Александр Свияш - РАЗУМНЫЙ МИР или КАК ЖИТЬ БЕЗ ЛИШНИХ ПЕРЕЖИВАНИЙ

Кому-то может понравиться еще одно упражнение, связанное с принудительным удалением из головы всех возможных источников возникновения новых мыслей.

Представьте себе, что ваша голова — это комната, заставленная разными вещами. Каждая вещь связана с каким-то событием или человеком в вашей жизни. Диван — работа, ступ — подруга, стол — родители, табуретки — дети и т. д.

По очереди вынесите за пределы комнаты все находящиеся в ней предметы, оставив комнату совершенно пустой. Потом возьмите и выведите себя из комнаты (например, за ухо) и закройте дверь снаружи. Комната (ваша голова) должна остаться совершенно пустой от вещей и связанных с ними мыслей. Вы можете изредка подглядывать в комнату в окошко (если оно там есть) и выбрасывать появляющиеся там вещи (мысли).

Это упражнение слегка напоминает рекомендацию организовать у себя в голове «внутреннего наблюдателя» — некого наблюдателя (которым являетесь именно вы), который как бы со стороны наблюдает, что же происходит у вас в голове. Он пассивен, ни во что не вмешивается, только наблюдает. Но эффект от этого прекрасный. Как только вы начнете не участвовать в работе словомешалки, а наблюдать за ней со стороны, она сразу же сбивается и останавливается. Ей обязательно нужно все ваше внимание, она не терпит наблюдений со стороны.

Но хотим сразу предупредить, что все это очень напоминает начальную стадию шизофрении. Если у вас в голове станут функционировать сразу двое («словомешалка» и «наблюдатель»), и вы как-то покажете это окружающим, то они могут посчитать, что вам уже пора принять успокоительных таблеток. Поэтому организацию «внутреннего наблюдателя» мы относим к «высшему пилотажу» работы со своей словомешалкой и категорически рекомендуем делать это только после того, как вы попробуете все остальные методы остановки бега мыслей.

Хотя бывает «пилотаж» и покруче. Например, тот же Раджниш в одной из своих лекций рекомендовал попробовать организовать у себя в голове еще одного наблюдателя — того, который будет наблюдать за первым, который наблюдает за тем, что происходит у вас в голове. Наблюдать за наблюдателем — это совсем не просто, как вы понимаете. Если у вас это получится, то контакт с Высшими силами у вас в кармане! Правда, и психбольница не дальше.

Вот еще один прием по укрощению избыточной самостоятельности ума, которым периодически пользуется автор настоящей книги. Он называется «Собака в конуре».

Представьте свой ум а виде собаки, которая обычно должна сидеть в конуре и лишь по разрешению хозяина может выйти наружу и потявкать (то есть начать планировать или рассуждать). А хозяин — это вы или ваша воля.

Нужно периодически посматривать, что творится у вас в голове. Собака должна сидеть в конуре, и в голове должна быть тишина. Вели вы замечаете, что вы возбуждены или унылы, и в голове крутятся самые разные мысли, значит, дверца открылась и пес выбрался на свободу. Загоните его обратно! Цыкните на него, поругайтесь, и он снова займет свое место. Захлопните за ним дверцу конуры, заприте ее на три задвижки. Тем самым вы на Некоторое время избавитесь от идеализации, оценок, мысленных разборок с возбуждением или упадком сил и т. п.

Если вас не устраивает пес в конуре, придумайте свою модель и пользуйтесь ею! Важно, чтобы ваш мозг начинал работать только тогда, когда вам это нужно. И молчал все остальное время.

Методы переключения внимания. Приемы из четвертой группы наиболее просты и часто используются в повседневной жизни. Они заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями.

Например, когда вы трясете погремушкой над кричащим младенцем, вы используете именно прием переключения внимания. Раньше младенец был сосредоточен на известной только ему проблеме и громко требовал ее разрешения. Но вот вы потрясли погремушкой, и его внимание переключилось на новый раздражитель. Он стал размышлять о нем, а старая проблема забылась.

Этот прием столь же эффективно работает и во вполне взрослом возрасте, особенно когда вы используете его для переключения внимания другого человека, погруженного в свою проблему. Как им воспользоваться? Да очень просто. Если вам надоели долгие словесные излияния собеседника, то задайте ему такой вопрос, чтобы он забыл о том, о чем только что говорил. То есть в вопросе должна быть затронута важная для собеседника тема.

Например, если ваша подруга долго и нудно рассказывает о том, каким негодяем оказался ее муж (или друг) и вам надоели эти переживания, то спросите ее неожиданно: «А ты уверена, что выключила утюг, уходя из дома?» Или: «А откуда у тебя дырка (или пятно) на новой дубленке?» Скорее всего, после этого она побежит рассматривать свою дубленку, а негодяй-муж окажется забыт. То есть вам наверняка удастся остановить ее «словомешалку» таким внешним воздействием.

Примерно таким же образом можно пробовать останавливать и свою «словомешалку». То есть, поймав себя на очередном погружении в неконтролируемые переживания, попробуйте усилием воли переключить свое внимание на какие-то реальные проблемы, стоящие перед вами. Например, на то, чем вы будете заниматься завтра днем. Или куда вы поедете отдыхать летом. Или что вы будете готовить (или есть) за ужином. И так далее. Тема, на которую вы будете переключаться, должна быть реальной и требовать затрат времени для принятия окончательного решения.

Это несложный прием, но он требует наличия у вас реальных тем для размышлений. Причем таких, чтобы они не выступили катализатором для очередного запуска «словомешалки».

Выберите себе «переключалку». Этот способ можно усилить, если заранее выбрать себе некоторую «переключалку», то есть тему, на которую вы будете сознательно переключать свое внимание в случае необходимости. Лучше всего, е<���сли это будет какое-то очень веселое и приятное событие вашей жизни. Или просто шуточное высказывание, которое способно перевести вас в веселое состояние из любой ситуации. Тогда вы должны будете вспомнить это событие (или высказывание) и немножко повеселеть. При этом наряду с переключением внимания произойдет обесценивание той проблемы, которую только что с успехом смаковала ваша «словомешалка». Тем самым вы отключитесь от эгрегора «несчастной жизни», которому только что отдавали свои жизненные силы.

Приведем примеры подобных «переключалок». Например, автору настоящей книги нравится выражение: «Жизнь — это чередование черных и белых полос». Значит, когда у вас все станет хуже некуда, вы должны всего лишь сказать себе что-то типа: «Ух-ты, какая веселая жизнь! А что же будет, когда настанет черная полоса?».