Владимир Леви - Разговор в письмах

Это и есть основополагающий навык AT.

Теперь кое-что в деталях. (Приходится все-таки делать некоторые выжимки из ИБС).

Стань повелителем своих мускулов.Да, умеешь… И все-таки — ты еще не владеешь своим телом. Ну конечно же! Ты все еще скован и неуклюж, в движениях у тебя не хватает свободы и пластики, ты не освободился от лишнего: и суетливость, и напряженность… Все это мешает тебе и работать, и отдыхать, и общаться, и думать — ты даже не отдаешь себе отчета, сколько энергии у тебя отнимает мышечное бескультурье.

Приучи же себя быстро сбрасывать мышечные зажимы, где бы и когда бы они ни появлялись. Да, стряхивай, сбрасывай… Научись во всяком деле и во всякий момент находить наилучшее, наиудобнейшее положение тела, с минимумом напряжения. Влюбись в свои мышцы — не за объем, не за силу и даже не за красоту, которая не обязательна и не всегда достижима, а за ту радость и внутреннюю гармонию, которые они могут тебе дать, если ты сам отнесешься к ним с должной проникновенностью. Разумеется, все физические упражнения, все виды движения тебе в этом помогут. Научись двигаться в быстром темпе, но величественно, научись двигаться медленно-величественно, но легко… Естественно, ты не должен непрерывно обращать внимание на свои мышцы и движения — речь идет лишь о каком-то периоде, о необходимом медовом месяце. «Мышечный контролер» скоро привыкнет работать автоматически, без участия твоего сознания. В результате ты станешь намного свободнее — и внешне, и внутренне, твоя работоспособность повысится, а способность к общению и уверенность в себе обретут физиологическую почву. Красота осанки — не самоцель, но прибавится и она.

Не забывай, что AT можно проводить всегда и везде: он не требует никаких исключительных условий, ведь твое тело всегда с тобой и дух тоже.

Особо важные мускулы.Шея, лицо, рот, глаза. Если хочешь быть спокойным и непринужденным — займись этим. Ты множество раз наблюдал, как разительно меняется облик человека при различных состояниях духа. (С возрастом это заметнее, преобладающее состояние как бы впечатывается во внешность: постоянно нахмуренные брови, искривленный в застывшей гримасе рот… Морщинки вокруг глаз, свидетельствующие о частой улыбке… Ссутулившаяся, всегда готовая к труду и обороне шея… Гордая, свободная посадка головы, открытый, спокойный взгляд… Лоб, вечно наморщенный в безнадежном усилии…). Все это, как правило, совершенно безотчетно, непроизвольно. Но если уделить этому внимание и направить в нужную сторону, можно добиться удивительных результатов.

Научись освобождать мышцы шеи, а вместе с ними и весь позвоночный столб — ты почувствуешь, что у тебя прибавилась немалая толика уверенности и спокойствия, ты избавишься от ненужной инерции глупой глухой обороны, в которой столь многие пребывают известно почему, но неизвестно зачем. Полное освобождение мышц шеи и затылка (например, легким, медленным круговым движением — туда и сюда) поможет тебе быстрей засыпать.

Научись освобождать мышцы лица. Полностью расслабив рот, нижнюю челюсть, язык, ты почувствуешь, что как бы «провалился» в расслабление, что уже легко и забыться, и уснуть. В сочетании с расслаблением шеи и глаз — надежный способ быстрого отдыха, засыпания и стирания нежелательного эмоционального осадка. В трудные, напряженные периоды (скажем, подготовки к экзаменам), когда приходится внушать себе очень многое сразу, хорошо начинать с этого приема каждое занятие AT.

Научись освобождать мускулы глаз, а также близкие к ним мышцы лба и бровей — ты обретешь способ быстрого и глубокого мозгового отдыха и душевного успокоения. Научись разморщиваться, расхмуриваться, научись, наконец, улыбаться! Хотя бы одними глазами, хотя бы мысленно — ты не пожалеешь об этом…

Стань хозяином своего дыхания.Ты пишешь, что склонен к избыточному волнению, что у тебя подчас «перехватывает горло», «подкатывает комок», испытываешь стеснение в груди, подчас даже заикаешься… Это значит, что тебе нужно уделить доверительное внимание своему дыханию. Да, влюбись и в свое дыхание, пообщайся с ним. Не надо стремиться как-то особо дышать или не дышать. Твое дыхание в полном порядке — научись лишь сбрасывать все тот же «зажим», освобождать дыхание от судорожной напряженности. Для этого привыкни в любое время дышать спокойно и равномерно, получая естественное удовольствие от этого великого чуда жизни. «Мое дыхание всегда мне послушно. Я дышу всегда ровно и с наслаждением. Я люблю дышать» — сопутствующие самовнушения в таком духе. В моменты излишней напряженности — «включай» первым делом дыхательное удовольствие, подражай дыханию спящего (только без храпа) или просто отдавай короткий самоприказ: «Дышать ровно. Спокойно». Несколько сеансов саморасслабления начинай именно с освобождения дыхания, наслаждения его равномерным ритмом — это и будет твой дыхательный AT. А лучше всего, конечно, проводить его на свежем воздухе, в лесу, в парке, в крайнем случае на балконе. Наслаждайся полным дыханием на ходу.

Стань господином своих сосудов.И это очень типично… Иногда у тебя, даже если не холодно, как-то неприятно стынут руки и ноги; бывает чувство познабливания, а температура нормальная; бывают еще какие-то неясные неприятные ощущения… Давление то слегка пониженное, то слегка повышенное… Все это означает, что твоя сосудистая система недостаточно отрегулирована, сосуды склонны к сжатиям, спазмам или, наоборот, неуправляемому расширению (у них ведь тоже есть свои мускулы). И это значит, что тебе, наряду со всеми прочими мерами ОК, следует посвятить какое-то время и сосудистому AT.

Тоже влюбиться?.. Ну а что ж, почему бы и нет. Научись прежде всего вызывать чувство приятного тепла в руках, в ногах, особенно в кончиках пальцев, а затем и во всем теле (кроме головы). Это несложно, ибо уже одно лишь сосредоточение на какой-то области тела обычно вызывает и это чувство, и действительное потепление — сосуды начинают расширяться сами, в благодарность за внимание (поэтому, кстати, и краснеют от смущения). Общее саморасслабление, даже если «тепло» и не входит в формулу, тоже мягко расширяет сосуды и дает чувство тепла.

Через некоторое время ты сможешь легко и быстро вызывать по своей воле потепление, а при сильном на то желании — покраснение любой области тела, ставить себе «психические горчичники». Ты научишься снимать спазмы, станешь гораздо более холодоустойчивым. Сердце и без специального к нему внимания (и лучше именно так) сделается спокойным, уравновешенным.

Когда ты овладеешь вызовом тепла (см. выше замечания о возможных заменах), ты сумеешь внушить себе и противоположные ощущения — охлаждения (только обязательно приятного, желанного, как после жары или парилки), легкого познабливания, мурашек на спине и т. п. Эти ощущения соответствуют сужению сосудов, оживлению тонуса и могут способствовать быстрому подъему кровяного давления, если требуется (при гипотонии). Иметь такой навык неплохо, но увлекаться не советую, особенно если давление обнаруживает склонность к повышению. «Тепло» или его замены, сосудорасширение — главное, и его вполне хватит, чтобы через посредство сосудов получить ключ к регуляции многих органов.