быстрым шагом в естественных условиях

• Боевые единоборства, йога, упражнения на глубокое дыхание

• Катание на роликовых коньках с детьми, езда на роликовой доске на работу

• Садоводство и огородничество, старты в марафоне и бег с препятствиями

• Парусный спорт, ныряние с аквалангом или катание на водных лыжах

• Участие в мини-триатлоне или бег трусцой по пляжу

Если вы только входите в свой тренировочный режим, то одним из самых лучших средств круглогодичной тренировки тела и духа является йога. «Йога» — слово из санскрита, которое означает единство духа и тела. Это учение, которому пять тысяч лет, повысит вашу сопротивляемость, научит вас предельно концентрироваться и расслабляться. Йога в сочетании с разумной диетой и положительным настроем ума окажет поистине колоссальное воздействие на всю вашу жизнь и на те эмоции, которые вы испытываете. Проведите несколько занятий йогой, и вы уже никогда не сможете её бросить. Вы гораздо дольше будете продолжать чувствовать себя молодым, гораздо более энергичным, устраните в себе все вредные привычки и будете всегда излучать исключительную активную жизненную силу. Занятия йогой тренируют не только тело, но и дух, являясь одной из самых древних систем развития личности.

Если вы приняли твердое решение добиваться физического совершенства, вы должны оставаться дисциплинированным, твердым и мотивированным в своих усилиях, чтобы ощутить реальные долгосрочные результаты. Спустя всего 30 дней жизнь заискрится и заиграет новыми гранями во всех аспектах вашей деятельности, и вы безусловно станете чувствовать себя лучше, чем когда-либо раньше. Одним из самых замечательных последствий ежедневных физических упражнений, будь то быстрая ходьба вокруг дома или гимнастика в ближайшем парке в солнечный день, является очевидное повышение вашего энергетического уровня, которое вы сразу же ощутите. Вас уже не будет неодолимо тянуть на диван после долгого рабочего дня. Вместо этого вы захотите развлечений, производительных занятий, которые способны повысить общее качество вашей жизни. Вас уже никому не остановить. Вот несколько советов, как поддерживать в себе постоянную мотивацию.

1. Начните с малого и легкого (15 минут в день) и думайте о том, как растут ваши силы.

2. Получайте удовольствие и поддерживайте положительный жизнерадостный настрой.

3. Заведите себе напарника с аналогичной целью достижения физического совершенства.

4. Чтобы не терять свежести ощущений, упражняйтесь попеременно в разных видах спорта.

5. Запишите цели своих физических упражнений, которые вы хотите достичь через год, 5 и 10 лет.

6. Используйте положительные мотиваторы в виде картинок, чего бы вы хотели достичь.

7. Используйте методы воображения и визуализации, представляя себя таким, каким вы хотите стать.

8. Сделайте выполнение программы своей привычкой. Старайтесь заниматься каждый день в одно и то же время.

9. Фиксируйте и обнародуйте каждый свой успех, помните, что и тысячемильное странствие начинается с первого шага.

10. Каждое малое достижение повседневного успеха должно служить катапультой к новым высотам: ставьте самые высокие цели! Физические упражнения изменят вас. Они добавят вам силы и сосредоточат на достижении мечты. Это так просто. Разве нельзя из 168 часов вашей недели выделить часов 6 или 7 на физические упражнения ради вашей долгой жизни, умственного развития и счастья? Как сказал Гумбольдт: «Подлинная радость идет от активности мозга и напряжения тела; эти две вещи всегда идут рука об руку».

Мы представляем из себя то, что едим. Изменив свою диету, выбрав подходящий режим питания, вы можете радикально изменить форму своего тела, сознания, энергетические уровни и общую жизнеспособность. Никакие из описанных выше стратегий совершенствования ума, тела и духа не помогут вам, если вы не будете обладать энергией и здоровьем, чтобы их применить и реализовать. Эта глава посвящена тому топливу, которое вы загружаете в свой организм в надежде получить физическое чудо. Заботясь о себе при помощи правильного и продуманного питания, вы добьетесь долгой жизни и способности воплотить в реальность свою мечту. Пустив этот процесс на самотек, вы разрушите мечту и сделаете её несбыточной.

В древней Индии люди верили, что ясность ума и твердость духа непосредственно связаны с тем, что и как человек ест. Легкая, не мясная пища, такая, как овощи и фрукты, всегда ценилась йогами, которые чувствовали, что поток личной силы и энергии (который носит название «прана») тормозится мясом. Недавние научные исследования подтвердили вновь, что разум и тело тесно взаимосвязаны: не действует на оптимальном уровне одно — страдает другое. Обращайтесь и с тем, и с другим хорошо, и вы построите для себя ту прекрасную жизнь, которой заслуживаете.

Древние йоги из Гималаев представляют собой прекрасный пример долгожительства, физической силы и духовной твердости. Многие живут более ста лет и поддерживают свое тело гибким, стройным и сильным на протяжении всей жизни, сохраняя способность выполнять то, что североамериканцы сочли бы совершенно смертельным. Эти волшебники могут неделями не спать и не есть, выдерживают чрезвычайно сильную боль. В чем секрет их долгой молодой жизни? Он просто в том, что они, как и любая другая из известных групп долгожителей на планете, едят в меру и строго придерживаются естественной диеты.