Кейт Хэрэри - Ясные сны

Вскоре вы, вероятно, заметите, что эти образы начинают как бы спонтанное, независимое существование, относясь скорее не к внешним звукам в комнате, а к вашему внутреннему переживанию. Не пытайтесь форсировать этот процесс; напротив, позвольте ему развиваться самостоятельно.

Старайтесь осознанно наблюдать за внутренними образами, не теряя восприятия. Вы можете добиться этого, намеренно возвращаясь вниманием к звукам, исходящим от телевизора, как только замечаете, что начинаете утрачивать осознание. Делая это, говорите себе, что сохраняете осознанность восприятия и наблюдаете за влиянием, которое звуки оказывают на ваши мысли.

Не пытайтесь заснуть, выполняя это упражнение. Напротив, старайтесь сохранить глубокое состояние восприимчивого расслабления. И все же, если вы вдруг почувствуете, что теряете осознанность восприятия во время выполнения упражнения, не беспокойтесь. В момент, когда вы почувствуете, что сознание возвращается, продолжайте упражнение.

Через тридцать или сорок пять минут закончите упражнение, постепенно все больше и больше фокусируя внимание на звуке телевизора на заднем плане и на своем физическом присутствии среди непосредственно окружающих вас вещей. Непосредственно перед тем, как лечь спать, проведите некоторое время за спокойным просмотром телевизионной программы того же типа, как при выполнении первой части упражнения. Когда вы будете готовы лечь спать, снова войдите в состояние восприимчивого расслабления, но на этот раз при выключенном телевизоре. Пребывая в этом состоянии восприимчивого расслабления, спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть яркое осознанное сновидение.

Внимание! - Очутившись в разгаре осознанного сновидения, используйте приемы превращения сновидений, освоенные на Второй Неделе. Утром, восстановив в памяти сновидения, запишите результаты в журнал сновидений.

День Семнадцатый. Высшая ясность сознания

В День Семнадцатый вы научитесь входить в состояние сновидения высшей ясности сознания. Напоминаем еще раз, под высшей ясностью сознания мы подразумеваем особую ясность сознания в состоянии сновидения, возникающую, когда вы переносите осознанность восприятия непосредственно в сновидение. Для достижения высшей ясности сознания вы должны продвинуться с упражнениями последних двух дней еще на один шаг вперед. Ваша задача заключается в генерировании так называемых гипнагогических образов - ярких, но осознаваемых мысленных представлений, возникающих на грани между бодрствованием и сном.

Соблюдая наши указания, вы сможете создавать гипнагогические образы и следовать за ними в самые настоящие осознанные сновидения, не теряя осознанного восприятия. Результат: высшая ясность сознания, которая позволяет в еще большей степени контролировать яркие осознанные сны, чем удавалось до сих пор. Начните занятие за час до вашего обычного отхода ко сну. Это позволит полностью выполнить упражнение, а затем последовать за ним непосредственно в сон на всю ночь. Как и прежде, занимайтесь в уединенной комнате, где сможете расслабиться, а затем заснуть без помех. Расположитесь так, чтобы смотреть походящую телепрограмму или видеофильм при низких уровнях громкости и яркости в течение по крайней мере часа.

Позаботьтесь о том, чтобы эпизоды, которые вы будете смотреть сегодня, отличались от виденных накануне. Мы рекомендуем, если возможно, устроить все так, чтобы телевизор был выключен после того, как вы заснете. Если вы пользуетесь видеомагнитофоном, то он отключится автоматически, когда закончится лента. Если вы смотрите телевизор без кассетного видеомагнитофона, то можете подключить его к отдельному таймеру, который отключит его автоматически. Или вы можете попросить кого-нибудь тихонько войти и выключить телевизор в оговоренное время. Сделав все приготовления, откиньтесь на подушки и впитывайте выбранные образы. Спустя примерно тридцать минут перевернитесь на спину и закройте глаза. Продолжайте слушать программу, идущую на заднем плане, заполняя внутренний экран мысленными образами. Постепенно входите в состояние восприимчивого расслабления.

По мере все большего расслабления сосредоточивайтесь на мысленных образах, старайтесь, по-возможности, сохранить осознанность восприятия. Пусть образы становятся все более спонтанными, используйте звуковое сопровождение от телевизора как помощь в создании новых образов по мере постепенного исчезновения предыдущих.

Позвольте всем образам как можно больше смешиваться, взаимодействовать друг с другом и жить самостоятельно. В ходе упражнения образы станут все более и более спонтанными, или гипнагогическими.

Как только вы чувствуете, что утрачиваете осознанность восприятия, с большим напряжением сосредоточьте внимание на звуке, идущем от телевизора, и говорите себе: "Я вхожу в сновидение".

Еще раз напоминаем, чем более спонтанными и живыми становятся ваши мысленные образы, тем больше вероятность войти в сновидение, не теряя осознанности восприятия.

Внимание! - Знайте, что этот процесс отнюдь не прост для большинства людей. Как подсказывает наш опыт, большинство людей, успешно достигших состояния высшей ясности сознания, добились этого исключительно благодаря длительной практике. Даже если вы вскоре не обнаружите, что входите непосредственно в состояние высшей ясности сознания в сновидениях из бодрствующего состояния, на данный момент достаточно простого изучения и отработки на практике основных приемов. Если же повезет, и вы действительно достигнете состояния высшей ясности сознания уже сегодня ночью, то мы советуем вам оставаться пассивным наблюдателем сновидения, не пытаясь повлиять на него. Это все, что вы можете сделать сразу.

Внимание! - Как и в случае более простых осознанных сновидений, вам, возможно, удастся вернуться в сновидение высшей ясности сознания из полусознательного состояния, которое часто возникает в ранние утренние часы. Чтобы использовать этот прием для достижения высшей ясности сознания, просто сосредоточьтесь на остаточных мысленных образах или воспоминаниях о сновидениях. Затем потренируйтесь,' позволяя себе снова вернуться в сновидения, сохраняя состояние осознанного восприятмя.

Внимание! - Как обычно, практикуйтесь во вспоминании сновидений утром и записывайте результаты в журнал сновидений.

День Восемнадцатый. Ветры перемен

В День Восемнадцатый вы продолжите исследование своих возможностей в достижении высшей ясности. Вы освоите более сложный вариант методики превращения сновидений, впервые представленной в День Тринадцатый. Начните с выбора новой видео- или телевизионной программы, которую будете смотреть в течение по крайней мере часа.